8 Gerakan Mudah untuk Membentuk Bokong Lebih Indah

1. Basic Squat

Foto: https://befitnesstraining.co.za/

Gerakan squat dasar ini sangat mudah untuk dilakukan. Kamu cukup berdiri tegak dan membuka kaki selebar bahu. Lakukan gerakan jongkok dengan tetap mempertahankan lutut tetap tegak lurus dengan kaki.

2. Sumo Squat

Foto: https://www.pinterest.com/

Gerakan sumo squat hampir sama dengan gerakan basic squat. Bedanya kamu harus membuka kaki lebih lebar. Ketika dalam posisi jongkok, letakkan kedua tangan lurus ke bawah. Sedangkan ketika berdiri, angkat kedua tangan lurus ke atas.
 

3. Squat with Twist

Foto: https://www.yahoo.com/

Masih sama seperti gerakan basic squat, kamu hanya perlu meletakkan kedua tangan di belakang kepala. Ketika berdiri, angkat salah satu sisi kaki ke atas hingga menyentuk sikut. Lakukan gerakan ini bergantian antara kaki kanan dan kiri.
 

4. Jump Squat

Foto: https://www.teras.id/

Gerakan yang keempat ini masih seputar squat. Pada gerakan jump squat, kaki masih harus dibuka dengan lebar sejajar dengan kedua bahu. Ketika bangkit berdiri harus disertai dengan gerakan melompat.
 

5. Deep Squat

Foto: https://www.maxsportsandfitness.com

Gerakan squat memang menjadi gerakan andalan untuk membentuk bokong yang indah. Karena gerakan ini fokus pada bokong hingga membuatnya bisa kencang. Pada gerakan deep squat, lakukan jongkok dengan lebih rendah hingga bawah lutut. Gerakan ini memberi tekanan pada bokong dan perut dalam waktu yang bersamaan.
 

6. Curtsy Lunge

Foto: https://www.popsugar.com/

Gerakan ini diawali dengan menaruh tangan pada kedua sisi pinggang. Salah satu sisi kaki ditekuk dengan lutut berposisi di lantai. Sisi kaki yang lain tetap dibiarkan berdiri namun tentu saja juga dengan menekuk. Silangkan kaki yang masih berdiri di depan kaki lain yang menekuk. Lakukan gerakan ini secara bergantian kanan dan kiri.
 

7. Speed Skater

Foto: https://www.verywellfit.com/

Gerakan yang satu ini juga cukup sederhana, layaknya orang berjalan biasa. Kamu perlu menambah gerakan dengan menyilangkan salah satu kaki lebih dalam ke arah belakang. Gerakan ini harus dilakukan dengan ritem yang cepat. Selain bisa membuat bokong indah, speed skater juga bisa mengencangkan betis dan membakar lemak.
 

8. Bridge

Foto: https://www.youtube.com/watch?v=Xp33YgPZgns

Bridge bisa dimulai dengan merebahkan tubuh. Lalu angkat bokong hingga semaksimal mungkin. Pastikan kedua telapak kaki tetap menginjak lantai dan kedua lengan tetap menempel pada lantai. Gerakan ini akan membantu mengencangkan otot pada bokong sekaligus meratakan perut.