Tak Banyak Orang Tahu, 7 Manfaat Minum Air Rebusan Daun Pepaya untuk Tubuh
Wellness
7 Cara Mempercepat Datangnya Menstruasi yang Aman Dicoba
Nindya Putri Hermansyah | Beautynesia
Rabu, 06 Aug 2025 18:45 WIB
Ilustrasi vitamin C/Freepik: freepik
Menstruasi yang datang terlambat kerap menjadi kekhawatiran tersendiri bagi sebagian perempuan. Tak jarang hal ini membuat rutinitas terganggu hingga memicu rasa cemas, terutama jika siklus yang biasanya teratur tiba-tiba berubah tanpa alasan jelas.
Berbagai cara pun dilakukan untuk mempercepat datangnya haid, mulai dari metode alami hingga alternatif lain yang dipercaya mampu membantu siklus kembali normal. Berikut beberapa cara alami yang bisa dicoba untuk mempercepat menstruasi dengan pendekatan yang aman dan bisa dilakukan sendiri di rumah. Simak!
1. Meningkatkan Asupan Vitamin C
Ilustrasi vitamin C/Freepik: freepik
Vitamin C dikenal memiliki pengaruh terhadap kadar hormon di dalam tubuh. Konsumsi vitamin C dalam jumlah yang lebih tinggi dari biasanya disebut-sebut dapat menurunkan kadar progesteron, sehingga membantu rahim berkontraksi dan mempercepat menstruasi. Beberapa sumber internasional seperti Verywell Health dan Healthline menyebutkan bahwa meskipun belum ada bukti ilmiah kuat, banyak perempuan yang merasakan manfaatnya.
Vitamin C dapat diperoleh dari makanan seperti jeruk, kiwi, stroberi, brokoli, dan paprika merah. Jika Beauties memilih suplemen, pastikan untuk tidak mengonsumsi melebihi batas aman, yaitu 2.000 mg per hari. Konsumsi berlebihan justru bisa menyebabkan gangguan pencernaan seperti mual atau diare. Pendekatan ini tergolong aman jika dilakukan dengan dosis wajar dan tetap memperhatikan kondisi tubuh.
2. Konsumsi Buah Emmenagogues
Ilustrasi buah emmenagogeus/Freepik: rawpixel.com
Buah-buahan tertentu diyakini memiliki efek emmenagogues, yaitu mampu merangsang menstruasi. Salah satu buah yang sering disebut adalah pepaya. Kandungan karoten di dalam pepaya dipercaya dapat memengaruhi hormon estrogen, yang berperan penting dalam siklus haid. Selain itu, nanas mengandung bromelain, enzim yang dapat melunakkan dinding rahim dan dipercaya membantu menstruasi datang lebih cepat.
Tak hanya pepaya dan nanas, kurma juga sering digunakan dalam pengobatan tradisional sebagai pemicu haid. Meski belum terbukti secara ilmiah, banyak yang merasakan manfaat dari konsumsi rutin buah-buahan ini. Penting untuk mengonsumsinya dalam batas wajar dan sebagai bagian dari pola makan sehat agar tetap aman untuk tubuh.
3. Mengonsumsi Teh Herbal
Ilustrasi teh herbal/Freepik:KamranAydinov
Teh herbal dari tanaman tertentu seperti parsley, chamomile, rosemary, atau oregano telah lama digunakan sebagai solusi alami untuk mempercepat haid. Tanaman-tanaman ini dipercaya dapat merangsang aliran darah ke rahim dan mempercepat proses menstruasi, terutama saat
Medical News Today menyebutkan bahwa meski penelitian masih terbatas, penggunaan herbal untuk merangsang haid tergolong aman jika tidak dikonsumsi secara berlebihan. Kamu bisa mencoba menyeduh teh dari daun parsley segar atau jahe yang dipotong tipis, lalu diminum hangat dua kali sehari. Efeknya mungkin tidak instan, namun cukup membantu terutama jika tubuh sedang rileks.
4. Aktivitas Fisik dan Relaksasi
Ilustrasi aktivitas fisik/Freepik: KamranAydinov
Olahraga ringan seperti yoga, jalan santai, atau peregangan dipercaya dapat membantu mempercepat datangnya menstruasi. Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk area panggul. Saat aliran darah meningkat, rahim pun bisa lebih siap untuk mengalami kontraksi yang dibutuhkan saat menstruasi. Tak hanya itu, olahraga juga bisa membantu menyeimbangkan hormon yang memengaruhi siklus haid.
Selain olahraga, relaksasi juga memiliki peran penting. Stres yang tinggi dapat mengganggu kerja hormon di otak dan menunda menstruasi. Mandi air hangat, meditasi, atau sekadar beristirahat cukup bisa menjadi solusi sederhana namun efektif. Health.com menekankan pentingnya keseimbangan mental dan fisik untuk menjaga siklus haid tetap teratur.
5. Mencoba Metode Seed Cycling
Ilustrasi seed cycling/Freepik: wirestock
Seed cycling adalah metode mengatur siklus haid dengan mengonsumsi jenis biji-bijian tertentu sesuai fase menstruasi. Metode ini melibatkan konsumsi flaxseed dan pumpkin seed pada fase awal (hari 1–14 siklus), dan sunflower seed serta sesame seed pada fase berikutnya (hari 15–28). Tujuannya adalah menstimulasi hormon estrogen dan progesteron agar seimbang.
Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Food Science & Nutrition pada 2023 menunjukkan bahwa metode ini berpotensi memperbaiki keseimbangan hormon pada perempuan dengan gangguan siklus menstruasi, terutama mereka yang mengalami PCOS. Meskipun masih butuh lebih banyak penelitian, seed cycling menjadi alternatif alami yang semakin populer secara global karena caranya yang sederhana dan efek samping yang minim.
6. Mandi Air Hangat dan Kompres Perut
Ilustrasi mandi air hangat/Freepik: freepik
Mandi dengan air hangat atau meletakkan kompres hangat di area perut bawah bisa membantu merelaksasi otot-otot rahim dan meningkatkan sirkulasi darah ke area panggul. Metode ini sering digunakan sebagai cara alami untuk meredakan nyeri haid, namun ternyata juga bermanfaat dalam merangsang haid datang lebih cepat.
Rasa hangat membantu menenangkan tubuh dan mempercepat proses alami tubuh dalam memulai menstruasi, terutama jika kamu merasa stres atau tegang. Lakukan secara rutin 15–20 menit, misalnya sebelum tidur, untuk hasil yang lebih optimal. Cara ini aman dan bisa dilakukan kapan saja di rumah tanpa efek samping.
7. Menjaga Pola Tidur dan Kurangi Kafein
Ilustrasi mengurangi kafein/Freepik: freepik
Pola tidur yang tidak teratur bisa memengaruhi ritme hormon dalam tubuh. Kurangnya tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat mengacaukan sistem endokrin, yang berperan penting dalam mengatur siklus menstruasi. Tidur cukup 7–9 jam setiap malam bisa membantu tubuh menjaga kestabilan hormonal dan mempercepat datang bulan.
Selain itu, mengurangi konsumsi kafein seperti kopi, teh hitam, dan minuman berenergi juga bisa membantu. Kafein dalam jumlah tinggi dapat memperburuk stres dan mengganggu siklus hormon. Jadi, jika kamu sedang menunggu datangnya haid, cobalah kurangi asupan kafein dan perbanyak air putih atau teh herbal sebagai alternatif.
Beauties, memahami siklus menstruasi dan merespons perubahan dengan langkah alami yang tepat adalah bentuk perhatian terhadap kesehatan diri. Cobalah beberapa cara di atas dengan bijak, dan selalu dengarkan respons tubuhmu!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
