7 Cara Sederhana untuk Membuat Tubuh Lebih Berenergi di Pagi Hari, Cukup Lakukan 10 Menit Aja!

1. Meminum Air Putih Setelah Bangun

Ilustrasi minum air/ Foto : Freepik/ Freepik

Mulailah pagi hari dengan langsung meminum air putih untuk membantu hidrasi tubuh. Medical News Today mengatakan, meminum air putih juga dapat menangkal kantuk akibat dehidrasi ringan. 

Minumlah segelas air putih, karena dengan meminumnya akan merangsang organ dan sistem lain dalam tubuh yang dapat membuatmu tidak lagi ngantuk. Kamu bisa minum segelas air suhu ruang, air hangat, atau air dengan campuran lemon dan kayu manis untuk lebih merangsang tubuh. 

2. Olahraga 10 Menit

Ilustrasi yoga/Foto: Freepik.com

Setelah menghidrasi tubuh, bisa dilanjutkan dengan olahraga ringan. Bisa melakukan jalan santai, lari pagi, atau yoga yang lebih menenangkan. 

Mengutip WebMD, beberapa penelitian menemukan bahwa yoga dapat menjadi cara ampuh mengatasi kelelahan. Nggak perlu lama-lama, 10 menit berolahraga juga sudah mendatangkan manfaat. 

Manfaat lainnya pun bisa merangsang tubuh, melancarkan aliran darah, dan terhindar dari ngantuk.

3. Sarapan Sehat dan Enak

Ilustrasi menu sarapan/Foto: Freepik.com/freepik

Jangan lewatkan sarapan dengan menu sehat dan enak agar pagimu jadi lebih semangat dan berenergi. Kamu bisa mengonsumsi semangkuk smoothie, telur rebus, atau roti panggang dengan telur. 

Selain sehat, sarapan ini juga bisa membuatmu kenyang. Namun, kalau kamu tidak terbiasa dengan sarapan, cobalah dengan mengonsumsi buah sebagai camilan.

Mengutip Twinings, NHS merekomendasikan makan makanan lebih kecil setiap 3-4 jam daripada 3 kali makan besar, untuk membantu mengatasi rasa lelah. 

4. Berjemur

Ilustrasi berjemur/Foto: Freepik/Freepik

Berjemur setelah bangun tidur saat berjalan pagi dapat membuatmu lebih berenergi. Hal ini karena panjang gelombang cahaya biru pendek yang ditemukan dalam sinar matahari menstimulasi otak.

Sebuah penelitian dalam Journal of BiophotonicsTrusted Source mengatakan,  cahaya dengan panjang gelombang pendek ini penting untuk menekan melatonin di otak, yang merupakan hormon yang membuat seseorang mengantuk.

5. Mandi Air Dingin

Ilustrasi mandi/Foto: Pexels.com/Armin Rimoldi

Cara mudah lainnya untuk pagi berenergi adalah dengan mandi air dingin, karena dapat menyegarkan. Sementara itu, kalau kamu mandi air hangat bisa untuk menenangkan tubuh dan pikiran. 

Sebuah studi di North American Journal of Medical SciencesTrusted Source mengatakan, air dingin menyebabkan pembuluh darah jaringan yang lebih dalam melebar, yang meningkatkan detak jantung, aliran darah, dan sirkulasi. Oleh karena itu, mandi air dingin dapat merangsang tubuh untuk bangun dan lebih waspada, yang menyebabkan seseorang merasa berenergi.

6. Biasakan Tidur di Waktu yang Sama

Ilustrasi tidur/Foto: Pexels.com/Karolina Kaboompics

Agar tubuh jadi lebih berenergi, penting juga untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Usahakan selalu tidur cukup waktu dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya. 

Hal ini membantu tubuh mendapatkan ritme tidur bangun yang baik. 

7. Hindari Tombol Tunda Alarm

Ilustrasi alarm/Foto: Pixabay/Katniss12

Terakhir, hindarilah untuk menekan tombol tunda alarm. Saat terbarun karena alarm bunyi, sering kali membuat kita tergoda untuk mematikannya.

"Ah 5 menit lagi aja". Pasti Beauties sering melakukan hal tersebut bukan? Nah, saat kamu mencoba untuk tidur lagi, kamu cenderung tidak akan merasakan manfaat tidur lagi itu, justru akan mengalami sleep inertia, yakni perasaan bingung dan lelah setelah bangun. 

Nah, saat alarm bunyi, usahakan untuk bangun ya, Beauties. Atau, kamu bisa pakai cara meletakkan alarm di sebrang tempat tidur, yang artinya cukup jauh dari kasur. Karena dengan ini, bisa membantumu langsung bangun dari tidur. 

Beauties, itu dia sederet cara sederhana yang dapat membuat tubuhmu lebih berenergi di pagi hari. Coba lakukan ya!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!