Tak Banyak Orang Tahu, 7 Manfaat Minum Air Rebusan Daun Pepaya untuk Tubuh
Wellness
7 Cara Menjaga Kesehatan yang Paling Mudah Diterapkan Anak Kos
Nazwa Yuliana | Beautynesia
Sabtu, 02 Aug 2025 18:00 WIB
Sarapan/ Foto: Pexels.com/ Julian Jagtenberg
Beauties, hidup sebagai anak kost memang menyenangkan, penuh kebebasan, dan jadi masa eksplorasi diri. Tapi, di balik semua itu, tantangan terbesarnya adalah urusan makan!
Dengan budget pas-pasan dan waktu yang terbatas, banyak anak kost akhirnya mengandalkan mie instan, gorengan, atau makanan cepat saji lainnya. Praktis sih, tapi kalau jadi kebiasaan? Bisa bikin tubuh gampang lelah, konsentrasi menurun, bahkan bikin kamu lebih rentan sakit, lho!
Dilansir dari EduMed.org dan Grand Canyon University Blog, berikut ini tujuh cara makan sehat yang bisa kamu praktikkan di kehidupan anak kost sehari-hari. Tanpa ribet, tetap hemat, dan tentunya sehat. Yuk, simak caranya di bawah ini!
1. Sarapan Itu Penting, Jangan Lewatkan!
Sarapan/ Foto: Pexels.com/ Julian Jagtenberg
Sarapan bukan cuma buat anak sekolah, tapi juga penting banget buat anak kost! Sarapan bisa membantu meningkatkan fokus, konsentrasi, dan energi di pagi hari. Jadi, daripada langsung buka laptop atau berangkat kuliah dengan perut kosong, lebih baik luangkan waktu untuk makan dulu.
Nggak sempat masak? Nggak masalah! Pilih menu sarapan praktis seperti:
- Roti gandum + selai kacang atau keju
- Pisang atau apel yang bisa langsung dimakan
- Oatmeal instan dengan topping buah kering
- Smoothie dari buah beku dan susu
Kamu juga bisa siapkan sarapan di malam hari sebelumnya agar nggak terburu-buru pagi harinya.
2. Penuhi Asupan Sayur dan Buah Harian
Salad/ Foto: Pexels.com/ Jill Wellington
Sering dianggap ribet, padahal makan buah dan sayur bisa jadi simpel banget! Konsumsi minimal lima porsi buah dan sayur setiap hari untuk menunjang kekebalan tubuh dan menjaga metabolisme.
Caranya:
- Pilih buah yang tahan lama seperti apel, jeruk, atau pisang.
- Simpan sayuran beku seperti buncis, wortel, atau bayam yang mudah dimasak kapan saja.
- Coba masak tumis kangkung, sayur bening, atau capcay pakai rice cooker.
Selain praktis, buah dan sayur juga bikin kamu kenyang lebih lama, lho!
3. Batasi Konsumsi Mie Instan dan Gorengan
Mie Instan/ Foto: Pexels.com/ Cats Coming
Mie instan memang penyelamat di akhir bulan, tapi terlalu sering makan ini bisa bikin tubuh kamu 'protes'. Makanan tinggi sodium dan lemak jenuh seperti mie dan gorengan bisa meningkatkan risiko hipertensi dan penyakit jantung.
Kalau kamu tetap ingin makan mie instan, coba cara ini:
- Tambahkan telur rebus, sawi, atau wortel agar lebih bergizi.
- Kurangi penggunaan bumbu instan, ganti dengan bumbu dapur sendiri.
- Ganti mie instan dengan mie telur atau bihun yang kamu masak sendiri.
Alternatif lain? Coba buat sup ayam sederhana, nasi goreng sehat, atau masak telur dadar isi sayur yang lebih ramah di perut.
4. Minum Air Putih yang Cukup Setiap Hari
Minum air putih/ Foto: Pexels.com/ Pixabay
Terlalu fokus belajar atau scrolling media sosial kadang bikin lupa minum air. Padahal, dehidrasi bisa bikin kamu cepat lelah, pusing, dan sulit konsentrasi. Minum setidaknya 8 gelas air putih per hari, atau sekitar 2 liter.
Cara praktis:
- Sediakan botol minum besar (1 liter) di kamar atau di meja belajar.
- Setel alarm atau reminder setiap beberapa jam untuk minum.
- Hindari terlalu sering minum kopi atau teh manis, karena justru bikin tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
Air putih adalah pilihan terbaik dan paling murah untuk menjaga tubuh tetap segar!
5. Mulai Belajar Masak Sendiri dengan Resep Simpel
Belajar masak/ Foto: Pexels.com/ Dapur Melodi
Siapa bilang anak kost nggak bisa masak? Mulai dari yang mudah dulu. EduMed.org menyarankan anak kuliah untuk mencoba masakan sederhana yang nggak makan waktu dan tenaga.
Contoh menu simpel:
- Telur ceplok atau dadar dengan sayur
- Sup sayur dengan wortel dan tahu
- Tumis sosis dan sayur pakai rice cooker atau teflon
- Nasi goreng sehat pakai beras merah dan topping ayam suwir
Gunakan rice cooker multifungsi atau kompor portable mini untuk memudahkan proses masak. Kamu juga bisa meal prep setiap akhir pekan dan simpan makanan dalam wadah kedap udara untuk stok beberapa hari ke depan. Hemat waktu dan uang, bukan?
6. Atur Pola Makan dan Jangan Kalap Saat Lapar
Atur pola makan/ Foto; Pexels.com/ Flo Dahm
Makan dalam porsi besar sekali sehari bukan solusi hemat yang baik. Justru bisa bikin perut kaget, metabolisme terganggu, dan kamu jadi gampang lapar di malam hari. Pola makan teratur: tiga kali makan utama plus dua camilan sehat.
Rekomendasi camilan sehat:
- Yogurt rendah lemak
- Kacang-kacangan seperti almond atau kacang tanah panggang
- Buah potong atau smoothies
- Roti gandum panggang dengan keju
Hindari camilan seperti gorengan atau keripik setiap hari, ya! Pola makan teratur bantu menjaga kadar gula darah dan energi tetap stabil.
7. Jangan Lupa Aktif Bergerak meskipun di Kosan
Ilustrasi olahraga/Foto: Pexels.com/pixabay
Makan sehat tanpa aktivitas fisik? Kurang lengkap! Bergerak ringan setiap hari bantu membakar kalori, memperlancar peredaran darah, dan menjaga kesehatan mental. Nggak harus ke gym, kok. Di kamar pun kamu bisa tetap aktif.
Aktivitas ringan yang bisa kamu lakukan:
- Stretching ringan setelah bangun tidur
- Jalan kaki ke warung, kampus, atau fotokopi
- Ikuti video workout 10-15 menit dari YouTube
- Naik-turun tangga kost untuk olahraga jantung ringan
Ingat, gaya hidup sehat nggak melulu soal diet ketat atau olahraga ekstrem. Yang penting konsisten dan rutin!
Beauties, itu dia sederet cara menjaga kesehatan untuk anak kos. Hidup di perantauan memang menantang, apalagi dalam hal menjaga pola makan. Tapi, bukan berarti kamu harus pasrah dengan gaya hidup instan dan serba cepat. Dengan menerapkan ketujuh cara di atas secara perlahan, kamu bisa menciptakan rutinitas makan yang lebih sehat, hemat, dan tentunya mendukung aktivitas harianmu sebagai mahasiswa.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
