8 Tips Menjaga Kesehatan saat Lebaran agar Tetap Fit dan Bugar

1. Jangan Berlebihan dalam Mengonsumsi Makanan Berlemak dan Bersantan

Jangan Berlebihan dalam Mengonsumsi Makanan Berlemak dan Bersantan/Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio

Ketupat, opor ayam, rendang, gulai, dan berbagai kue kering memang menggoda selera, tapi ingat untuk tetap mengontrol porsi makanmu. Makanan khas Lebaran umumnya tinggi lemak dan santan, yang jika dikonsumsi berlebihan bisa menyebabkan gangguan pencernaan, peningkatan kolesterol, atau bahkan kenaikan berat badan yang signifikan.

Coba imbangi dengan makanan yang lebih sehat, seperti sayuran dan buah-buahan. Jika memungkinkan, pilih daging tanpa lemak dan kurangi penggunaan santan atau minyak berlebih dalam masakan.

2. Minum Air Putih yang Cukup

Minum Air Putih yang Cukup/Foto: Pexels.com/ cottonbro studio

Saat Lebaran, kita sering tergoda untuk menikmati minuman manis seperti sirup, es campur, atau soda. Padahal, terlalu banyak gula bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan membuat tubuh mudah lemas.

Agar tubuh tetap segar dan terhidrasi, pastikan kamu tetap minum air putih minimal 8 gelas sehari. Jika ingin sesuatu yang lebih segar, kamu bisa mengganti minuman manis dengan infused water atau jus buah tanpa tambahan gula.

3. Tetap Aktif Bergerak

Tetap Aktif Bergerak/Foto: Pexels.com/Maksim Goncharenok

Setelah menikmati makanan lezat, rasanya ingin rebahan seharian, ya? Tapi terlalu banyak duduk atau tidur setelah makan bisa membuat tubuh terasa semakin berat dan kurang bertenaga.

Coba tetap aktif dengan melakukan aktivitas ringan, seperti berjalan-jalan setelah makan, membantu membersihkan rumah, atau sekadar bermain bersama keluarga di halaman. Jika memungkinkan, sisihkan waktu untuk olahraga ringan, seperti stretching atau yoga di pagi hari agar tubuh tetap segar.

4. Jaga Pola Tidur yang Teratur

Jaga Pola Tidur yang Teratur/Foto: Pexels.com/Ron Lach

Kesibukan Lebaran sering kali membuat jam tidur jadi berantakan. Bangun pagi untuk sholat Idul Fitri, bersilaturahmi seharian, dan begadang ngobrol bersama keluarga bisa membuat tubuh cepat lelah.

Agar tetap fit, usahakan tetap mendapatkan tidur yang cukup, sekitar 6-8 jam per hari. Jika perlu, manfaatkan waktu istirahat di siang hari untuk tidur sejenak agar tubuh tidak terlalu lelah.

5. Hindari Makan Terlalu Larut Malam

Hindari Makan Terlalu Larut Malam/Foto: Pexels.com/Katerina Holmes

Makan terlalu larut malam bisa membuat pencernaan bekerja lebih keras dan menyebabkan rasa tidak nyaman saat tidur. Jika merasa lapar di malam hari, pilih camilan yang lebih sehat, seperti buah atau yogurt, daripada makanan berat seperti nasi atau gorengan.

6. Waspadai Konsumsi Gula Berlebihan

Waspadai Konsumsi Gula Berlebihan/Foto: Pexels.com/ Julio Melanda

Kue kering, dodol, dan berbagai makanan manis lainnya memang menjadi favorit saat Lebaran. Namun, mengonsumsi terlalu banyak gula bisa menyebabkan lonjakan energi yang cepat hilang, sehingga tubuh malah terasa lebih lemas.

Batasi konsumsi makanan manis dan pilih alternatif yang lebih sehat, seperti buah-buahan segar, agar energi tetap stabil sepanjang hari.

7. Perhatikan Kebersihan Tangan dan Makanan

Perhatikan Kebersihan Tangan dan Makanan/Foto: Pexels.com/Anna Shvets

Lebaran identik dengan banyaknya aktivitas bersalaman dan menikmati hidangan bersama keluarga besar. Pastikan kamu selalu mencuci tangan sebelum makan dan setelah bersalaman untuk menghindari penyebaran kuman atau virus.

Selain itu, perhatikan juga kebersihan makanan yang kamu konsumsi. Pastikan makanan disimpan dengan baik agar tetap segar dan tidak cepat basi, terutama jika harus melakukan perjalanan jauh saat mudik.

8. Kelola Stres dengan Baik

Kelola Stres dengan Baik/Foto: Pexels.com/Pixabay

Meskipun Lebaran adalah momen bahagia, terkadang persiapan yang sibuk, perjalanan mudik yang melelahkan, atau bahkan pertanyaan-pertanyaan dari keluarga besar bisa menjadi sumber stres.

Agar tetap tenang, cobalah untuk menikmati setiap momen dengan santai. Jika merasa lelah, ambil waktu untuk istirahat sejenak, tarik napas dalam-dalam, dan fokus pada hal-hal yang membuatmu bahagia.

Libur Lebaran memang menjadi waktu yang menyenangkan untuk berkumpul dan menikmati hidangan lezat. Namun, menjaga kesehatan tetap penting agar kamu bisa menikmati momen spesial ini tanpa gangguan. Dengan mengatur pola makan, tetap aktif bergerak, cukup tidur, dan menjaga kebersihan, kamu bisa tetap fit selama liburan dan kembali ke rutinitas dengan tubuh yang segar.

Jadi, selamat menikmati Lebaran dengan sehat dan bahagia! Jangan lupa untuk tetap menjaga keseimbangan agar tubuh tetap fit sepanjang liburan.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!