Asam urat atau Gout Arthritis merupakan radang sendi yang disebabkan karena tingginya kadar asam urat dalam darah. Beauties mungkin tidak asing dengan nama atau pun gejala-gejala yang diderita oleh seseorang dengan asam urat tinggi.
Ya, dilansir dari Mitra Keluarga, gejala-gejala asam urat dapat terjadi dan jarang disadari, seperti rasa nyeri yang dirasakan pada jempol, pergelangan kaki, lutut, siku, sering terasa nyeri tiba-tiba hilang dan pergi, bahkan merasakan persendian yang terasa sangat sakit ketika bangun tidur di pagi hari.
Makanan menjadi salah satu penyebab kadar asam urat menjadi tinggi lho! Makanan laut, jeroan, daging domba dan daging merah adalah makanan yang mengandung purin tinggi sehingga penderita asam urat harus hati-hati dalam memilih makanan. Di sisi lain, terdapat makanan penurun asam lemak yang dianjurkan.
Berikut ini 8 jenis makanan rendah purin yang bisa dikonsumsi dan sebagai penurun alami asam urat terbaik, dirangkum dari Youtube dr. Saddam Ismail dan VisitJoy.
1. Sayuran Tinggi Antioksidan
Sayuran tinggi antioksian/ Foto: freepik.com/freepik |
Tak semua sayuran perlu dihindari oleh penderita asam urat. Beberapa di antaranya yang aman dikonsumsi adalah paprika, wortel, timun dan brokoli yang merupakan sayuran tinggi antioksidan, Beauties. Sementara sayuran yang perlu dikurangi konsumsinya adalah kembang kol, bayam, dan kangkung.
2. Buah Tinggi Vitamin C
Foto: freepik.com/8photo |
Buah ceri hitam, nanas, jeruk sangat direkomendasikan untuk menurunkan kadar asam urat yang tinggi. Buah yang kaya akan vitamin C tersebut sangat efisien untuk membantu kerja ginjal membuang purin di dalam darah. Makanlah dengan porsi yang sewajarnya dan tidak berlebihan.
3. Kacang-kacangan
Foto: freepik.com/freepik |
Tak semua protein nabati dari kacang-kacangan berbahaya bagi penderita asam urat. Beberapa di antaranya seperti konsumsi tahu dan tempe bisa membantu menurunkan kadar asam urat. Selain kacang kedelai, walnut dan almond juga bisa menjadi pilihan lainnya.
4. Biji-bijian utuh
Foto: freepik.com/jcomp |
Biji-bijian utuh juga termasuk makanan terbaik penurun asam urat secara alami. Biji-bijian mengandung kandungan lemak jenuh dan tinggi kandungan antioksidan. Bijian rami dan bijian chia mengandung zat yang dapat melawan peradangan yang terjadi pada penderita asam urat.
Masih ada rekomendasi lainnya yang bisa kamu cek di halaman selanjutnya, Beauties!