4 Manfaat Rutin Konsumsi Tahu Setiap Hari untuk Tubuh
Wellness
7 Daftar Makanan Penuh Gizi yang Cocok Dikonsumsi Saat Promil
Regitha Mandasari Putri Suryana | Beautynesia
Selasa, 23 Apr 2024 17:30 WIB
Ikan/ Foto : Freepik/ Freepik/ Kamranaydinov
Makanan yang dikonsumsi saat program hamil tentu memiliki peran yang sangat penting. Makanan bukan hanya sekadar bahan bakar untuk tubuh, tetapi juga merupakan sumber nutrisi penting yang membantu mendukung kesehatan reproduksi dan meningkatkan kesuburan.
Saat merencanakan kehamilan atau sedang dalam program promil (program hamil), penting untuk memilih makanan yang kaya akan nutrisi, vitamin, dan mineral yang mendukung kesehatan reproduksimu serta membantu menciptakan lingkungan yang optimal bagi pembuahan dan perkembangan janin.
Yuk ketahui berbagai makanan penuh gizi yang sangat cocok dikonsumsi saat promil, serta manfaat nutrisi yang terkandung di dalamnya untuk membantumu menjaga kesehatan selama program hamil. Simak!
1. Alpukat
Alpukat/ Foto : Freepik/ Freepik
Alpukat kaya akan asam lemak omega-3, yang diperlukan untuk keseimbangan hormon reproduksi, kesehatan sel telur, dan perkembangan janin. Omega-3 juga membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang dapat meningkatkan kesuburan.
Selain itu, alpukat mengandung vitamin E, yang merupakan antioksidan penting untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif. Vitamin E juga dapat membantu meningkatkan kualitas sperma pada pria. Alpukat merupakan sumber yang baik untuk folat, yang merupakan nutrisi penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin.
2. Ikan
Ikan/ Foto : Freepik/ Freepik/ Kamranaydinov
Ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden, kaya akan asam lemak omega-3, protein, dan vitamin D. Asam lemak omega-3 dalam ikan bermanfaat untuk kesehatan sel telur, meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi, dan membantu mengatur siklus menstruasi.
Protein dalam ikan mendukung produksi hormon reproduksi, sedangkan vitamin D penting untuk kesehatan reproduksi secara keseluruhan. Namun, pastikan untuk memilih ikan yang disarankan oleh dokter.
3. Sayuran Hijau
Sayuran Hijau/ Foto : Freepik/ Freepik
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan kangkung mengandung folat, zat besi, kalsium, dan antioksidan. Folat adalah nutrisi kunci yang diperlukan selama promil karena membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin dan mendukung pembentukan sel telur yang sehat.
Zat besi penting untuk pembentukan sel darah merah, yang memainkan peran penting dalam transportasi oksigen ke seluruh tubuh, termasuk organ reproduksi. Kalsium membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, sementara antioksidan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
4. Kacang - kacangan
Kacang - kacangan/ Foto : Freepik/ Freepik
Kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang kedelai, dan kacang almond mengandung protein nabati, serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Protein nabati membantu dalam pembentukan hormon reproduksi dan perkembangan sel telur yang sehat.
Serat dalam kacang-kacangan membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengatur kadar gula darah. Selain itu, kacang-kacangan mengandung asam lemak sehat, seperti asam lemak omega-3 dan omega-6, yang diperlukan untuk kesehatan reproduksi dan hormon.
5. Telur
Telur/ Foto : Freepik/ Timolina
Telur adalah sumber protein lengkap yang mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin B12, selenium, dan kolin. Kolin, yang terutama terdapat dalam kuning telur, penting untuk perkembangan otak janin dan dapat membantu dalam pembentukan membran sel yang tepat selama pembuahan. Vitamin B12 dan selenium juga penting untuk kesehatan reproduksi dan pembentukan sperma yang sehat pada pria.
6. Toge
Toge/ Foto : Freepik/ Freepik
Toge mengandung vitamin C, vitamin K, serat, dan antioksidan. Vitamin C membantu meningkatkan kualitas sperma pada pria dan meningkatkan penyerapan zat besi pada wanita.
Antioksidan membantu melawan kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas, yang dapat memengaruhi kesehatan sel telur dan sperma. Serat dalam toge juga mendukung kesehatan pencernaan dan menjaga kadar gula darah stabil.
7. Buah dengan Vitamin C Tinggi
Buah dengan Vitamin C Tinggi/ Foto : Freepik/ Freepik
Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan paprika merah mengandung vitamin C yang tinggi, yang merupakan antioksidan kuat yang membantu melawan kerusakan sel dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C juga membantu penyerapan zat besi pada perempuan yang penting selama promil.
Nah Beauties, itulah sederet rekomendasi makanan yang cocok untuk program hamil serta manfaatnya. Yuk bisa untuk coba rutin konsumsi ya!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
