8 Makanan Ini Terbaik Untuk Orang dengan Tekanan Darah Tinggi

Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan faktor resiko paling umum yang dapat dicegah untuk penyakit jantung. Dengan perubahan gaya hidup, termasuk pola makan itu juga bisa membantu menurunkan tekanan darah ke kisaran optimal dan mengurangi resiko jantung. Berikut ini ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi oleh orang yang menderita tekanan darah tinggi.

Berries

Berries/freepik.com

Buah beri telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk potensinya untuk mengurangi faktor resiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi. Buah beri merupakan sumber yang kaya akan antioksidan, termasuk anosianin yang merupakan pigmen yang memberi warna cerah pada buah.

Antosianin telah terbukti meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah dan mengurangi produksi molekul pembatas pembuluh darah yang dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah. Blueberry, raspberry, chokoberry, cloudberry dan stroberi hanyalah beberapa buah beri yang dikaitkan dengan efek penurunan tekanan darah.

Brokoli

Brokoli/freepik.com

Brokoli salah satu sayuran yang dikenal karena banyak efek menguntungkan bagi kesehatan, termasuk kesehatan sistem peredaran darah. Brokoli sarat dengan atioksidan flavonoid yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh.

Biji Labu

Biji Labu/freepik.com

Meskipun memiliki ukuran yang kecil, tetapi sangat berpengaruh dalam hal nutrisi. Makanan ini merupakan sumber nutrisi terkonsentrasi yang penting untuk kontrol tekanan darah. Termasuk magnesium,kalium dan arginin, asam amino yang dibutuhkan untuk produksi oksida nitrat yang penting untuk relaksasi pembuluh darah dan pengurangan tekanan darah.

Kamu bisa menggunakan minyak biji labu yang telah terbukti menjadi obat alami yang ampuh untuk tekanan darah tinggi.

Bit 

Bit/freepik.com

Bit sangat bergizi dan jika memakannya dapat membantu meningkatkan tekanan darah yang sehat. Karena keduanya tinggi nitrat yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan dapat menurunkan tekanan darah.

Kamu bisa menambahkan bit ke dalam makanan kamu yang enggak hanya membantu meningkatkan tekanan darah tapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Seledri

Seledri/freepik.com

Sayuran populer yang satu ini mungkin memiliki efek positif pada tekanan darah, karena mengandung senyawa yang disebut phthalides. Dimana senyawa itu dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah.

Bayam

Bayam/freepik.com

Sama seperti bit, bayam juga kaya akan nitrat dan sarat dengan antioksidan, kalium, kalsium dan magnesium. Hal ini menjadikan bayam sebagai pilihan yang sangat baik untuk orang dengan tekanan darah tinggi.

Kamu bisa mengolahnya menjadi sup bayam, karena itu juga akan menurunkan kekakuan arteri yang dapat membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Wortel

Wortel/freepik.com

Memiliki tekstur yang renyah, rasa yang manis dan bergizi, wortel merupakan sayuran pokok dalam makanan banyak orang. Wortel mengandung senyawa fenolik tinggi, seperti klorogenat, pcoumaric dan caffeic yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan. Jika ingin mengonsumsinya mungkin kamu bisa dimasak atau memakannya mentah.

Tomat

Tomat/freepik.com

Tomat juga kaya akan nutrisi, termasuk potasium dan pigmen likopen karotenoid. Dimana likopen secara signifikan dikaitkan dengan efek menguntungkan pada kesehatan jantung. Makan-makanan tinggi nutrisi ini dapat membantu mengurangi faktor resiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.