3 Makanan yang Baik Dikonsumsi untuk Sarapan di Pagi Hari
Wellness
7 Ide Camilan Manis Buatmu yang Mau Ngemil Tanpa Kebanyakan Gula
Kyla Putri Nathania | Beautynesia
Minggu, 15 Nov 2026 07:00 WIB
Frozen yogurt bisa menjadi alternatif camilan dingin yang menyegarkan sekaligus memiliki kandungan gula relatif rendah. Pilih yogurt tawar tanpa pemanis agar jumlah gula tambahan tetap terkontrol./ Foto: magnific.com
Keinginan untuk menikmati sesuatu yang manis sering kali muncul di sela-sela aktivitas. Entah saat bekerja, menonton film, atau bersantai di sore hari, camilan manis memang bisa menjadi teman yang menyenangkan. Namun, terlalu sering mengkonsumsi permen, kue, atau makanan tinggi gula tambahan tentu bukan kebiasaan yang ideal.
Kabar baiknya, kamu tetap bisa memuaskan keinginan ngemil tanpa harus selalu memilih makanan tinggi gula. Ada banyak bahan alami yang memiliki rasa manis sekaligus mengandung serat, protein, vitamin, dan mineral.
Berikut tujuh ide camilan manis yang bisa kamu coba di rumah!
1. Kurma
Kurma memiliki rasa manis alami dengan tekstur lembut yang menyerupai permen. Buah ini juga mengandung serat dan bisa dipadukan dengan bahan lain agar camilan terasa lebih mengenyangkan./ Foto: magnific.com/azerbaijan_stockers
Satu buah kurma tanpa biji mengandung sekitar 4,5 gram gula. Meski begitu, rasa manisnya cukup kuat sehingga beberapa buah saja bisa membantu memuaskan keinginan ngemil.
Kurma juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan serta dapat menjadi sumber energi. Agar lebih mengenyangkan, kamu bisa membelah kurma dan mengisinya dengan selai kacang tanpa gula tambahan. Tambahkan sedikit parutan kelapa atau cocoa nibs untuk memberikan tekstur renyah.
2. Chia Pudding
Chia pudding menjadi pilihan camilan praktis yang bisa disiapkan untuk beberapa hari sekaligus. Biji chia tidak mengandung gula alami sehingga kamu bisa mengatur tingkat kemanisannya sesuai selera./ Foto: magnific.com/wirestock
Chia pudding dibuat dari biji chia yang dicampurkan dengan susu atau susu nabati, kemudian didiamkan hingga teksturnya mengental seperti puding. Biji chia tidak mengandung gula, sehingga rasa manisnya bisa disesuaikan dengan bahan tambahan yang digunakan.
Kamu bisa menambahkan kayu manis untuk memberikan sensasi rasa manis tanpa harus memakai banyak pemanis. Lengkapi dengan potongan buah segar, cocoa nibs, atau sedikit selai buah. Simpan dalam wadah kecil di kulkas agar mudah dinikmati kapan saja.
3. Frozen Yogurt
Frozen yogurt bisa menjadi alternatif camilan dingin yang menyegarkan sekaligus memiliki kandungan gula relatif rendah. Pilih yogurt tawar tanpa pemanis agar jumlah gula tambahan tetap terkontrol./ Foto: magnific.com
Greek yogurt tawar tanpa lemak sebanyak 100 gram mengandung sekitar 3 gram gula alami. Kamu bisa mengolahnya menjadi yogurt pops dengan mencampurkan potongan buah favorit, kemudian membekukannya dalam cetakan es loli.
Jika ingin rasa lebih manis, tambahkan sedikit madu atau selai sesuai selera. Namun, sebaiknya tetap perhatikan jumlah pemanis yang digunakan agar camilan tidak berubah menjadi sumber gula tambahan yang berlebihan.
4. Biji Delima
Biji delima memiliki perpaduan rasa manis dan sedikit asam dengan tekstur renyah yang menyegarkan. Buah ini juga mengandung serat, vitamin, dan antioksidan yang baik untuk melengkapi pola makan seimbang./ Foto: magnific.com/azerbaijan_stockers
Setengah cangkir biji delima mengandung sekitar 9,5 gram gula alami. Jumlah tersebut disertai kandungan serat, zat besi, vitamin, serta berbagai antioksidan.
Kamu bisa menikmatinya langsung sebagai camilan atau menaburkannya di atas yogurt dan chia pudding. Alternatif lainnya, tambahkan biji delima di atas roti gandum dengan selai kacang tanpa gula tambahan untuk mendapatkan kombinasi rasa manis, gurih, dan tekstur renyah.
5. Dark Chocolate
Dark chocolate bisa menjadi pilihan camilan bagi pecinta rasa manis yang tidak terlalu kuat. Selain mengandung antioksidan, cokelat hitam juga memiliki sejumlah mineral dan serat./ Foto: magnific.com
Dark chocolate memiliki kandungan gula yang berbeda-beda tergantung merek dan persentase kakaonya. Secara umum, satu ons dark chocolate mengandung sekitar 10 gram gula. Karena itu, pilih cokelat dengan persentase kakao lebih tinggi dan perhatikan informasi nilai gizinya.
Menurut sejumlah penelitian, kandungan flavanol dalam kakao berpotensi memberikan manfaat bagi kesehatan, sementara beberapa studi juga menemukan kaitan antara konsumsi cokelat dan suasana hati. Meski begitu, manfaat tersebut bergantung pada jenis dan jumlah cokelat yang dikonsumsi.
Untuk camilan sederhana, nikmati beberapa potong dark chocolate atau lelehkan sedikit cokelat untuk mencelupkan potongan buah.
6. Apel Panggang
Apel panggang menawarkan rasa manis alami dengan tekstur lembut dan aroma rempah yang menggugah selera. Camilan ini bisa dibuat tanpa tambahan gula sehingga cocok untuk kamu yang ingin mengurangi konsumsi pemanis./ Foto: magnific.com/timolina
Jika menyukai apple pie, kamu bisa mencoba versi yang lebih sederhana melalui apel panggang. Satu buah apel berukuran besar mengandung sekitar 20 gram gula alami, tetapi juga menyediakan serat dan berbagai nutrisi.
Potong apel menjadi beberapa bagian, lalu tambahkan kayu manis atau sedikit bubuk pala. Panggang hingga teksturnya lunak atau gunakan microwave untuk cara yang lebih praktis. Kamu tidak perlu menambahkan gula karena rasa manis alami apel sudah cukup terasa.
7. Kacang Panggang dengan Madu
Kacang panggang dengan sedikit madu bisa menjadi camilan manis sekaligus gurih yang praktis dibuat sendiri. Kandungan lemak sehat, protein, dan serat dalam kacang membuatnya cocok sebagai pilihan snack di sela aktivitas./ Foto: magnific.com/http://krakenimages.com/
Ingin camilan yang renyah? Coba buat kacang panggang dengan sedikit madu atau sirup maple. Campurkan kacang almond, kenari, atau kacang mete dengan rempah pilihan, kemudian panggang hingga matang.
Satu porsi kacang panggang berbumbu manis bisa mengandung sekitar 15 gram gula, tergantung resep dan jumlah pemanis yang digunakan. Keuntungan membuatnya sendiri adalah kamu bisa mengatur tingkat kemanisan sekaligus memilih bumbu sesuai selera.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
