5 Tips Diet untuk Pemula yang Nggak Menyiksa
Wellness
7 Tanda Kamu Telah Melakukan Pola Diet Sehat Menurut Ahli, Salah Satunya Rambut Indah Berkilau
Retno Anggraini | Beautynesia
Kamis, 29 Dec 2022 09:30 WIB
Tanda-tanda kamu melakukan diet sehat/Foto: Freepik.com/timeimage
Untuk sesuatu yang kita lakukan setiap hari, makan terkadang bisa terasa sangat rumit, lho! Terutama ketika kamu terus-menerus mengejar diet sehat. Kamu mungkin pernah mendengar bahwa kamu harus makan lebih banyak serat dan lebih sedikit natrium. Tapi, siapa yang punya waktu untuk menjumlahkan semua gram dan mikrogram?
Jika kamu penggemar aplikasi pelacak nutrisi makanan, mencatat setiap jenis makanan yang kamu konsumsi tidak semudah yang terdengar. Jadi, bagaimana kamu tahu kalau diet yang kamu lakukan merupakan diet yang sehat?
Theresa Gentile, seorang juru bicara nasional untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika, membagikan beberapa tanda utama tubuh telah menjalankan diet yang sehat. Berikut beberapa tandanya seperti yang dilansir dari The Healthy.
Rambut Indah Berkilau
 Memiliki rambut sehat berkilau/Foto: Freepik.com/LipikStockMedia |
Rambut yang indah dan berkilau bisa menjadi salah satu tanda kesehatan dan vitalitas karena suatu alasan. Jadi, jika rambut kamu terlihat indah, kamu mungkin memberi tubuh nutrisi yang baik dengan pola makan yang sehat.
Menurut sebuah studi dermatologi tahun 2019, rambut menipis atau rambut beruban sebelum waktunya terkadang bisa menjadi tanda kekurangan vitamin. Sebagai informasi, jumlah helai rambut akibat kerontokan rambut normal antara 50 sampai 100 helai rambut per hari.
Memiliki Jumlah Energi yang Cukup
 Tubuh miliki cukup energi/Foto: Freepik.com/lookstudio |
Tubuh mengubah makanan kita menjadi energi. Sebuah studi tahun 2020 menunjukkan bahwa jika kamu memiliki energi yang cukup untuk menjalankan aktivitas biasa, itu merupakan tanda kamu mendapatkan vitamin dan mineral yang kamu butuhkan. Namun, jika kamu mengalami kelelahan yang luar biasa, segera konsultasi ke dokter, Beauties.
Kuku yang Sehat
 Miliki kuku sehat dan kuat/Foto: Freepik.com/valuvitaly |
Sekilas, kuku dapat mengungkapkan petunjuk tentang status gizi kamu. Kuku yang sehat dan kuat menunjukkan nutrisi yang baik. Kuku dengan lekukan berbentuk sendok dan kuku yang mudah retak bisa jadi pertanda kamu kekurangan zat besi atau vitamin B.
Tubuh Tidak Mudah Muncul Memar
 Ilustrasi tubuh mudah memar/Foto: Freepik.com/wayhomestudio |
Tubuh membutuhkan vitamin C dan vitamin K untuk membantu penyembuhan luka dan pembekuan darah. Tanpa vitamin C dan vitamin K yang cukup, kamu mungkin sering menemukan tubuh kamu mudah memar. Jika tubuh kamu tidak mudah muncul memar dan bersih dari bintik-bintik keunguan, kemungkinan besar tubuh kamu mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.
Ada Beberapa Cara Mengonsumsi Makanan Bergizi yang Direkomendasikan
Tanda-tanda kamu melakukan diet sehat/Foto: Freepik.com/timolina
Luka Kecil Lebih Cepat Sembuh
 Penyembuhan luka kecil cenderung cepat/Foto: Freepik.com/shayne_ch13 |
Beberapa vitamin dan mineral berperan dalam menutup dan menyembuhkan luka dan goresan. Dengan perban untuk mencegah infeksi, luka kecil akan sembuh dalam waktu sekitar seminggu. Jika luka kecil tersebut sembuh dengan cepat, pola makan yang kamu lakukan merupakan pola makan sehat.
Sistem Kekebalan Tubuh Meningkat
 Tidak mudah terserang flu/Foto: Freepik.com/katemangostar |
Nutrisi yang baik tidak dapat menghentikan virus yang masuk ke dalam tubuh. Tapi, beberapa vitamin dan mineral membantu mendukung fungsi sistem kekebalan, sehingga kamu dapat melawan flu. Klinik Cleveland mengatakan bahwa flu biasa akan hilang dalam waktu sekitar seminggu atau beberapa hari.
Kamu Merasa Cukup Baik
 Tubuh merasa lebih baik/Foto: Freepik.com/tirachardz |
Jika secara keseluruhan, tubuh kamu terasa enak tanpa perubahan energi yang drastis dan tidak dapat dijelaskan, diet yang kamu lakukan kemungkinan besar adalah diet yang sehat. Karena tidak sedikit orang yang merasa kelelahan setelah menjalani diet. Meski begitu, kamu adalah orang pertama yang tahu apa yang terbaik untuk tubuh kamu.
Jika kamu mengkhawatirkan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh kamu, segera konsultasi dengan dokter atau ahli diet terdaftar. "Kelompok usia yang berbeda akan memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda juga," kata Gentile.
"Misalnya, remaja harus fokus meningkatkan kepadatan tulang dengan makanan kaya kalsium. Orang dewasa berusia 60 tahun ke atas harus fokus pada makanan kaya protein untuk menjaga kekuatan tulang. Selain itu, penting juga untuk fokus pada vitamin B12 karena kekurangan vitamin ini akan meningkat seiring bertambahnya usia."
Selain menyebutkan tanda-tanda di atas, Gentile juga membagikan beberapa cara mengonsumsi makanan bergizi, seperti mengisi setengah piring dengan buah dan sayur, berfokus pada buah utuh, memvariasikan sayuran, mengonsumsi berbagai makanan protein, dan memilih produk susu rendah atau bebas lemak.
Berdasarkan tanda-tanda di atas, apakah kamu telah menjalani pola diet yang sehat, Beauties? Tidak hanya dari pola makan, jangan lupa barengi pula dengan olahraga dan gaya hidup sehat, ya!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
