Jika kamu menginjak usia 30-an dengan timbunan lemak di perut yang membandel, kamu tidak sendirian! Ada banyak orang yang berjuang melawan penumpukan lemak di area perut. Terutama seseorang yang mendekati usia 40-an.
Meskipun menargetkan lemak di area perut cukup sulit, namun kamu bisa menghilangkannya dengan menerapkan kombinasi pola makan sehat dan latihan otot perut.
Pola makan sehat bertujuan untuk menjaga defisit kalori dan latihan otot perut yang tepat untuk menargetkan semua otot inti. Pola latihan otot perut yang paling sederhana adalah melakukan setiap gerakan selama 30 detik, istirahat selama 15 detik, dan dilanjutkan ke latihan berikutnya. Ulangi aktivitas ini setidaknya dua kali seminggu sebagai rutinitas kebugaran kamu.
Berikut ini beberapa latihan otot perut yang cepat dan mudah untuk menghilangkan lemak perut sebelum usia 40, dirangkum dari Eat This.
Bicycle Crunch
Bicycle crunch adalah cara yang tepat untuk latihan perut yang lengkap. Gerakan latihan ini membutuhkan koordinasi dan stabilitas, untuk memastikan kamu melatih otot sekaligus membangun stabilitas inti. Latihan bicycle crunch berfokus pada latihan otot rectus abdominis dan obliques.
Cara melakukannya, kamu cukup berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan siku melebar. Angkat kaki kamu dan tekuk lutut pada sudut 90 derajat. Putar tubuh bagian atas, dekatkan siku kiri ke arah lutut kanan sambil meluruskan kaki kiri.
Kemudian ganti sisi, bawa siku kanan ke lutut kiri. Ulangi gerakan ini sesuai dengan waktu yang kamu targetkan.