Benarkah Salak Bisa Membantu Empaskan Lemak Perut? Ini Penjelasan dan Anjuran Konsumsinya
Wellness
7 Makanan Sehat yang Sebaiknya Dihindari Saat Diet Karbohidrat, Biar Timbangan Nggak Gampang Naik!
Natasha Riyandani | Beautynesia
Sabtu, 11 Mar 2023 18:00 WIB
Makanan tinggi karbohidrat yang perlu dihindari saat diet/ Foto: Freepik.com/nensuria
Karbohidrat merupakan zat gizi yang dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi. Tanpa asupan karbohidrat harian yang cukup, tubuh pun akan terasa lemas dan tidak bertenaga.
Namun, Beauties juga perlu mengetahui bahwa ada sumber karbohidrat yang malah berkontribusi untuk kenaikan berat badan, lho. Hal ini disebabkan oleh karbohidrat olahan yang biasanya mengandung gula tambahan, banyak tepung, dan tinggi kalori.
Maka, sebaiknya Beauties membatasi konsumsi karbohidrat tersebut apalagi saat menjalani diet rendah karbohidrat. Melansir dari Healthline, berikut deretan makanan sehat, namun tinggi karbohidrat yang sebaiknya dihindari saat diet.
1. Roti
 Roti/ Foto: Freepik.com/author/jcomp |
Banyak orang yang memilih konsumsi roti sebagai pengganti nasi saat menjalani diet. Sepotong roti mengandung karbohidrat yang cukup, hal ini berdasarkan bahan yang digunakan untuk membuatnya seperti tepung olahan ataupun biji-bijian.
Maka, Beauties perlu membatasi konsumsi roti dan menjalani diet rendah karbohidrat untuk membantu menurunkan berat badan.
2. Sayuran Bertepung
 Jagung/ Foto: Freepik.com/author/fabrikasimf |
Beberapa jenis sayuran bertepung seperti jagung, kentang, ubi, dan bit, memiliki karbohidrat yang tinggi. Tak heran, jenis sayuran tersebut biasa dikonsumsi sebagai pengganti nasi saat diet. Namun, sebaiknya Beauties membatasinya, apalagi saat menjalani diet rendah karbohidrat.
Beauties bisa memilih untuk mengonsumsi sayuran tinggi serat seperti bayam, brokoli, asparagus, dan jamur. Deretan sayuran tersebut dapat mendukung proses penurunan berat badanmu dan mengontrol gula rendah.
3. Pasta
 Pasta/Foto: Freepik.com/author/topntp26 |
Pasta mengandung karbohidrat yang sangat tinggi. Apabila Beauties sedang menjalani diet rendah karbohidrat, pasta tentu saja bukanlah pilihan yang tepat untuk pengganti karbohidrat harian. Pasalnya, secangkir pasta matang (151 gram) berjumlah 25 gram karbohidrat.
Nah, Beauties bisa mengganti pasta spageti dengan membuat sayuran berbentuk spiral atau mie shirataki yang lebih rendah karbohidrat.
7 Makanan Sehat yang Sebaiknya Dihindari Saat Diet Karbohidrat, Ada Salad Dressing!
Makanan tinggi karbohidrat yang perlu dihindari saat diet/ Foto: Freepik.com/freepik
4. Sereal
Sereal sering kali dijadikan menu sarapan andalan yang sangat mudah dibuat. Selain tinggi karbohidrat, sereal juga tinggi gula, lho. Mengonsumsi semangkuk sereal dan susu telah melebihi karbohidrat harian.
5. Salad Dressing
 Salad Dressing/ Foto: Freepik.com/author/valeria-aksakova |
Saat diet, salad menjadi pilihan menu sehat yang biasa dikonsumsi sehari-hari. Namun, jika Beauties gemar mengonsumsi salad dressing justru bisa meningkatkan berat badan, lho!
Pasalnya, seporsi salad dressing dengan berbagai jenis sayuran, topping, dan saus tambahan di dalamnya malah dapat menambahkan karbohidrat harian. Hal ini karena 2 sendok saus mengandung 10 gram karbohidrat, sementara 1 porsi salad membutuhkan lebih dari 2 sendok dan beragama varian saus dressing lainnya.
Menghindari peningkatan berat badan, Beauties bisa menggantinya dengan menambahkan cuka ataupun minyak zaitun yang sekaligus bermanfaat untuk kesehatan jantung dan mengelola kenaikan berat badan.
6. Crackers
 Oatmeal Crackers/ Foto: Freepik.com/author/ededchechine |
Camilan yang populer untuk orang-orang yang menjalani diet, akan tetapi memiliki karbohidrat yang sangat tinggi. Kebanyakan orang tanpa sadar mengonsumsi camilan diet lebih dari satu dan berulang kali, sehingga sebaiknya dibatasi. Biskuit gandum sendiri mengandung sekitar 28 gram karbohidrat per 1 buah.
Untuk menghindari berat badan meningkat karena camilan, ada baiknya Beauties membuatnya sendiri misalnya keripik sayuran atau kacang almond.
7. Yoghurt dengan Varian Rasa
 Yoghurt Berries/ Foto: Freepik.com/author/topntp26 |
Yoghurt kemasan hadir dengan beragam varian rasa buah dan rasa manis yang cukup berlebihan. Meski yoghurt plan baik dikonsumsi saat diet, berbeda dengan yoghurt dengan varian rasa karena mengandung karbohidrat tinggi setara dengan mengonsumsi makanan penutup.
Tapi nggak perlu khawatir, Beauties tetap bisa menikmati yogurt tanpa rasa dan menambahkan buah berries sebagai topping agar karbohidrat tetap rendah.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
