7 Kebiasaan Orang Jepang yang Bisa Bikin Awet Muda

Jepang dikenal sebagai salah satu negara dengan angka harapan hidup tertinggi di dunia. Selain didukung oleh layanan kesehatan yang baik, gaya hidup masyarakat Jepang juga sering dikaitkan dengan tubuh yang tetap bugar dan penampilan yang tampak awet muda hingga usia lanjut.

Merangkum dari The Times of India, rahasia tersebut bukan berasal dari satu produk atau perawatan mahal, melainkan dari kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten setiap hari. Tentu, proses penuaan adalah hal yang alami dan tidak bisa dihentikan. Namun, menerapkan gaya hidup sehat dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan tubuh sehingga tanda-tanda penuaan dini bisa diminimalkan.

Berikut beberapa kebiasaan yang bisa kamu tiru mulai dari sekarang.

1. Mengonsumsi Makanan Kaya Antioksidan

Mengonsumsi Makanan Kaya Antioksidan/Foto: Pexels.com/ Asya Vlasova

Pola makan masyarakat Jepang banyak diisi oleh sayuran, buah-buahan, rumput laut, ikan, dan teh hijau yang kaya akan antioksidan. Nutrisi ini membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang dapat mempercepat proses penuaan.

Selain baik untuk kulit, makanan kaya antioksidan juga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kamu tidak harus mengubah pola makan secara drastis, cukup mulai menambahkan lebih banyak sayur dan buah ke menu harian.

2. Rutin Minum Teh Hijau

Rutin Minum Teh Hijau/Foto: Pexels.com/ Monstera Production

Teh hijau sudah lama menjadi bagian dari gaya hidup masyarakat Jepang. Minuman ini mengandung katekin, yaitu senyawa antioksidan yang dipercaya dapat membantu melindungi kulit dari stres oksidatif.

Beauties, menikmati secangkir teh hijau tanpa tambahan gula juga bisa menjadi alternatif minuman yang lebih sehat dibandingkan minuman manis. Jika dikombinasikan dengan pola hidup sehat lainnya, manfaatnya akan terasa lebih optimal.

3. Aktif Bergerak Setiap Hari

Aktif Bergerak Setiap Hari/Foto: Pexels.com/ Hugo Polo

Orang Jepang tidak selalu mengandalkan olahraga berat. Banyak dari mereka tetap aktif dengan berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan aktivitas fisik ringan dalam kesehariannya.

Kebiasaan sederhana ini membantu menjaga kesehatan jantung, melancarkan sirkulasi darah, serta mendukung kebugaran tubuh. Beauties, bergerak secara konsisten sering kali lebih bermanfaat daripada berolahraga berat tetapi hanya sesekali.

4. Mengelola Stres dan Tidur yang Cukup

Mengelola Stres dan Tidur yang Cukup/Foto: Pexels.com/ cottonbro studio

Stres yang berlangsung terus-menerus dapat memengaruhi kesehatan tubuh dan mempercepat munculnya tanda-tanda penuaan. Karena itu, masyarakat Jepang juga dikenal menghargai waktu untuk beristirahat dan menenangkan pikiran. Melakukan meditasi, menikmati alam, membaca buku, atau menjalankan hobi favorit bisa menjadi cara sederhana untuk membantu mengurangi stres setelah menjalani hari yang padat.

Saat tidur tubuh melakukan proses perbaikan sel, termasuk sel-sel kulit. Kurang tidur dalam jangka panjang dapat membuat kulit terlihat kusam, muncul lingkaran hitam di bawah mata, dan mengurangi elastisitas kulit. Usahakan memiliki jadwal tidur yang teratur dan berkualitas agar tubuh mendapatkan waktu yang cukup untuk melakukan regenerasi secara alami.

5. Menjaga Hidrasi Tubuh

Menjaga Hidrasi Tubuh/Foto: Pexels.com/ www.kaboompics.com

Minum air yang cukup merupakan kebiasaan sederhana yang sering diabaikan. Padahal, tubuh yang terhidrasi dengan baik membantu menjaga kelembapan kulit dan mendukung berbagai fungsi organ.

Selain air putih, kamu juga bisa memenuhi kebutuhan cairan dari makanan seperti buah dan sayuran yang memiliki kandungan air tinggi. Selain itu kamu juga bisa memenuhi cairan tubuh dengan minuman sehat seperti infused water dan jus buah segar.

6. Mengutamakan Porsi Makan yang Seimbang

Mengutamakan Porsi Makan yang Seimbang/Foto: Pexels.com/ Christian Dala

Hara hachi bu atau makan hingga 80 persen kenyang adalah kebiasaan di kalangan masyarakat Jepang. Perilaku ini menurunkan risiko obesitas, yang terkait dengan sejumlah gangguan terkait usia, dan membantu mencegah makan berlebihan.

Selain itu, porsi yang lebih kecil meringankan beban pada sistem pencernaan. Kebiasaan ini membantu menjaga berat badan tetap stabil sekaligus mengurangi risiko berbagai penyakit kronis yang dapat memengaruhi kualitas hidup seiring bertambahnya usia.