7 Makanan Lezat yang Dapat Mengurangi Kecemasan, Cocok Dikonsumsi Bagi Kamu yang Gampang Cemas!

1. Alpukat

Ilustrasi alpukat/Foto: Unsplash.com/Louis Hansel

Mengonsumsi alpukat secara rutin dapat membantu mengatasi kecemasan. Hal ini berkat kandungan vitamin B di dalamnya. Makanan yang kaya vitamin B telah dikaitkan dengan penurunan gejala dan perasaan cemas. 

Satu buah alpukat ukuran sedang saja mengandung beberapa vitamin B, yaitu riboflavin (B2), niasin (B3), asam pantotenat (B5), vitamin B6, dan folat (B9). 

2. Blueberry

Ilustrasi blueberry/Foto: Unsplash.com/Joanna Kosinska

Mengonsumsi blueberry bisa membantu mengatasi stres dan kecemasan. Blueberry kaya akan nutrisi dan antioksidan, yakni zat yang bertanggung jawab untuk menunda atau mencegah kerusakan sel.

Penelitian juga telah menemukan, bahwa antioksidan dan kecemasan ada hubungannya. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa, bagi orang-orang pasca menopause, peningkatan antioksidan dalam makanan menghasilkan skor kecemasan yang lebih rendah. 

3. Telur

Ilustrasi telur/Foto: Unsplash.com/Mustafa Bashari

Gejala kecemasan bergantung pada hormon, seperti serotonin dan dopamin yang terdapat dalam sistem saraf pusat. Sementara itu, kuning telur mengandung vitamin D, yang dapat mempengaruhi fungsi sistem saraf.

Sebuah penelitian yang menyelidiki vitamin D dan suasana hati menemukan, bahwa berkurangnya gejala depresi dan kecemasan dengan peningkatan kadar vitamin D. 

4. Jeruk

Ilustrasi jeruk/Foto: Unsplash.com/m Lapian

Satu buah jeruk navy berukuran sedang mengandung lebih dari setengah asupan vitamin C yang direkomendasikan untuk orang dewasa, dan juga bertindak sebagai antioksidan. 

Para peneliti juga telah mengetahui bahwa vitamin C berperan dalam respon stres tubuh dan meningkatkan suasana hati. 

5. Makanan Kaya Kalsium

Ilustrasi susu/Foto: Unsplash.com/Nikolai Chernichenko

Mengonsumsi makanan kaya kalsium dapat membantu mengurangi kecemasan. Makanan kaya kalsium termasuk makanan olahan susu seperti susu dan yogurt, serta sayuran seperti bayam dan kangkung.

Sebuah penelitian pada mahasiswa menemukan, bahwa mahasiswa yang mengonsumsi lebih banyak produk susu dan kalsium memiliki tingkat stres yang lebih rendah. Selain itu, peningkatan asupan kalsium dikaitkan dengan rasa cemas yang berkurang. 

6. Tiram

Ilustrasi tiram/Foto: Unsplash.com/Edoardo Cuoghi

Tiram merupakan pilihan makanan yang sangat baik untuk mengurangi kecemasan. Tiram mengandung lebih banyak seng per porsi dibandingkan makanan lainnya. Kamu akan mendapatkan 32mg zinc per 3 ons tiram mentah. 

7. Ikan Salmon

Ilustrasi ikan salmon/Foto: Unsplash.com/David B Townsend

Sebagaimana yang telah diketahui, bahwa stres dapat meningkatkan kadar hormon kecemasan, seperti adrenalin dan kortisol. Sementara itu, salmon mengandung asam lemak omega-3, yang dapat membantu menurunkan kadar hormon tersebut.

Para peneliti menemukan bahwa omega-3 mengurangi keseluruhan kortisol, yakni hormon stres utama hingga 33 persen. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!