6 Makanan dan Minuman yang Bisa Sebabkan Masalah Tulang Keropos
Wellness
7 Makanan yang Bagus untuk Kesehatan Tulang, Bikin Kuat Meski Sudah Berumur!
Dwi Lindah Permatasari | Beautynesia
Selasa, 03 Sep 2024 06:15 WIB
7 Makanan yang Bagus untuk Kesehatan Tulang, Bikin Kuat Meski Sudah Berumur!/Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio
Kamu sering merasa kelelahan atau sakit pada bagian tertentu setelah beraktivitas selama satu hari penuh? Bisa jadi kondisi tulangmu sedang tidak sehat, Beauties. Tulang yang tidak sehat sering kali menimbulkan berbagai masalah kesehatan lainnya.
Sementara pertambahan umur setiap tahunnya juga bisa memicu terjadinya osteoporosis pada perempuan maupun pria. Untuk menghindari hal ini, penting bagi kamu untuk mengonsumsi sejumlah makanan yang baik untuk kesehatan tulang. Makanan ini biasanya banyak mengandung vitamin D, kalsium, potassium, dan magnesium.
Melansir dari WebMD, ada 7 jenis makanan yang bagus untuk kesehatan tulang. Yuk, cari tahu!
Sayuran Berwarna Gelap
 Ilustrasi/Foto: Unsplash/Nutriciously |
Sayuran adalah salah satu sumber kalsium yang banyak dibutuhkan oleh tubuh. Jenis sayuran yang berwarna hijau tua biasanya banyak mengandung vitamin K yang dapat mengurangi risiko osteoporosis.
Sementara pilihan sayuran berdaun gelap yang bisa kamu pilih antara lain bok choy, kangkung, sawi, dan lobak. Sebagai contoh, satu cangkir lobak hijau yang dimasak diketahui mengandung sekitar 200 miligram kalsium atau 20 persen dari kebutuhan kalsium harian.
Ubi Panggang
Ubi Panggang/Foto: Unsplash/Rajess Kavasseri
Selain kalsium, nutrisi yang bagus untuk menjaga kesehatan tulang adalah magnesium dan potasium. Pasalnya, jika kamu kekurangan magnesium, kamu mungkin akan mengalami masalah keseimbangan vitamin D yang dapat mempengaruhi kesehatan tulang. Sedangkan kalium dapat menetralkan asam dalam tubuh yang dapat mengeluarkan kalsium dari tulang.
Salah satu cara lezat untuk mendapatkan asupan magnesium dan potasium adalah dengan mengonsumsi ubi panggang berukuran sedang tanpa garam. Takaran ini mengandung sekitar 31 miligram magnesium dan 542 miligram potasium.
Buah Ara
Buah Ara/Foto: Freepik
Jika kamu sedang mencari buah-buahan yang dapat menguatkan tulang, buah ara adalah jawabannya! Lima buah ara segar berukuran sedang diketahui mengandung sekitar 90 miligram kalsium dan nutrisi lain seperti magnesium dan potasium.
Selain buah ara segar, buah ara kering juga sama baiknya untuk menjaga kesehatan tulang. Setengah cangkir buah ara kering diketahui mengandung 121 miligram kalsium.
Ikan Berlemak
Ikan Berlemak/Foto: Unsplash/CA Creative
Ikan tuna dan salmon termasuk jenis ikan berlemak yang menawarkan serangkaian nutrisi yang baik untuk tulang. Ikan-ikan ini mengandung vitamin D, kalsium, dan asam lemak omega 3 yang dibutuhkan tulang.
Nah, salah satu cara terbaik untuk mengonsumsi ikan ini adalah dengan membeli ikan kalengan. Tiga ons ikan salmon diektahui mengandung sekitar 187 miligram kalsium.
Tahu
Protein Vegetarian/Foto; Freepik/Jcomp
Bagi orang Indonesia, tahu adalah salah satu makanan andalan banyak orang. Ternyata, tahu juga termasuk makanan yang baik untuk kesehatan tulang, lho. Setengah cangkir tahu diperkaya kalsium dengan lebih dari 860 miligram.
Selain itu, sebuah penelitian menunjukkan bahwa tahu mengandung banyak isoflavon. Kandungan ini berasal dari kedelai dan bermanfaat dalam menangkal penyakit tulang pada perempuan setelah menopause.
Molase
Molasse/Foto: Freepik/KamranAydinov
Berbeda dengan gula putih rafinasi, molase merupakan sumber kalsium yang sehat. hanya dengan satu sendok makan sirup molase, kamu bisa mendapatkan 41 miligram kalsium. Kamu bisa mengonsumsi molase ini dengan mencampurkannya di berbagai menu sehat lainnya. Misalnya, sebagai pengganti madu untuk dicampur ke yogurt, oatmeal, ataupun smoothie.
Jeruk Bali
Ilustrasi jeruk bali/Foto: Getty Images/500px Asia/Hubei territory Network Technolo
Buah jeruk mengandung vitamin C yang terbukti mampu membantu mencegah pengeroposan tulang. Satu buah jeruk bali utuh berwarna merah muda mengandung sekitar 88 miligram vitamin C.
Jika kamu tidak suka dengan citarasanya, kamu bisa mengonsumsi jeruk bali dengan mencampurkan pada menu sehat lainnya untuk tetap mendapatkan manfaat yang sama. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi berbagai jenis jeruk lainnya, Beauties.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
