7 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Penderita Diabetes, Bisa Memicu Lonjakan Gula Darah!

Pola makan adalah salah satu faktor utama dalam mengelola diabetes. Beberapa makanan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang berbahaya jika dikonsumsi secara berlebihan.

Dilansir dari WebMD dan The Diabetes Council, berikut adalah daftar makanan yang sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Simak!

1. Minuman Manis

Minuman manis/ Foto: Pexels.com/ Jordan Benton

Minuman manis seperti soda, jus buah kemasan, dan minuman energi mengandung kadar gula yang sangat tinggi. Tanpa serat, minuman ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat. Oleh karena itu, sebaiknya hindari minuman yang tinggi gula ini untuk menjaga keseimbangan gula darah.

2. Roti Putih dan Pasta

Pasta/ Foto: Pexels.com/ Jane Trang Doan

Roti putih, pasta, dan bagel yang terbuat dari tepung putih memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang berarti makanan ini dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah setelah dikonsumsi. Proses pembuatan tepung putih yang melalui penggilingan kasar menghilangkan sebagian besar serat, yang mempercepat penyerapan gula ke dalam tubuh.

3. Makanan yang Digoreng

Makanan yang digoreng/ Foto: Pexels.com/ Valeria Boltneva

Makanan seperti kentang goreng, ayam goreng, dan donat mengandung lemak trans dan kalori yang sangat tinggi. Lemak trans dapat meningkatkan resistensi insulin, yang menghambat kemampuan tubuh untuk mengontrol gula darah secara efisien. Selain itu, makanan gorengan juga berisiko buruk bagi kesehatan jantung.

4. Cemilan Kemasan

Biskuit/ Foto: Pexels.com// Karol D

Keripik, biskuit, dan camilan kemasan lainnya sering kali mengandung gula tambahan dan tepung olahan, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Makanan ini juga tidak memberikan banyak nilai gizi, sehingga tubuh tidak mendapatkan manfaat yang cukup dari camilan tersebut.

5. Buah Kering dan Jus Buah

Jus buah/ Foto: Pexels.com/ Element5 Digital

Meski buah segar sangat sehat, buah kering dan jus buah sering kali memiliki kandungan gula yang lebih terkonsentrasi. Sebagai contoh, segenggam kecil kismis mengandung gula yang jauh lebih banyak dibandingkan dengan buah anggur segar. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan gula darah yang cepat.

6. Sereal Manis

Sereal manis/ Foto: Pexels.com/ cottonbro studio

Sereal sarapan yang tampaknya "sehat" sering kali dipenuhi dengan gula tambahan dan karbohidrat olahan. Konsumsi sereal manis ini di pagi hari dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis, yang bisa mengganggu keseimbangan gula darah sepanjang hari.