7 Kegiatan Ini Bisa Bikin Paha dan Betis Ramping, Lho. Apa Saja Sih?

Beberapa dari kamu mungkin memiliki masalah dengan ukuran paha dan betis yang besar. Masalah tersebut bisa jadi membuatmu tidak pede untuk menggunakan celana legging atau skinny jeans.

Kamu juga mungkin sebal ketika menggunakan karena rok justru membuat paha gesek sehingga membuatmu tidak nyaman. Well, jika demikian kamu perlu melakukan kebiasaan yang bisa membantu membuat paha dan betis menjadi lebih ramping, Ladies!

Jangan mager untuk bangkit dari tempat tidur dan mulai bergerak melakukan aktivitas berikut ini, yuk.

Rutin Jalan Kaki

Selain membuat tubuh lebih fresh, jalan kaki juga membantu mengecilkan paha dan betis lho. Kamu bisa mulai rutin jalan kaki 30 menit setiap harinya. Berjalan kaki selama 30 menit juga membantu membakar kalori dan lemak, sehingga membantu menurunkan berat badan termasuk membuat paha dan betis lebih ramping.

Jogging

Jogging membantu membakar kalori dan lemak dengan efektif. Ketika kamu jogging, area paha dan betis akan lebih aktif bergerak dibanding anggota tubuh lainnya. Dengan begitu, lemak yang ada pada area bokong, paha, dan betis akan banyak terbakar sehingga ukuran paha dan betis akan mengecil.

Squat

Squat menjadi gerakan olahraga yang banyak dianjurkan untuk mengecilkan paha dan betis. Selain mengecilkan paha dan betis, squat juga membuat bokong lebih kencang. Kamu bisa melakukan squat di mana saja asalkan dilakukan dengan benar ya, Ladies. 

Agar squat yang dilakukan bisa optimal dan bisa terhindar dari cedera, kamu bisa praktikkan squat dengan langkah berikut:

1. Lakukan dengan posisi tegak dan kedua kaki membuka selebar bahu
2. Letakkan tangan yang saling mengepal di depan dada
3. Kencangkan otot perut, kemudian tarik napas.
4. Tekuk kedua tungkai secara perlahan lalu dorong bagian bokong ke arah belakang hingga posisi setengah duduk
5. Kamu bisa lakukan sebanyak tiga set (10 kali per satu set)
6. Tahan posisi setengah duduk selama 10 detik setiap hitungan ke-10.

Jump Squat

Jump squat hampir sama dengan squat, akan tetapi gerakan yang satu ini lebih membutuhkan effort karena kamu perlu melompat. Meski lebih melelahkan, nyatanya jump squat memang efektif untuk mengecilkan paha dan betis.

Kamu bisa melakukan jump squat dengan langkah berikut:

1. Posisikan kaki melebar sejajar bahu
2. Letakkan dua tangan di depan dada
3. Turunkan kaki hingga ke posisi setengah duduk
4. Lompatlah setinggi mungkin, kemudian ketika menapak posisikan tubuh seperti setengah duduk
5. Ulangi gerakan jump squat minimal 20 kali secara rutin

Yoga

Meski gerakannya smooth, yoga nyatanya bisa membakar kalori dalam jumlah banyak. Kabar baiknya kamu bisa mengecilkan paha dan betis dengan melakukan beberapa gerakan yoga.

Adapun gerakan yoga yang bisa membantu mengecilkan paha yakni chair pose, garland pose, warrior pose II, anantasana, dan masih banyak gerakan lainnya. Gerakan-gerakan tersebut berfokus pada kaki yang digunakan sebagai tumpuan utama, sehingga membuat lemak pada area kaki lebih banyak yang terbakar.

Bersepeda

Jika kamu berpikir bersepeda bisa membuat betis lebih besar, maka kamu salah kaprah, Ladies. Bersepeda justru bisa membuat paha dan betis lebih ramping. Kayuhan kaki saat bersepeda efektif membakar lemak pada area kaki sehingga membuat paha dan betis lebih kecil. Selain mengecilkan paha dan betis, rutin bersepeda juga menyehatkan bagi jantung lho.

Jaga Pola Makan

Kegiatan-kegiatan di atas akan sia-sia jika kamu tidak menjaga pola makan yang sehat. Kamu perlu mengurangi makanan yang memicu timbunan lemak di beberapa area tubuh termasuk paha dan betis.

Kamu bisa mulai memperbanyak makan sayur hijau dan buah-buahan yang banyak mengandung vitamin dan mineral. Kurangi pula makanan sarat karbohidrat dan lemak jenuh serta gantilah dengan makanan yang tinggi protein. Jangan lupa perbanyak minum air putih dan hindari minuman manis ya, Ladies.