5 Buah Tinggi Protein yang Cocok Buat Camilan Sehat, Yuk Cobain!
Wellness
Doyan Ngemil? Ini 7 Makanan yang Boleh Dikonsumsi Lebih Banyak Setiap Hari
Retno Anggraini | Beautynesia
Sabtu, 26 Aug 2023 09:30 WIB
Makanan yang boleh dikonsumsi lebih banyak setiap hari/Foto: Freepik.com/yanalya
Sudah bukan hal yang baru lagi jika jenis makanan terbaik yang bisa kamu makan dalam jumlah banyak adalah buah dan sayuran. Tapi perlu dicatat, "makan banyak" bukan berarti makan satu ton makanan tertentu dalam sehari.
Sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi makan tersebut dengan jumlah harian yang disarankan, terutama jika kamu memperhatikan berat badan.
Diet sehat juga terdiri dari berbagai makanan yang memuaskan rasa lapar dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Melansir Family Minded, berikut 7 makanan yang bisa kamu konsumsi lebih banyak setiap hari yang juga bermanfaat untuk tubuh.
Seledri
 Seledri/Foto: Unsplash.com/Daniela Paola Alchapar |
Seledri telah menjadi makanan pokok program penurunan berat badan selama bertahun-tahun karena setiap tangkainya hanya mengandung 10 kalori. Namun, manfaat seledri lebih dari itu. Seledri penuh dengan antioksidan yang melindungi sel, pembuluh darah, dan organ utama kita karena mengandung vitamin C, vitamin A, vitamin K, beta karoten, dan flavonoid.
Selain itu, seledri juga mampu mengurangi peradangan dan mendukung saluran pencernaan yang sehat. Sayuran ini juga rendah sodium, memiliki kadar air 95 persen, dan rendah indeks glikemik, sehingga memiliki efek yang lambat dan stabil pada gula darah.
Bawang Putih
 Bawang putih/Foto: Unsplash.com/Surya Prakash |
Bawang putih adalah bahan yang populer dalam banyak resep karena dapat menambah cita rasa pada makanan. Tetapi, bawang putih juga memiliki banyak manfaat kesehatan karena khasiat obatnya.
Mangan, vitamin B6, vitamin C, selenium, dan serat merupakan bagian dari bawang putih yang membantu mengurangi serangan jantung, stroke, tekanan darah tinggi, menurunkan kolesterol LDL (jahat), dan risiko hipertensi. Sifat antioksidan dalam bawang putih juga membantu mencegah demensia dan penyakit Alzheimer, serta melawan infeksi.
Almond
 Almond/Foto: Unsplash.com/Nacho Fernández |
Almond kaya akan vitamin E, serat makanan, dan magnesium. Almond bisa menjadi camilan yang enak dan mengenyangkan, terutama bagi orang yang lebih suka menghindari mengemil keripik atau kue. Kalsium dan fosfor dalam almond juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan tulang.
Almond merupakan tambahan yang enak untuk makanan apa pun dan dapat ditemukan di berbagai produk seperti susu almond, mentega, dan tepung. Meskipun baik untuk kesehatan, kacang ini memiliki 13 gram lemak, jadi kamu perlu menjaga kontrol porsi yang tepat saat mengonsumsi kacang ini. Satu ons almond memiliki 152 kalori dan 6 gram protein.
Quinoa
Quinoa/Foto: Freepik.com
Dikenal sebagai "gandum kuno", quinoa adalah benih tanaman yang dapat dimakan dan memiliki rasa seperti kacang. Tinggi serat, protein, dan asam amino, quinoa adalah makanan super bergizi yang dikenal untuk melawan diabetes dan obesitas. Semangkuk quinoa sehari dapat mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan penyakit pernapasan hingga 17 persen.
Grapefruit
 Grapefruit/Foto: Unsplash.com/Anna Wlodarczyk |
Seperti banyak buah jeruk, grapefruit kaya akan vitamin C dan vitamin A, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kaya nutrisi pelindung yang melindungi sel dari radikal bebas, makanan ini dapat mengurangi risiko kanker dan degenerasi makula.
Selain itu, senyawa flavonoid dalam grapefruit menurunkan kemungkinan stroke dan menurunkan kadar glukosa darah. Meskipun belum ada cukup bukti untuk membuktikan klaim bahwa grapefruit secara dramatis mengurangi berat badan, ada cukup penelitian yang membuktikan konsumsi buah ini setiap hari dapat membantu penurunan berat badan pada peserta yang makan grapefruit setiap kali makan.
Brokoli
 Brokoli/Foto: Unsplash.com/Louis Hansel |
Sayuran hijau yang lezat ini adalah bagian dari keluarga brassica. Brokoli sarat dengan vitamin C, serat, dan karoten. Beberapa manfaatnya termasuk kesehatan jantung yang lebih baik dan pengurangan risiko kanker. Vitamin A dalam brokoli juga membantu menjaga kesehatan mata.
Selain itu, brassica diketahui dapat meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan pertahanan tubuh terhadap infeksi. Sayuran ini bisa dikonsumsi mentah atau dimasak. Namun, untuk mendapatkan manfaat nutrisi paling banyak dari brokoli, sebaiknya dikonsumsi dengan cara dikukus ringan.
Chia Seed
 Chia seed/Foto: Freepik.com/devmaryna |
Chia seed adalah biji yang dapat dimakan dari tanaman berbunga dalam keluarga mint. Mereka mengandung quercetin antioksidan kuat, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Merupakan sumber alami vitamin, mineral, dan serat, membuat chia seed mampu melawan radikal bebas dalam tubuh, membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi berat badan, meningkatkan kesehatan tulang, dan mengurangi peradangan.
Itulah beberapa makanan yang boleh dikonsumsi lebih banyak setiap hari. Untuk kamu yang doyan ngemil, mulailah ganti camilan kamu dengan camilan yang lebih sehat, ya.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
