7 Cara Mudah Cepat Tidur di Malam Hari, Terapkan Biar Bangun Pagi Segar dan Lebih Berenergi

1. Mandi dengan Air Hangat

Mandi dengan air hangat/Foto: Pexels/Sora Shimazaki

Mengutip Healthline, penelitian tahun 2019 mengemukakan bahwa mandi dengan air hangat 1-2 jam sebelum tidur dapat membantumu tidur lebih cepat. Ditemukan juga penelitian bahwa mandi dengan air hangat 10 menit sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang.

2. Dengarkan Musik yang Menenangkan

Dengarkan musik yang menenangkan/Foto: Pexels/Oliver Sjostrom

Disarankan untuk mendengarkan musik instrumental yang dapat membantu meningkatkan kesiapan, kualitas, dan durasi tidurmu agar tidak insomnia. Kamu bisa mendengarkan suara hujan, kicau burung, air mengalir, ombak, dan semacamnya yang bisa mendatangkan efek relaksasi.

3, Matikan Semua Gadget

Matikan semua gadget/Foto: Pexels/Ketut Subiyanto

Matikan televisi, video game, ponsel, laptop, dan sejenisnya yang bisa membuatmu sulit untuk mulai mencari posisi tidur yang nyaman. Gadget yang masih menyala dapat membuat pikiranmu tetap aktif dan hal ini dapat merusak jam tidurmu, Beauties.

4. Gunakan Aromaterapi

Gunakan aromaterapi/Foto: Pexels/Monicore

Penelitian menunjukkan bahwa aromaterapi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa tertekan, kecemasan, dan depresi seseorang. Di samping itu, aroma lavender dan peppermint dari aromaterapi dinilai dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan memberikan efek menenangkan yang mendorong orang untuk segera tidur.

5. Menulis

Menulis sebelum tidur/Foto: Pexels/Cottonbro studio

Beberapa orang mungkin kesulitan untuk tertidur karena pikirannya terus berputar-putar. Kalau kamu mengalami hal tersebut, cobalah membuat jurnal dan berfokus pada pikiran positif agar pikiranmu tenang dan kamu dapat tidur lebih cepat. Manfaatnya yakni mengurangi kekhawatiran dan stres sebelum tidur. 

6. Membaca Buku

Membaca buku/Foto: Pexels/Koolshooters

Membaca buku konvensional alias buku yang dicetak dapat membantumu cepat mengantuk. Berbeda efeknya bila kamu membaca buku digital di laptop atau gadget lainnya yang justru merangsang matamu untuk terus membaca dan tidak ingin beristirahat. Jadi, usahakan membaca selama satu jam sebelum tidur agar matamu cepat lelah dan mengantuk.

7. Berolahraga

Berolahraga/Foto: Pexels/Alexy Almond

Dilansir dari Sleep Doctor, semua jenis olahraga pada dasarnya dapat meningkatkan kualitas tidur. Contohnya, latihan kardio dan aerobik dapat meningkatkan aktivitas jantung dan paru-paru sehingga dapat mengurangi gejala depresi dan apnea yang mengganggu tidurmu.

Selain itu, ada pula latihan kekuatan atau ketahanan dan latihan berintensitas tinggi yang dapat meningkatkan kualitas tidurmu jika dilakukan secara konsisten. Terakhir, adalah yoga dan peregangan sebelum tidur dapat membantu meningkatkan suasana hati dan membuat orang tertidur lebih cepat.

____

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!