7 Cara Mengurangi Stres dengan Cepat dan Praktis

Pernah merasa otot tiba-tiba tegang, jantung berdebar lebih cepat, atau sulit fokus saat mengerjakan hal sederhana? Kondisi tersebut merupakan tanda stres yang umum dialami banyak orang, Beauties. Bahkan ketika kamu merasa baik-baik saja, gejala seperti ini bisa muncul tanpa disadari. Jika dibiarkan terus-menerus, stres akan berdampak pada kesehatan fisik maupun mental, mulai dari migrain dan gangguan kecemasan hingga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengelola stres dengan baik sebelum kondisinya semakin mengganggu aktivitas sehari-hari. Ada beberapa cara sederhana yang dapat membantu meredakan stres dengan cepat dan membuat pikiran terasa lebih tenang. Yuk, simak caranya!

1. Latihan Pernapasan

Latihan Pernapasan/Foto: Magnific.com

Latihan pernapasan menjadi salah satu cara sederhana yang dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan, Beauties. Teknik ini bekerja dengan membantu menstabilkan detak jantung dan tekanan darah sehingga tubuh terasa lebih rileks.

Untuk melakukannya, duduklah dalam posisi nyaman lalu pejamkan mata. Letakkan ibu jari kanan di atas lubang hidung kanan, kemudian tarik napas perlahan melalui lubang hidung kiri. Setelah itu, tutup lubang hidung kiri menggunakan jari manis, lalu hembuskan napas melalui lubang hidung kanan.

Selanjutnya, tarik napas melalui lubang hidung kanan, tutup kembali menggunakan ibu jari, lalu hembuskan napas lewat lubang hidung kiri. Ulangi pola yang sama secara bergantian antara sisi kanan dan kiri sambil menjaga ritme napas tetap perlahan dan teratur. Teknik ini membantu pikiran terasa lebih tenang sekaligus mengurangi ketegangan pada tubuh.

2. Menari

Menari/Foto: Magnific.com

Aktivitas ini dapat memicu pelepasan hormon endorfin yang membuat suasana hati terasa lebih baik serta membantu menurunkan kadar kortisol atau hormon stres dalam tubuh. Selain mengalihkan pikiran dari berbagai tekanan, menari juga bisa meningkatkan rasa percaya diri dan membuat tubuh terasa lebih rileks. Kamu tidak perlu langsung mengikuti latihan yang rumit. Cukup luangkan waktu beberapa menit untuk menari mengikuti lagu favorit di rumah.

3. Berjalan-jalan

Berjalan-jalan/Foto: Magnific.com

Menurut penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine (NIH), berjalan cepat selama 10 menit membantu menurunkan stres. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki diketahui mampu meningkatkan produksi zat kimia di otak yang berperan dalam mengatur suasana hati, termasuk serotonin yang membantu menciptakan rasa tenang dan dopamin yang berkaitan dengan perasaan senang.

Agar terasa lebih menyenangkan, kamu bisa berjalan sambil mendengarkan lagu favorit atau melakukannya bersama teman. Selain membantu meredakan stres, kebiasaan sederhana ini juga dapat membuat tubuh terasa segar dan pikiran menjadi lebih rileks.

4. Membuat Karya Seni

Membuat karya seni/Foto: Magnific.com

Membuat karya seni seperti menggambar, melukis, merajut, atau mengolah tanah liat bisa membantu mengurangi stres sekaligus memberikan efek menenangkan. Kegiatan ini juga menjadi cara sederhana untuk mengekspresikan emosi dan mengalihkan perhatian sejenak dari berbagai tekanan sehari-hari, Beauties.

5. Mendengarkan Musik

Mendengarkan Musik/Foto: Magnific.com

Studi yang diterbitkan dalam jurnal Psychoneuroendocrinology menunjukkan bahwa mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu menurunkan kadar kortisol pada mahasiswa selama masa ujian. Para peserta dalam penelitian tersebut juga melaporkan merasa lebih tenang dan tidak terlalu stres setelah mendengarkan musik.

Tidak hanya memberikan efek menenangkan, musik juga membantu membangkitkan suasana hati, terutama ketika kamu mendengarkan lagu favorit. Oleh karena itu, tidak ada salahnya meluangkan waktu sejenak untuk menikmati musik saat pikiran mulai terasa penat.

6. Melakukan Peregangan

Melakukan peregangan/Foto: Magnific.com

Melakukan peregangan atau stretching bisa menjadi cara sederhana yang efektif untuk membantu meredakan stres. Gerakan ini membantu mengendurkan otot yang tegang akibat tekanan sehari-hari sekaligus merangsang pelepasan endorfin yang memperbaiki suasana hati.

Selain itu, peregangan juga membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang berperan dalam menciptakan rasa rileks, baik secara fisik maupun mental, Beauties.