Tubuh manusia mengandung triliunan mikroorganisme seperti bakteri yang membentuk mikrobioma dan banyak dari mikrobioma tersebut tumbuh di dalam usus. Mikrobioma usus kita harus seimbang dan sehat karena dapat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Antara 70 sampai 80 persen sel penghasil kekebalan ada di usus kita. Menurut Anderson-Haynes, ciri-ciri usus tidak sehat adalah tubuh rentan terhadap penyakit, kekurangan energi, merasa sulit tidur, hingga menimbulkan masalah pencernaan. Melansir Insider, berikut 8 cara menjaga usus tetap sehat yang wajib diketahui.
Tambahkan Prebiotik dan Makanan Fermentasi ke dalam Menu Makanan Harian
Apel, mengandung prebiotik alami/Foto: Freepik.com/MrDm |
Prebiotik adalah zat yang memberi makan bakteri usus yang sehat. Beberapa makanan yang mengandung prebiotik alami adalah apel, berry, asparagus, kacang polong, dan havermut. Menurut Anderson-Haynes, makanan yang mengandung prebiotik sudah pasti tinggi akan serat. Namun, makanan tinggi serat belum tentu mengandung prebiotik.
Penting juga untuk menambahkan makanan fermentasi ke dalam menu harian. Makanan fermentasi dapat membantu meminimalisir masalah pencernaan. Beberapa makanan fermentasi yang direkomendasikan di antaranya yoghurt, tempe, acar, kol parut, dan kombucha. Kamu bisa mengombinasikan makanan fermentasi dan makanan yang mengandung prebiotik sebagai camilan, seperti apel dan yoghurt.
Mendapatkan Cukup Serat
Jambu biji, kaya akan serat/Foto: Freepik.com/WS Studio BR |
Serat membantu tubuh mencerna dan menormalkan gerakan usus. Terkadang, makanan berserat tinggi dapat menyebabkan gas. Tapi, ahli diet atau spesialis kesehatan usus dapat memastikan makanan yang kaya serat bisa diolah dengan cara tertentu untuk mengurangi gas. Beberapa makanan kaya serat di antaranya biji chia, raspberry, jambu biji, alpukat, kacang-kacangan, dan buncis.
Minum Banyak Air Putih
Perbanyak konsumsi air putih/Foto: Freepik.com/pavliukv |
Selain baik untuk kesehatan secara umum, mengonsumsi air putih juga dapat membantu dan mencerna makanan yang dikonsumsi. Jika kamu sering mengalami kembung, gangguan pencernaan, atau sakit perut, itu bisa jadi pertanda kamu kurang minum air putih, Beauties.
Ada banyak sekali manfaat kesehatan terkait minum banyak air putih, seperti menjaga persendian yang sehat, membantu penurunan berat badan, hingga kesehatan kulit yang lebih baik. Berapa banyak air putih yang kamu minum tergantung pada berbagai faktor, ya, Beauties. Namun, Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional AS merekomendasikan untuk perempuan minum 2,7 liter per hari dan pria 3,7 liter per hari.