8 Daftar Makanan yang Bisa Jadi Meal Prep saat Ramadan, Wajib Ada di Kulkas!
Wellness
7 Makanan Sahur yang Ramah untuk Penderita Asam Lambung
Florence Febriani Susanto | Beautynesia
Rabu, 04 Mar 2026 18:00 WIB
Oatmeal/Foto: Freepik
Makanan sahur yang tepat bisa jadi penyelamat buat kamu yang punya riwayat asam lambung, karena pilihan menu sangat mempengaruhi kenyamanan perut sepanjang hari. Kalau salah makan, perut terasa perih, mual, bahkan dada panas, dan akhirnya ibadah jadi kurang fokus.
Karena itu, penting banget menyusun makanan untuk sahur yang ringan namun tetap bergizi, sehingga energi stabil tanpa memicu produksi asam berlebih. Nah, Beauties, biar kamu nggak bingung, yuk, simak daftar menu yang aman, enak, dan tetap mengenyangkan berikut dilansir dari detikcom.
Oatmeal
Oatmeal/Foto: Freepik
Oatmeal kaya serat larut yang membantu menyerap asam lambung sekaligus membuat perut terasa nyaman lebih lama. Teksturnya lembut, sehingga tidak mengiritasi dinding lambung saat dicerna.
Kamu bisa menambahkan pisang atau madu agar rasanya lebih nikmat, namun tetap ringan di perut. Menu ini cocok buat kamu yang ingin sahur cepat tetapi tetap sehat.
Roti Gandum
Roti Gandum/Foto: Freepik
Roti berbahan gandum utuh mengandung serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk sistem pencernaan. Seratnya membantu mengontrol produksi asam lambung supaya tidak melonjak.
Kamu bisa padukan dengan telur rebus atau selai kacang tipis agar nutrisinya lebih lengkap. Hindari mentega berlebihan supaya lambung tetap aman.
Sayuran Hijau
Sayuran Hijau/Foto: Freepik
Brokoli, selada, timun, buncis, dan asparagus dikenal ramah untuk lambung karena kandungan air dan seratnya tinggi. Selain itu, sayuran ini membantu menetralisir asam secara alami.
Kamu bisa mengolahnya dengan cara kukus atau tumis ringan tanpa banyak minyak. Cara ini membuat nutrisi tetap terjaga dan perut terasa nyaman.
Daging Tanpa Lemak
Daging Tanpa Lemak/Foto: Freepik
Protein membantu kamu kenyang lebih lama, tetapi lemak berlebih justru memperlambat pencernaan dan memicu refluks. Karena itu, pilih ayam tanpa kulit atau daging sapi rendah lemak.
Olahlah dengan cara rebus, kukus, atau panggang supaya tidak terlalu berminyak. Cara sederhana ini bikin lambung tetap tenang sepanjang hari.
Tempe
Tempe/Foto: Freepik
Kandungan ragi pada tempe membantu memperbaiki kesehatan usus serta menjaga keseimbangan bakteri baik. Pencernaan yang sehat tentu bikin risiko asam lambung menurun.
Kamu bisa mengukus atau menumis ringan dengan sedikit minyak zaitun. Rasanya tetap gurih tanpa bikin perut terasa berat.
Salmon
Salmon/Foto: Freepik
Lemak sehat pada salmon membantu mengurangi peradangan di saluran cerna. Selain itu, proteinnya membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
Masak dengan cara panggang atau kukus, lalu hindari bumbu asam atau pedas berlebihan. Dengan begitu, perut kamu tetap aman.
Pisang
Pisang/Foto: Freepik
Pisang bekerja dengan melapisi lapisan esofagus yang teriritasi sehingga rasa perih berkurang. Kandungan seratnya juga membantu kamu kenyang tanpa terasa begah.
Kamu bisa memakannya langsung atau dicampur oatmeal dan roti gandum. Simpel, sehat, dan pastinya ramah lambung.
Memilih menu sahur memang terlihat sepele, tetapi efeknya besar untuk kenyamanan puasa kamu sepanjang hari. Kalau kamu cermat menentukan makanan, lambung akan lebih tenang, energi stabil, dan aktivitas tetap lancar.
Jadi Beauties, mulai sekarang, yuk, susun menu dengan bahan yang lembut, rendah lemak, dan mudah dicerna supaya tubuh terasa ringan.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
