Selain Kurang Minum, 4 Hal Ini Ternyata Jadi Penyebab Dehidrasi
Wellness
7 Tanda yang Menunjukkan Kamu Kurang Minum Air Putih, Yuk Perhatikan!
Cindy Novita | Beautynesia
Kamis, 08 Aug 2024 06:30 WIB
Foto: Freepik.com/freepik
Kamu mungkin sudah merasa cukup minum air, tetapi jika kamu menghabiskan lebih banyak cangkir kopi dalam sehari, tubuhmu akan dehidrasi. Tubuh manusia mengandung 70% air dan kamu akan kehilangan setidaknya 2 liter air per hari hanya dengan menjalani aktivitas normal. Maka dari itu, sangat dianjurkan untuk perbanyak konsumsi air dalam sehari terutama saat menghadapi musim panas atau kemarau.
Mengutip Mayo Clinic, U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine menjelaskan bahwa pria dewasa membutuhkan 3,7 liter cairan sedangkan 2,7 liter untuk wanita dewasa. Hal tersebut sudah mencakup cairan dari air, makanan, dan minuman lain yang dikonsumsi. Sekitar 20% asupan cairan harian berasal dari makanan yang kamu konsumsi dan selebihnya dari minuman.
Ada beberapa tanda yang tubuh kamu rasakan saat kamu kurang mengonsumsi air putih dalam sehari mulai dari mulut kering hingga sembelit. Melansir laman Vogue, berikut 7 tanda yang terjadi bila kamu kurang mengonsumsi air putih.
1. Mulut Kering dan Rasa Haus
Ilustrasi Bibir kering/Foto: freepik.com/freepik
Salah satu tanda yang paling umum saat kamu kurang minum air adalah mulut terasa kering dibarengi dengan rasa haus. Mulut kering tidak hanya menandakan bahwa kamu kekurangan cairan, tetapi menunjukkan sistem imun tubuh yang lemah sehingga rentan terserang penyakit dan infeksi. Bila kamu sudah merasa haus sebaiknya minum air putih daripada mengonsumsi kopi atau minuman manis yang memiliki kadar gula tinggi.
2. Urine Bewarna Lebih Gelap
Ilustrasi Warna urine/Foto: freepik.com/freepik
Jika kamu minum sedikit air selama sehari, kamu bisa melihat adanya perubahan dari warna urine. Warna urine yang sehat pada umumnya berwarna kuning pucat atau bening, bila warna urine berubah menjadi lebih gelap artinya kamu harus minum air lebih banyak. Melihat perubahan warna urine adalah cara termudah untuk memeriksa apakah kamu sudah cukup minum air atau tidak.
3. Sakit Kepala
Ilustrasi Seorang wanita sakit kepala/Foto: freepik.com/freepik
Tanda selanjutnya yang paling umum terjadi adalah sakit kepala atau pusing yang disebabkan oleh berkurangnya volume darah akibat dehidrasi. Otak tidak lagi mendapat pasokan darah dan nutrisi yang baik. Apabila kamu sering merasa pusing padahal sudah cukup minum air sebaiknya kamu periksa ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
4. Kelelahan dan Kurang Konsentrasi
Ilustrasi Seorang wanita/Foto: freepik.com/freepik
Kondisi mudah lelah dan sulit berkonsentrasi pasti akan mengganggu aktivitas dalam bekerja. Hal itu disebabkan karena tubuh kurang mendapatkan cairan yang cukup. Volume darah yang berkurang juga menjadi penyebab, karena itu berarti otak tidak mendapatkan pasokan air secara optimal.
5. Kulit Kering
Ilustrasi Kulit kering dan gatal/Foto: freepik.com/freepik
Kulit kering disebabkan karena kurang asupan cairan dalam tubuh. Kulit kering yang mengalami dehidrasi akan membuatnya tampak pecah-pecah, munculnya garis halus, dan rasa gatal. Kamu mencari tahu apakah kamu sudah cukup terhidrasi atau tidak dengan melakukan tes sederhana. Menjepit kulit punggung tangan di antara dua jari dan tarik ke atas lalu lepaskan, jika tampaknya kulit menurun dengan lambat artinya tubuhmu kekurangan cairan.
6. Lingkaran Hitam di Mata
Ilustrasi Seorang wanita/Foto: freepik.com/KamranAydinov
Adanya lingkaran hitam di bawah mata atau biasa disebut mata panda juga disebabkan oleh dehidrasi. Kondisi ini disebabkan kurangnya cairan dalam tubuh sehingga dapat menimbulkan beberapa masalah. Mata cekung, kerutan mata bertambah, dan muncul lingkaran hitam menjadi salah satu tanda bahwa kamu harus minum lebih banyak air putih.
7. Sembelit
Ilustrasi Seorang wanita sakit perut/Foto: freepik.com/diana.grytsku
Kurang asupan cairan dapat memicu sembelit. Terlalu sedikit minum air akan menyebabkan feses dalam tubuh mengeras dan sulit dikeluarkan sehingga membuatmu mengalami sembelit.
Jarang diketahui banyak orang bahwa terlalu sedikit minum air juga dapat menyebabkan perut kembung, lho. Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk memenuhi asupan cairan dalam tubuh agar tidak menyebabkan berbagai masalah yang bisa mengganggu aktivitasmu.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
