Sering Dikira 'Sehat', Ini 4 Makanan yang Sebaiknya Dihindari untuk Sarapan di Pagi Hari
Wellness
8 Makanan yang Baik Dikonsumsi untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Distika Safara Setianda | Beautynesia
Selasa, 08 Sep 2026 13:00 WIB
Bawang putih./ Foto: pexels.com/@karola-g
Beauties pasti sudah tahu kondisi Indonesia saat ini. Mulai dari kebakaran hutan di Karhutla, erupsi gunung Anak Krakatau, gempa NTT, keracunan MBG, hingga banjir Aceh dan Sumatra yang belum pulih, kondisi Indonesia sedang tidak baik-baik saja, banyak bencana di mana-mana.
Di tengah kondisi tersebut, masyarakat diimbau untuk tidak panik dan lebih waspada menjaga kesehatan saluran pernapasan hingga kekebalan tubuh. Beauties perlu selalu menjaga kesehatan diri dan keluarga. Jika kekebalan tubuh atau imunitas menurun, penyakit akan mudah datang.
Kita perlu melakukan apa pun yang kita bisa untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi adalah salah satu langkah terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Untuk itu, mari kita jelajahi makanan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
1. Brokoli
Brokoli./ Foto: pexels.com/@polina-tankilevitch
Bukan rahasia lagi kalau brokoli dianggap sebagai salah satu makanan paling sehat. Brokoli merupakan sayuran super hijau yang kaya akan vitamin A, C, dan E serta antioksidan dalam jumlah besar. Kandungan nutrisi tersebut dapat memperlancar pencernaan, hingga memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Dilansir dari Schiff Vitamins, untuk mendapatkan gizi optimal dan mempertahankan teksturnya yang renyah, Beauties bisa mengolah brokoli dengan cara dikukus. Tambahkan juga sayuran hijau ini ke dalam sup, salad, hingga tumisan. Sayuran ini cocok dipadukan dengan berbagai macam masakan.
2. Bayam
Bayam./ Foto: pexels.com/@stitch
Dilansir dari Spire Healthcare, selain sebagai sumber vitamin C yang baik, bayam juga kaya akan beta-karoten dan antioksidan. Kandungan ini dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kemampuannya untuk melawan infeksi.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, sebaiknya Beauties memasak bayam sesingkat mungkin, karena ini akan membantu bayam mempertahankan nutrisinya. Teksturnya yang lembut dan halus menjadikannya bahan yang mudah diolah dengan berbagai macam masakan.
3. Kunyit
Kunyit./ Foto: pexels.com/@karlsolano
Kunyit secara tradisional digunakan sebagai bumbu, tetapi juga bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh karena kaya akan kurkumin. Penelitian menemukan bahwa kunyit memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan.
Kunyit dapat dinikmati dalam makanan, atau dicampur ke dalam minuman. Dengan demikian, kunyit bukan hanya penguat sistem kekebalan tubuh melalui makanan, tapi juga bahan pokok di dapur.
4. Bawang putih
Bawang putih./ Foto: pexels.com/@karola-g
Bawang putih telah digunakan untuk melawan infeksi selama ratusan bahkan ribuan tahun. Digunakan dalam makanan di seluruh dunia, bawang putih kaya akan senyawa yang mengandung sulfur, yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selain baik untuk sistem kekebalan tubuh, bawang putih juga dapat dipercaya membantu memperlambat pengerasan arteri, sehingga bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular.
5. Yogurt
Yogurt./ Foto: pexels.com/@shkrabaanthony
Yogurt dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, terutama jenis Greek yogurt yang mengandung mikroorganisme hidup dan aktif. Fungsi kekebalan tubuh berhubungan langsung dengan kesehatan usus, yang ditingkatkan oleh probiotik atau bakteri baik ini.
Cara mengonsumsinya, Beauties bisa menambahkan buah-buahan atau sedikit madu untuk menambah rasa pada yogurt.
6. Jahe
Jahe./ Foto: pexels.com/@daniel-dan-47825192
Jahe sering digunakan dalam makanan dan minuman ketika orang merasa sakit, karena dipercaya mengurangi peradangan. Rempah ini dapat membantu meredakan gejala seperti sakit tenggorokan. Jahe juga memiliki sifat antioksidan dan telah dikaitkan dengan pereda mual.
Jahe dapat digunakan dalam bumbu perendam untuk memberikan kedalaman dan kompleksitas pada masakan. Beauties juga bisa menambahkan jahe ke dalam teh untuk memberikan sensasi hangat. Jahe adalah makanan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta menjaga tubuh tetap kuat.
7. Buah Citrus
Buah citrus./ Foto: pexels.com/@rrodriguesim
Buah-buahan seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali kaya vitamin C yang penting untuk produksi sel darah putih. Vitamin C yang terkandung di dalam buah citrus dapat menangkal radikal bebas dan membantu melindungi tubuh dari infeksi. Buah citrus tidak hanya meningkatkan kekebalan tubuh tapi juga menghidrasi dan menyegarkan.
8. Daging Unggas
Daging unggas./ Foto: pexels.com/@leeloothefirst
Daging unggas seperti ayam, bebek, atau burung puyuh kaya akan vitamin B6, yang dibutuhkan untuk banyak reaksi kimia dalam tubuh.
Dalam hal sistem kekebalan tubuh, vitamin B6 dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah yang sehat. Selain mengonsumsi dagingnya, Beauties juga bisa membuat kaldu dari tulangnya, yang juga memberikan banyak nutrisi.
Nah, selain memilih makanan sehat, cara lain untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh yaitu mengelola stres, tidur yang cukup, hingga menjaga kebersihan. Jangan lupa jaga kesehatan dan stay safe untuk Beauties semua!
---
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
