Walaupun bagian dari proses normal, namun menstruasi sering kali menjadi masa yang problematik. Selain munculnya kram dan nyeri, sebagian perempuan juga mengalami masalah psikologis, risiko infeksi, dan penurunan kondisi tubuh.

Parahnya, hal tersebut kadang muncul, dan menjadi semakin parah, karena kebiasaan buruk yang dilakukan perempuan. Dilansir dari berbagai sumber, jika kamu ingin menstruasi lancar dan tanpa masalah, cobalah menghindari hal-hal berikut ini!

1. Konsumsi Kafein

Kebiasaan Buruk saat Menstruasi/Foto: Pixabay.com/Pexels

Minum kopi atau asupan berkafein memang paling nikmat dilakukan sebelum memulai aktivitas. Namun, walaupun diklaim mampu memaksimalkan kinerja otak, konsumsi kafein ternyata bisa meningkatkan risiko nyeri haid hingga 30 persen.

Fakta ini terungkap lewat survei yang dilakukan Mental Daily, di mana 78 persen responden mengalami keluhan setelah minum kafein dalam kondisi sedang haid. Kemungkinan hal ini terjadi karena senyawa kafein dapat mempercepat dehidrasi sehingga tubuh cepat lelah, letih, dan rentan merasakan sakit.

2. Terlalu Sering Duduk

Kebiasaan Buruk saat Menstruasi/Foto: Pixabay.com/cocoparisienne

Dengan kondisi tubuh yang lemas dan kurang bertenaga, olahraga mungkin akan jadi hal terakhir yang akan kamu lakukan. Namun ahli kandungan Sherry Ross, MD, OB/GYN, dilansir dari Bustle, mengungkapkan bahwa olahraga ringan akan membantu meredakan kram, menghilangkan kelebihan cairan dalam tubuh, serta melepaskan hormon endorfin yang akan membuatmu lebih bertenaga.

3. Menggunakan Painkiller

Kebiasaan Buruk saat Menstruasi/Foto: Pixabay.com/Petr

Beberapa perempuan mengalami nyeri haid parah karena berbagai alasan. Untuk meringankan rasa sakit dan membantu tetap beraktivitas, kebanyakan orang akan mengonsumsi painkiller (obat pereda nyeri). Padahal, menurut laporan dari Glamour, konsumsi obat ini akan meningkatkan risiko pendarahan. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter jika akan menggunakan jenis medikasi ini.

4. Jarang Ganti Pembalut

Ilustrasi pembalut/Foto: Pexels/Sora Shimazaki

Pembalut dan tampon memang menjadi inovasi yang membuat masa menstruasi lebih nyaman. Meski demikian, menurut Sarah Yamaguchi, OB/GYN, sebagaimana dilansir dari Bustle, tidak mengganti pembalut/tampon dalam waktu lebih dari 8 jam bisa sangat berbahaya untuk vagina. Bakteri akan berkembang dan menyebabkan berbagai penyakit dan infeksi yang berdampak fatal, termasuk salah satunya kanker rahim.

5. Tidak Mengatur Emosi

Ilustrasi/Foto: Pexels.com/Karolina Grabowska

Masyarakat sudah familiar dengan kepercayaan bahwa perempuan yang sedang menstruasi akan mengalami mood swing parah sehingga emosinya lebih cepat meledak-ledak. Kondisi ini mungkin dikarenakan oleh kondisi tubuh yang kurang nyaman ditambah dengan ketidakseimbangan hormon tertentu yang mempengaruhi kondisi psikologis.

Meski demikian, bukan berarti hal ini bisa jadi alasan untuk tidak mengendalikan diri. Banyak perempuan minta dimaklumi ketika emosinya tidak stabil saat menstruasi tanpa berusaha untuk mengontrolnya. Padahal, menurut ahli kandungan Sarah Yamaguchi, OB/GYN, hal ini akan berlanjut pada kondisi mental yang lebih parah.

Sebagai saran, saat sedang mengalami menstruasi, jangan melakukan hal-hal yang bisa memicu ledakan emosi tertentu, misalnya drama sedih yang mengundang depresi. Menurut laman Lybrate, sebaiknya kamu menghindari pula musik-musik yang bisa membuatmu terlalu bersedih, agar tidak berimbas pada kesehatan mental.

6. Hubungan Seksual Tanpa Pengaman

Kebiasaan Buruk saat Menstruasi/Foto: Unsplash.com/Alexander Grey

Banyak orang yang secara sembrono melakukan hubungan seks saat menstruasi karena keyakinan bahwa fase ini takkan menyebabkan kehamilan. Meski demikian, sebagaimana dilansir dari Bustle, risiko kehamilan masih tetap ada walaupun perempuan sedang dalam kondisi haid. Selain itu, jika dilakukan tanpa pengaman, aktivitas ini juga bisa memicu infeksi (karena kondisi kulit yang lebih sensitif) dan risiko penularan penyakit seksual.

7. Tidak Menjaga Pola Tidur

Kebiasaan Buruk saat Menstruasi/Foto: Pixabay.com/DanFa

Beberapa perempuan memang mengalami masalah tidur selama periode menstruasi. Selain karena rasa nyeri, hal ini juga terjadi karena kondisi psikologis yang terganggu karena ketidakseimbangan. Meski demikian, jangan jadikan hal ini alasan untuk tidak tidur dengan baik. Dilansir dari Glamour, kurang tidur akan memperpanjang periode menstruasi dan membuatnya semakin tidak teratur. Karenanya, usahakan agar tubuh mendapat istirahat cukup.

8. Tidak Memperhatikan Asupan Makanan

Kebiasaan Buruk saat Menstruasi/Foto: Unsplash.com/Dan Gold

Makan sembarangan adalah kebiasaan paling umum yang ditemukan pada perempuan yang sedang menstruasi. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari saat datang bulan:

• Makanan tinggi garam bisa menyebabkan penggumpalan darah.
• Makanan tinggi gula akan memperparah kram perut dan memicu rasa ingin makan.
• Alkohol mengandung asetaminofen yang bisa mengancam kesehatan liver.
• Susu mengandung asam arasidonik yang memperburuk rasa nyeri.

Selain itu, dilansir dari Glamour, kebiasaan merokok juga bisa memperparah nyeri haid. Daripada menimbun racun dalam tubuh, sebaiknya konsumsi banyak air putih, buah, dan sayur agar kesehatan tubuh tetap terjaga dan kamu bisa beraktivitas dengan baik hingga menstruasi berakhir.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!