7 Kebiasaan Makan Ini Bisa Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur, Salah Satunya Batasi Gula

2. Konsumsi Magnesium

Alpukat/ Foto: Freepik/@jcomp

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi magnesium sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur. Magnesium dalam tubuh berfungsi untuk mengatur neurotransmitter, menenangkan sistem saraf, dan mengendurkan otot. Kamu bisa menemukan magnesium dalam berbagai makanan, seperti sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan polong-polongan.

3. Hindari Kafein dan Alkohol

Tips Diet Untuk Tingkatkan Kualitas Tidur./ Foto: pexels.com/Chevanon Photography

Kafein dan alkohol bisa berdampak negatif pada kualitas tidur. Kafein merupakan stimulan yang bisa membuat kamu terjaga sehingga mengganggu waktu tidur. Sebaiknya hindari konsumsi kafein 6-8 jam sebelum waktu tidur.

Sementara alkohol bisa mengganggu siklus tidur dan memicu perasaan gelisah saat tidur. Akibatnya, kualitas tidur akan menurun. Sebagai gantinya, cobalah minum teh herbal atau susu hangat untuk relaksasi dan membantu tidur lebih nyenyak.

4. Konsumsi Ikan dan Telur

Ikan/ Foto: iStock

Ikan dan telur merupakan sumber melatonin yang membantu seseorang mudah tertidur. Kamu bisa rutin mengonsumsi ikan berlemak yang mengandung asam lemak omega 3 seperti salmon, sarden, dan macarel serta telur ayam kampung.

5. Pilih Menu Makan Malam yang Ringan

Tips Diet Untuk Tingkatkan Kualitas Tidur./ Foto: pexels.com/Polina Tankilevitc

Konsumsi makanan berat menjelang waktu tidur bisa menyebabkan gangguan pencernaan yang membuat sulit tidur. Makanan yang sangat berlemak cenderung sulit untuk dicerna.

Hindari makan malam dengan menu makanan pedas dan berminyak karena bisa memicu lonjakan asam lambung. Selain itu, cobalah makan malam lebih awal agar pencernaan tidak mempengaruhi tidurmu.

6. Konsumsi Kacang Pistachio

Pistachio/ Foto: Getty Images/iStockphoto/fcafotodigital

Kacang pistachio mengandung triptofan, asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan. Selain itu, senyawa ini juga meningkatkan kadar melatonin yang membantu tidur lebih nyenyak. Kamu bisa mengonsumsi sekitar 7-8 kacang pistachio setelah makan malam untuk hasil terbaik.

7. Jaga Hidrasi Tubuh

Tips Diet Untuk Tingkatkan Kualitas Tidur. Foto: pexels.com/monstera

Menurut para ahli kesehatan, dehidrasi juga bisa mengganggu tidur. Minum air yang cukup sepanjang hari bisa membantu tidur lebih nyenyak di malam hari.

Namun, sangat penting untuk menghindari minum terlalu banyak air sebelum tidur. Hal ini justru akan mengganggu tidur karena membuatmu bolak-balik ke toilet.

Nah, itulah beberapa tips diet yang terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur. Imbangi juga dengan gaya hidup yang sehat agar tidur lebih nyenyak. Stay healthy, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!