7 Kebiasaan Ini Bantu Kecilkan Lingkar Pinggang dalam 30 Hari, Terapkan Mulai Sekarang!

Beauties, apakah kamu masih merasa kesulitan dengan masalah lingkar pinggang yang tidak kunjung menyusut padahal sudah berdiet dan berolahraga? Yuk, coba bangun kebiasaan gaya hidup sehat ini yang berkontribusi pada penurunan berat badan jangka panjang, termasuk penurunan lingkar pinggang.

Sebagaimana dilansir dari Eat This, kebiasaan-kebiasaan berikut ini bisa bantu mengecilkan lingkar pinggang kamu dalam 30 hari, lho! Tapi perlu diingat, setiap tubuh memiliki metabolisme yang berbeda. Namun, tidak ada salahnya untuk dicoba.

1. Rutin Melakukan NEAT

Ilustrasi/Foto: Freepik.com

Menurut National Institutes of Health, NEAT atau Non-Exercise Activity Thermogenesis pada dasarnya adalah cara yang bagus untuk menggambarkan semua kalori yang kita bakar saat melakukan aktivitas non-olahraga, seperti berjalan-jalan di kantor atau merapikan rumah. NEAT adalah gerakan yang kita lakukan dalam sehari di luar latihan terstruktur.

Total gerakan kita sepanjang hari merupakan total pengeluaran energi harian kita. Cobalah untuk berjalan-jalan atau bergerak di sekitar rumah di luar latihan terstruktur pada siang hari.

2. Konsumsi Cukup Protein

Protein nabati/Foto: Freepik.com

Protein sering disebut-sebut karena manfaatnya dalam menurunkan berat badan. Makronutrien ini tidak hanya membantu kita tetap kenyang, tetapi juga penting untuk perbaikan dan pertumbuhan otot. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak protein membantu mengurangi berat badan sekaligus menjaga massa tubuh tanpa lemak.

Pilih sumber protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, dan protein nabati. Kisaran protein yang disarankan mungkin naik atau turun tergantung pada tujuan kita dan berapa banyak protein yang kita konsumsi. Titik awal yang baik untuk orang dewasa yang sehat adalah 0,7 hingga 1 gram kali berat badan mereka untuk mendapatkan jumlah total harian.

3. Melakukan Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan/Foto: Freepik.com/shurkin_son

Ternyata, mengangkat beban bisa membuat tubuh kencang dan langsing, lho! Membangun pasokan otot tanpa lemak adalah bagian penting dari penurunan berat badan karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan saat tubuh sedang istirahat.

Selain itu, latihan kekuatan yang berfokus pada inti dapat membantu membentuk area pinggang tersebut. Massa otot memungkinkan kita makan lebih banyak, mengatur gula darah dengan lebih baik, dan merasa lebih kuat. Cobalah untuk melakukan latihan ketahanan minimal dua hingga tiga hari per minggu.

4. Konsumsi Lebih Banyak Sayur

Sayuran/Foto: Freepik.com/bearfotos

Sayuran adalah suatu keharusan jika kamu menginginkan lingkar pinggang yang lebih ramping. Dikemas dengan serat, sayuran dapat membantu kamu merasa kenyang, mengatur gula darah, dan menjauhkan keinginan untuk ngemil makanan manis. Sayuran menyediakan mikronutrien yang sehat dan serat bernilai tinggi untuk membuat kita kenyang lebih lama.

5. Konsumsi Buah-buahan

Buah-buahan/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Manis, berair, dan lezat, buah-buahan adalah makanan penutup alami. Mereka menawarkan rasa manis yang mungkin kita dambakan dengan manfaat tambahan serat, vitamin, dan antioksidan.

Selain itu, buah dapat mengekang nafsu makan sekaligus membantu kita tetap berada pada jalur menuju tujuan penurunan berat badan. Penelitian yang dipublikasikan oleh Nutrients menemukan bahwa makan buah dikaitkan dengan risiko 12 persen lebih rendah mengalami obesitas perut.

6. Tidak Bermain Ponsel Sebelum Tidur

Ilustrasi/Foto: Freepik

Penelitian menunjukkan bahwa ponsel memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi melatonin (hormon tidur). Istirahat malam yang cukup sangat penting untuk pengelolaan berat badan karena tidur membantu mengatur hormon nafsu makan.

Ditambah lagi, kualitas tidur telah dikaitkan dengan peningkatan kehilangan lemak. Meskipun menambah jam tidur tidaklah mudah, kendalikan apa yang dapat kita kendalikan dengan mematikan ponsel setengah jam sebelum tidur. Lebih banyak tidur membantu sinyal kenyang yang lebih baik dan memberi kita lebih banyak energi.

7. Batasi Konsumsi Alkohol

Alkohol/Foto: Freepik.com/jcomp

Alkohol bisa jadi berbahaya karena kandungan kalorinya. Hal ini juga dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga membuat kita lebih cenderung memilih makanan yang tidak sehat.

Itulah beberapa kebiasaan yang bisa bantu untuk mengecilkan lingkar pinggang. Coba terapkan kebiasaan-kebiasaan di atas setiap hari untuk mendapatkan lingkar pinggang ideal dalam 30 hari.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!