7 Kebiasaan Buruk yang Ternyata Bisa Merusak Tulang, Cek Kamu Suka Lakukan?

1. Terlalu Banyak Mengonsumsi Garam

Ilustrasi makanan yang mengandung banyak garam/Foto: Unsplash.com/Emmy Smith

Studi menunjukkan, bahwa asupan natrium yang tinggi dapat menyebabkan hilangnya kalsium dari tulang, sehingga melemahkannya. Karena itu, penting bagimu untuk memperhatikan asupan garam dengan mengurangi makanan olahan dan membumbui makanan dengan bumbu dan rempah-rempah.

Perbanyaklah mengonsumsi makanan kaya kalium seperti pisang, jeruk, dan kentang. Karena kalium membantu tubuh mengeluarkan kelebihan natrium yang dapat meningkatkan kesehatan tulang.

2. Terlalu Banyak Duduk

Ilustrasi perempuan yang sedang duduk/Foto: Unsplash.com/Anthony Tran

Kebiasaan yang tidak banyak bergerak dapat berdampak buruk pada kesehatan tulang, mengurangi kepadatan dan kekuatan tulang. Duduk dalam waktu lama, seperti bekerja di kantor atau terlalu sering menatap layar, dapat meningkatkan risiko masalah terkait tulang, dan masalah kesehatan lainnya.

Untuk mengatasi hal ini, lakukan aktivitas sederhana seperti berdiri, melakukan peregangan, atau berjalan kaki selama beberapa menit setiap jam untuk membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi dampak negatif dari duduk terlalu lama.

3. Terlalu Banyak Mengonsumsi Soda

Ilustrasi soda/Foto: Unsplash.com/Blake Wisz

Beberapa penelitian menunjukkan, bahwa tingginya kadar asam fosfat dalam soda dapat meningkatkan ekskresi kalsium dari tubuh, yang berpotensi melemahkan tulang seiring waktu dan menyebabkan patah tulang.

Untuk menjaga kesehatan tulang, cobalah untuk mengurangi asupan minuman manis dan berkarbonasi. Sebaliknya, pilihlah minuman yang lebih sehat seperti air putih, teh herbal, susu nabati, atau jus jeruk. Minuman tersebut dapat memberikan hidrasi dan nutrisi penting seperti kalsium dan vitamin D, yang penting untuk kekuatan tulang dan kesehatan secara keseluruhan. 

4. Merokok

Ilustrasi rokok/Foto: Unsplash.com/Mathew MacQuarrie

Sebuah studi tahun 2021 mengungkapkan, bahwa bahan kimia berbahaya dalam asap tembakau dapat mengganggu proses normal remodeling tulang, yang menyebabkan pengeroposan dan kerapuhan tulang. 

Selain itu, merokok juga dikaitkan dengan berkurangnya aliran darah ke tulang, yang selanjutnya dapat menyebabkan melemahnya tulang. 

5. Jarang Berolahraga

Ilustrasi orang yang berolahraga/Foto: Unsplash.com/Fitsum Admasu

Aktivitas fisik, terutama olahraga menahan beban seperti berjalan kaki atau angkat beban, sangat penting dalam membangun dan menjaga kepadatan tulang.

Saat kamu melakukan aktivitas tersebut, penelitian menunjukkan bahwa tulang beradaptasi dengan menjadi lebih kuat dan padat, sehingga mengurangi risiko patah tulang dan osteoporosis. Usahakan untuk melakukan olahraga mingguan dengan intensitas sedang setidaknya 150 menit, seperti jalan cepat, menari, atau bersepeda.

6. Kurang Mengonsumsi Kalsium

Ilustrasi susu/Foto: Unsplash.com/Nikolai Chernichenko

Menurut National Institutes of Health (NIH), kalsium adalah bahan pembangun penting bagi tulang. Sementara itu, kekurangan kalsium dapat melemahkan tulang seiring berjalannya waktu.

Memasukkan produk susu seperti yoghurt, susu, dan keju dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan kondisi seperti osteoporosis, membuat tulang rapuh dan rentan patah. 

7. Tidak Mengonsumsi Kalori yang Cukup

Ilustrasi makanan/Foto: Unsplash.com/Farhad Ibrahimzade

Massa tulang akan berkurang seiring bertambahnya usia. Tidak memberikan kalori yang cukup pada tubuh dapat menyebabkan tulang melemah, karena tulang memerlukan pasokan nutrisi yang konsisten seperti kalsium, vitamin D, dan protein agar tetap sehat.

Untuk melindungi kesehatan tulang, lakukan diet seimbang yang menyediakan cukup kalori untuk mendukung tulang dan kesehatan secara keseluruhan.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!