8 Gaya Hidup Sehat yang Bisa Menjauhkanmu dari Kondisi 'Remaja Jompo', Lakukan Konsisten Ya!

Beauties, apakah kamu salah satu orang yang sudah mulai gampang merasa encok, pegal linu, atau tubuhmu mudah merasa lelah? Bisa jadi hal-hal tersebut disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat. Misalnya, karena kurang bergerak, kurang olahraga, dan kebiasaan tidak mengganti posisi tubuh.

Nah, berikut ini adalah gaya hidup yang dapat menjauhkanmu dari encok dan gangguan kesehatan pada fisikmu. Yuk mulai lakukan semuanya dari sekarang agar tidak sering-sering ke dokter dan beli koyo.

1. Latihan Fisik untuk Menghindari Encok

Ilustrasi olahraga / Foto: Pexels.com/Maksim Goncharenok

Encok adalah jenis radang sendi yang sering menyebabkan nyeri hebat, pembengkakan pada persendian, otot, maupun ligamen. Encok juga dapat berupa kekakuan pada sendi yang menyulitkan seseorang untuk bergerak secara leluasa.

Untuk mencegahnya, sejak dini kita perlu mencukupi latihan atau aktivitas fisik. The Arthritis Foundation telah merekomendasikan latihan fisik setidaknya 30 menit sebanyak lima kali dalam seminggu untuk menjaga kelenturan persendian dan memperkuat otot-otot dalam tubuh.

Bentuk olahraganya bisa dengan berjalan kaki, jogging, atau  senam. Demikianlah yang dilansir dari Medical News Today.

2. Manajemen Berat Badan

Memanajemen berat badan, salah satu usaha mencegah fisik menjompo di usia muda/Foto: Pexels/SHVETS Production

Masih tentang mencegah encok, kamu juga perlu memanajemen berat badan. Melansir Go To Ortho, mempertahankan berat badan yang dibarengi dengan mengontrol kadar gula darah dapat menjauhkanmu dari penyakit jantung, obesitas, diabetes, dan radang sendi di masa muda maupun di kemudian hari.

FYI, mempertahankan berat badan ideal juga dapat membantu mengurangi jumlah tekanan pada lutut.

3. Kurangi Tugas Berulang

Ilustrasi mengangkat beban berat/Foto: Pexels/Ketut Subiyanto

Beberapa aktivitas fisik yang memberikan tekanan berulang pada persendian tertentu berpotensi menyebabkan rasa sakit dan cedera pada anggota tubuh tertentu. Misalnya, terlalu sering mengangkat atau mendorong barang yang terlalu berat. Jika radang sendimu sudah rentan terhadap tekanan tinggi, maka radang sendi dan kerusakan pada tulang rawan dapat terjadi.

Oleh karena itu, kamu perlu mengistirahatkan persendianmu agar tidak tegang dengan melakukan peregangan setiap hari. Yoga dan pilates merupakan contoh latihan yang dapat membuat persendianmu dapat merenggang, lebih lentur, dan tidak mudah cedera. Demikianlah penjelasan manfaat peregangan pada tubuh yang dikutip dari Healthline.

4. Jangan Rebahan dan Duduk Terlalu Lama

Mengurangi duduk, salah satu upaya mencegah fisik menjompo di usia muda/Foto: Pexels/владимир-васильев

Mengutip NHS, duduk dalam waktu lama dinilai dapat memperlambat metabolisme, memengaruhi kemampuan tubuh untuk mengendalikan kadar gula darah, tekanan darah, dan penimbunan lemak, dan dapat melemahkan otot dan tulang.

Sebagai pelengkap, mengutip Web MD, jika kamu terlalu lama duduk kamu dapat berisiko demensia, mengalami penyakit jantung, diabetes, stroke, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, varises, hingga osteoporosis.

Berjalan-jalan di sekitar kantor dan berdiri selama beberapa menit merupakan langkah sederhana untuk membuatmu bergerak aktif dan tidak terlalu lama duduk.