3 Tips Memilih Alpukat yang Matang dan Berkualitas
Wellness
7 Manfaat Rutin Konsumsi Alpukat untuk Kesehatan Tubuh
Distika Safara Setianda | Beautynesia
Minggu, 31 May 2026 10:00 WIB
Menurunan berat badan./ Foto: pexels.com/Towfiqu barbhuiya
Alpukat  adalah sumber nutrisi yang kaya akan banyak vitamin, dan mineral penting yang telah dikaitkan dengan memiliki banyak manfaat kesehatan. Alpukat berasal dari iklim tropis, dan ketika dipanen, daging buahnya melunak menjadi tekstur seperti mentega yang cocok untuk berbagai hidangan.
Dikenal karena teksturnya yang lembut dan creamy, serta rasanya yang cocok dengan hampir semua makanan, alpukat semakin populer dalam dekade terakhir.
Buah hijau ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal, serat, kalium, dan berbagai vitamin. Namun, di luar rasanya yang lezat, alpukat juga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan fungsi otak.
Nah, bagi kamu yang masih belum tahu atau masih bertanya-tanya apa saja manfaat alpukat, berikut beberapa manfaat makan alpukat untuk kesehatan tubuh, dan mengapa kamu perlu lebih sering mengonsumsinya, Beauties.
1. Alpukat Mengandung Banyak Nutrisi
Alpukat mengandung banyak nutrisi./ Foto: pexels.com/Sarah Chai
Beauties lagi cari paket nutrisi lengkap yang bermanfaat bagi tubuh? Nah, kebetulan banget, alpukat adalah pilihan yang tepat! Buah hijau ini memberikan berbagai nutrisi penting untuk kesehatan.
Alpukat mengandung berbagai vitamin dan mineral, termasuk vitamin B, vitamin K, vitamin E, dan C, kalium, dan tembaga. Dilansir dari Dole Ireland, alpukat juga kaya akan antioksidan. Asam folat dalam alpukat menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk ibu hamil.
2. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Mengurangi risiko penyakit jantung./ Foto: pexels.com/ready made
Kabar baik lainnya dari buah berwarna hijau, alpukat merupakan makanan yang menyehatkan jantung, lho.
Dilansir dari Single Care, alpukat kaya akan nutrisi seperti serat, kalium, magnesium, asam lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, antioksidan, dan fitokimia bioaktif yang semuanya berperan dalam melindungi jantung.
Penelitian menunjukkan, mengonsumsi alpukat dalam jumlah sedang dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Dalam sebuah studi jangka panjang, orang yang mengonsumsi setidaknya dua porsi alpukat setiap minggu memiliki risiko penyakit jantung 16% lebih rendah, dan risiko serangan jantung serta masalah jantung seperti penyakit arteri koroner 21% lebih rendah.
3. Menurunan Berat Badan
Menurunan berat badan./ Foto: pexels.com/Towfiqu barbhuiya
Beauties sedang berupaya menurunkan berat badan? Alpukat bisa menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi, lho. Meski tinggi lemak, mengonsumsi alpukat membantu menurunkan berat badan.
Penelitian oleh National Health Examination and Nutrition Examination Survey menunjukkan orang yang mengonsumsi alpukat memiliki berat badan, indeks massa tubuh, dan lingkar pinggang yang lebih ramping.
Hal ini disebabkan oleh kombinasi lemak dan serat makanan yang meningkatkan rasa kenyang atau perasaan kenyang lebih lama.
4. Mengurangi Risiko Kerusakan Mata
Mengurangi risiko kerusakan mata./ Foto: pexels.com/ROMAN ODINTSOV
Alpukat mengandung karotenoid seperti lutein serta zeaxanthin, senyawa ini melindungi mata dari kerusakan akibat sinar ultraviolet.
Lutein dan zeaxanthin juga dikaitkan dengan penurunan risiko katarak dan degenerasi makula terkait usia, penyakit mata yang menyerang orang dewasa yang lebih tua dan dapat menyebabkan kebutaan total.
5. Meningkatkan Fungsi Otak dan Kesejahteraan Mental
Meningkatkan fungsi otak dan kesejahteraan mental./ Foto: pexels.com/Sarah Chai
Otak membutuhkan lemak sehat agar dapat berfungsi optimal. Kandungan asam lemak omega-3, folat, dan vitamin K yang melimpah dalam alpukat meningkatkan kinerja otak, mempertahankan daya ingat, bahkan menurunkan risiko gangguan neurodegeneratif seperti Alzheimer.
Selain itu, sifat anti-inflamasi alpukat mengurangi kemungkinan depresi dan kecemasan dengan menyeimbangkan neurotransmiter. Untuk kesehatan mental dan suasana hati yang baik, menambahkan alpukat ke dalam menu diet adalah pilihan yang tepat.
6. Mendukung Kesehatan Kulit dan Rambut
Mendukung kesehatan kulit dan rambut./ Foto: pexels.com/Foodie Factor
Kulit dan rambut yang sehat berawal dari dalam. Dilansir dari Medanta, alpukat kaya akan vitamin E dan C, yang merangsang pembentukan kolagen, menjaga kulit tetap kencang dan awet muda. Lemak sehat dalam alpukat juga menghidrasi kulit dari dalam, mengurangi keringat dan iritasi.
Selain itu, alpukat mengandung nutrisi yang akan membuat rambut tumbuh lebih kuat, mengurangi kerusakan, dan membuat rambut berkilau.
7. Memperkuat Tulang dan Sendi
Memperkuat tulang dan sendi./ Foto: pexels.com/mali maeder
Kesehatan tulang bukan hanya soal kalsium, lemak baik dan molekul anti-inflamasi juga tak kalah penting. Alpukat merupakan sumber vitamin K, magnesium, dan folat yang baik yang semuanya berperan penting dalam pembentukan tulang dan mencegah osteoporosis.
Selain itu, faktor anti-inflamasi pada alpukat mengurangi peradangan pada persendian dan nyeri akibat artritis, sehingga ini sangat cocok bagi penderita artritis.
Mengonsumsi alpukat dalam menu makanan sehari-hari dapat menjaga tulang tetap kuat dan persendian tetap fleksibel selama bertahun-tahun mendatang. Mulai dari mengendalikan berat badan hingga memperkuat tulang dan sendi, manfaat kesehatan dari mengonsumsi alpukat sungguh luar biasa.
Meski manfaat mengonsumsi alpukat untuk kesehatan sangat banyak, alpukat tidak selalu 'aman' untuk semua orang. Beberapa orang harus membatasi atau menghindari alpukat karena alergi, interaksi obat, atau penyakit tertentu, Beauties.
---
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
