7 Kebiasaan Kecil yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat, Yuk Mulai Terapkan!

1. Tidur Cukup Setiap Malam

Ilustrasi sedang tidur/Foto: Freepik.com/tirachardz

Sangat penting untuk menjaga tidur yang berkualitas setiap malam. Karena kualitas tidur yang baik juga sangat berperan penting bagi kesehatan otak. Selama tidur, otak akan mengonsolidasikan memori dan membantu otak untuk menyimpan informasi yang diperoleh sepanjang hari. 

Karena itu Beauties, untuk meningkatkan memori, cobalah menerapkan jadwal tidur yang konsisten setiap malam dan hindari penggunaan gadget satu jam sebelum tidur. 

2. Minum Air Putih di Pagi Hari

Ilustrasi mengambil segelas air putih/Foto: Freepik.com/freepik

Setelah tidur semalaman, maka tubuh dapat mengalami dehidrasi, dimana hal ini dapat menurunkan kinerja otak. Karena itu, mulailah hari dengan meminum segelas air putih. 

Tubuh yang terhidrasi akan dapat meningkatkan konsentrasi, memori, dan fungsi kognitif secara keseluruhan. Agar tidak lupa minum, sebaiknya sediakan segelas air disamping tempat tidur. 

3. Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan

Ilustrasi makanan sehat/Foto: Freepik.com/master1305

Konsumsilah makanan kaya antioksidan seperti bayam, kacang-kacangan, buah beri, dan cokelat hitam. Karena makanan tersebut dapat meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi sel-sel otak dari kerusakan. 

Sementara itu, mengonsumsi segenggam kacang kenari atau kacang almond dapat menjadi makanan yang baik untuk otak. 

4. Berjalan Kaki Setiap Hari

Ilustrasi berjalan kaki/Foto: Freepik.com/schantalao

Beauties, jangan pernah malas bergerak atau berolahraga. Tak harus melakukan aktivitas fisik yang berat-berat, cukup dengan berjalan kaki setiap harinya juga bermanfaat bagi kesehatan otak. Jalan cepat diketahui dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga meningkatkan daya ingat dan perhatian. 

Cobalah untuk berjalan kaki setidaknya 20 menit setiap hari untuk membuat tubuh tetap bugar dan sekaligus mengasah pikiran. 

5. Lakukan Permainan yang Mengasah Otak

Ilustrasi permainan asah otak/Foto: Freepik.com/freepik

Beauties, tak ada salahnya jika waktu luang bisa kamu manfaatkan dengan melakukan permainan yang bisa mengasah otak. Permainan asah otak seperti teka-teki silang, catur, atau  aplikasi yang dirancang untuk melatih otak dapat meningkatkan daya ingat. 

Permainan tersebut dapat menantang otak, sehingga mendorongnya untuk membentuk koneksi saraf baru dan meningkatkan fleksibilitas kognitif. 

6. Bernapas Dalam-dalam Selama Beberapa Menit

Ilustrasi bernapas/Foto: Freepik.com/yanalya

Stres adalah sesuatu yang memang tidak dapat dihindari. Stres yang berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan otak. Stres dapat mengaburkan ingatan dan mengurangi fokus. Karena itu Beauties, cobalah untuk meluangkan waktu 5 menit setiap hari untuk berlatih bernapas dalam dan perlahan untuk menjernihkan pikiran. 

Kebiasaan sederhana tersebut dapat menenangkan pikiran dan meningkatkan kemampuan otak untuk menyimpan informasi. 

7. Mendengarkan Secara Aktif

Ilustrasi dua pasangan/Foto: Pixabay.com/Surprising_SnapShots

Saat kamu sedang terlibat percakapan dengan orang lain, cobalah untuk lebih fokus mendengarkan pembicaraannya dengan penuh perhatian. Hindari aktivitas lain seperti mengecek ponsel atau melamun. 

Ketika kamu mendengarkan pembicaraan orang lain secara aktif, maka dapat memperkuat kemampuan otak untuk memproses dan menyimpan informasi, sehingga kamu akan lebih mudah mengingatnya secara jelas. 

Itulah Beauties, beberapa kebiasaan kecil yang dapat meningkatkan daya ingat. Ayo mulai terapkan dari sekarang!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!