7 Daftar Makanan Penuh Gizi yang Cocok Dikonsumsi Saat Promil

1. Alpukat

Alpukat/ Foto : Freepik/ Freepik

Alpukat kaya akan asam lemak omega-3, yang diperlukan untuk keseimbangan hormon reproduksi, kesehatan sel telur, dan perkembangan janin. Omega-3 juga membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang dapat meningkatkan kesuburan.

Selain itu, alpukat mengandung vitamin E, yang merupakan antioksidan penting untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif. Vitamin E juga dapat membantu meningkatkan kualitas sperma pada pria. Alpukat merupakan sumber yang baik untuk folat, yang merupakan nutrisi penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin.

2. Ikan

Ikan/ Foto : Freepik/ Freepik/ Kamranaydinov

Ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden, kaya akan asam lemak omega-3, protein, dan vitamin D. Asam lemak omega-3 dalam ikan bermanfaat untuk kesehatan sel telur, meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi, dan membantu mengatur siklus menstruasi.

Protein dalam ikan mendukung produksi hormon reproduksi, sedangkan vitamin D penting untuk kesehatan reproduksi secara keseluruhan. Namun, pastikan untuk memilih ikan yang disarankan oleh dokter.

3. Sayuran Hijau

Sayuran Hijau/ Foto : Freepik/ Freepik

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan kangkung mengandung folat, zat besi, kalsium, dan antioksidan. Folat adalah nutrisi kunci yang diperlukan selama promil karena membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin dan mendukung pembentukan sel telur yang sehat.

Zat besi penting untuk pembentukan sel darah merah, yang memainkan peran penting dalam transportasi oksigen ke seluruh tubuh, termasuk organ reproduksi. Kalsium membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, sementara antioksidan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

4. Kacang - kacangan

Kacang - kacangan/ Foto : Freepik/ Freepik

Kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang kedelai, dan kacang almond mengandung protein nabati, serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Protein nabati membantu dalam pembentukan hormon reproduksi dan perkembangan sel telur yang sehat.

Serat dalam kacang-kacangan membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengatur kadar gula darah. Selain itu, kacang-kacangan mengandung asam lemak sehat, seperti asam lemak omega-3 dan omega-6, yang diperlukan untuk kesehatan reproduksi dan hormon.

5. Telur

Telur/ Foto : Freepik/ Timolina

Telur adalah sumber protein lengkap yang mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin B12, selenium, dan kolin. Kolin, yang terutama terdapat dalam kuning telur, penting untuk perkembangan otak janin dan dapat membantu dalam pembentukan membran sel yang tepat selama pembuahan. Vitamin B12 dan selenium juga penting untuk kesehatan reproduksi dan pembentukan sperma yang sehat pada pria.

6. Toge

Toge/ Foto : Freepik/ Freepik

Toge mengandung vitamin C, vitamin K, serat, dan antioksidan. Vitamin C membantu meningkatkan kualitas sperma pada pria dan meningkatkan penyerapan zat besi pada wanita.

Antioksidan membantu melawan kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas, yang dapat memengaruhi kesehatan sel telur dan sperma. Serat dalam toge juga mendukung kesehatan pencernaan dan menjaga kadar gula darah stabil.

7. Buah dengan Vitamin C Tinggi

Buah dengan Vitamin C Tinggi/ Foto : Freepik/ Freepik

Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan paprika merah mengandung vitamin C yang tinggi, yang merupakan antioksidan kuat yang membantu melawan kerusakan sel dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C juga membantu penyerapan zat besi pada perempuan yang penting selama promil.

Nah Beauties, itulah sederet rekomendasi makanan yang cocok untuk program hamil serta manfaatnya. Yuk bisa untuk coba rutin konsumsi ya!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!