5 Gerakan Olahraga untuk Menghilangkan Lemak Perut, Cukup Dilakukan di Rumah!
Wellness
7 Latihan Otot Perut Mudah untuk Menghilangkan Lemak Perut Sebelum Usia 40, Mulai dari Sekarang!
Dwi Lindah Permatasari | Beautynesia
Jumat, 24 Nov 2023 07:30 WIB
Ayo Mulai dari Sekarang! Ini 7 Latihan Otot Perut yang Mudah untuk Menghilangkan Lemak Perut Sebelum Usia 40/Foto: Freepik/diana.grytsku
Jika kamu menginjak usia 30-an dengan timbunan lemak di perut yang membandel, kamu tidak sendirian! Ada banyak orang yang berjuang melawan penumpukan lemak di area perut. Terutama seseorang yang mendekati usia 40-an.
Meskipun menargetkan lemak di area perut cukup sulit, namun kamu bisa menghilangkannya dengan menerapkan kombinasi pola makan sehat dan latihan otot perut.
Pola makan sehat bertujuan untuk menjaga defisit kalori dan latihan otot perut yang tepat untuk menargetkan semua otot inti. Pola latihan otot perut yang paling sederhana adalah melakukan setiap gerakan selama 30 detik, istirahat selama 15 detik, dan dilanjutkan ke latihan berikutnya. Ulangi aktivitas ini setidaknya dua kali seminggu sebagai rutinitas kebugaran kamu.
Berikut ini beberapa latihan otot perut yang cepat dan mudah untuk menghilangkan lemak perut sebelum usia 40, dirangkum dari Eat This.
Bicycle Crunch
Bicycle crunch adalah cara yang tepat untuk latihan perut yang lengkap. Gerakan latihan ini membutuhkan koordinasi dan stabilitas, untuk memastikan kamu melatih otot sekaligus membangun stabilitas inti. Latihan bicycle crunch berfokus pada latihan otot rectus abdominis dan obliques.
Cara melakukannya, kamu cukup berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan siku melebar. Angkat kaki kamu dan tekuk lutut pada sudut 90 derajat. Putar tubuh bagian atas, dekatkan siku kiri ke arah lutut kanan sambil meluruskan kaki kiri.
Kemudian ganti sisi, bawa siku kanan ke lutut kiri. Ulangi gerakan ini sesuai dengan waktu yang kamu targetkan.
Plank
Latihan Plank/Foto: Freepik/shurkin_son
Latihan plank bertujuan untuk memperkuat otot-otot inti dan memberikan dukungan dasar untuk tulang belakang kamu. Oleh sebab itu, ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi resiko masalah punggung. Latihan ini membantu menargetkan rektus abdominis, obliques, dan abdominis transversal.
Untuk melakukan plank, mulailah dengan posisi plank lengan bawah dengan siku di bawah bahu dan kaki diluruskan lurus. Jaga tubuh kamu dalam garis lurus dari kepala hingga tumit. Dalam latihan ini, libatkan inti kamu, pastikan punggung bawah kamu tidak melorot. Tahan posisi ini, pertahankan ketegangan di seluruh tubuh. Tahan beberapa detik sesuai target waktumu.
Leg Raises
Latihan Leg Raises/Foto: Freepik/valuavitaly
Peregangan kaki secara efektif menargetkan daerah perut bagian bawah, area yang sering diabaikan dalam banyak latihan otot. Latihan leg raises ini berfokus pada rektus abdominis dan fleksor pinggul.
Untuk melakukan leg raises, berbaringlah telentang dengan kaki terentang penuh dan lengan di samping atau di bawah pinggul sebagai penyangga. Jaga agar kaki tetap lurus, angkat hingga sudut 90 derajat. Turunkan kembali kaki kamu secara perlahan tanpa membiarkannya menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini sesuai target waktumu.
Russian Twist
Russian Twist/Foto: Eatthis.com
Berikutnya, latihan otot perut yang mudah untuk menghilangkan lemak perut adalah Russian twist. Gerakan memutar ini membantu kamu meningkatkan kekuatan dan tenaga rotasi, penting untuk gerakan atletik dan aktivitas sehari-hari. Secara keseluruhan, latihan ini melatih otot oblique dan rectus abdominis.
Untuk melakukan gerakan ini, duduklah di lantai, bersandar sedikit dengan lutut ditekuk dan kaki rata. Pegang beban atau benda dengan kedua tangan di depan kamu. Putar tubuh ke kiri, lalu bawa beban ke samping. Selanjutnya, kembali ke tengah, lalu putar ke kanan.
Side Plank
Side Plank/Foto: Freepik/diana.grytsku
Side plank sangat penting untuk mengembangkan stabilitas otot lateral inti dan memastikan kekuatan yang seimbang. Latihan ini berguna untuk melatih otot oblique, abdominis transversal, dan quadratus lumborum.
Cara melakukan side plank pun cukup mudah, berbaringlah miring ke kiri, bertumpu pada siku kiri dengan siku di bawah bahu. Tumpuk kaki kamu di atas satu sama lain dan angkat pinggul kamu dari lantai. Pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit. Tahan posisi ini beberapa detik, lalu ganti dengan sisi lainnya.
Mountain Climbers
Mountain Climbers/Foto: Eatthis.com
Mountain climbers tidak hanya bagus untuk otot inti, tetapi juga menambah komponen kardiovaskular. Latihan ini menargetkan rektus abdominis, oblique, dan fleksor pinggul. Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan cara menempatkan diri pada posisi push up plank dengan tangan di bawah bahu.
Libatkan ini dan pertahankan tulang punggung netral. Arahkan lutut kiri ke arah dada tanpa membiarkannya menyentuh lantai. Beralihlah dengan cepat. Gerakkan lurut kanan ke arah dada.
Flutter Kicks
Flutter Kick/Foto: Eatthis.com
Latihan otot perut terakhir yang bisa kamu coba adalah tendangan kepakan atau flutter kicks. Tidak hanya melatih perut bagian bawah, gerakan ini juga melatih flektor pinggul sehingga dapat meningkatkan daya tahan inti.
Untuk melakukannya, berbaringlah telentang dengan tangan di bawah pinggul atau di samping tubuh. angkat kaki kamu beberapa inci dari lantai, jaga agar tetap lurus. Secara bergantian, tending kaki ke atas dank e bawah dengan gerakan mengepak. Pastikan punggung bawah kamu tetap menyentuh tanah dan ulangi gerakan ini untuk beberapa kali.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
