9 Cara Alami Meningkatkan Energi dalam Tubuh, Untukmu yang Belakangan Sering Lesu!

Energi tubuh yang menurun bisa terjadi karena banyak hal, mulai dari pola tidur yang tidak teratur, kurang gerak, hingga pola makan yang tidak seimbang. Tapi, apakah satu-satunya solusi adalah minum kopi atau suplemen?

Dilansir dari Harvard Health Publishing dan Cleveland Clinic, ada berbagai cara alami yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan energi dalam tubuh. Cara-cara ini tidak hanya sehat, tapi juga bisa menjadi kebiasaan jangka panjang untuk hidup yang lebih seimbang dan produktif. Yuk simak, Beauties!

1. Rutin Olahraga Ringan

Rutin berolahraga ringan/ Foto: Pexels.com/ JESHOOTS.com

Kedengarannya kontradiktif, ya? Saat lelah, kita justru dianjurkan bergerak. Tapi faktanya, aktivitas fisik justru bisa meningkatkan aliran darah, membawa lebih banyak oksigen ke sel tubuh, dan membantu produksi hormon endorfin yang bikin kamu merasa lebih semangat.

Beauties bisa memulai dari aktivitas ringan seperti jalan kaki 20–30 menit setiap hari, yoga, atau bersepeda santai. Selain menambah energi, tubuh juga jadi lebih sehat dan mood membaik.

2. Tidur Berkualitas, Bukan Sekadar Lama

Tidur berkualitas/ Foto: Pexels.com/ Ketut Subiyanto

Tidur yang nyenyak lebih penting daripada tidur yang lama. Kurang tidur atau kualitas tidur buruk bisa membuat tubuh lelah seharian meski kamu tidur 8 jam.

Hindari ponsel 1 jam sebelum tidur, ciptakan suasana kamar yang nyaman, dan buat rutinitas tidur yang konsisten. Tidur yang cukup dan berkualitas akan membantu tubuh memulihkan energi dan menjaga kestabilan hormon. Jangan anggap remeh tidur, ya Beauties!

3. Penuhi Kebutuhan Cairan

Penuhi kebutuhan cairan tubuh/ Foto: Pexels.com/ Pixabay

Dehidrasi ringan saja bisa membuatmu merasa lemas, pusing, dan tidak fokus. Air membantu mengangkut nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh serta mendukung fungsi metabolisme yang penting untuk menghasilkan energi.

Bawalah selalu botol minum, dan biasakan minum air putih setidaknya 2 liter sehari. Jika bosan, kamu bisa menambahkan irisan lemon atau mentimun agar lebih segar.

4. Perhatikan Pola Makan Seimbang

Makan seimbang/ Foto: Pexels.com/ Anna Tukhfatullina Food Photographer/Stylist

Makanan adalah bahan bakar utama tubuh. Hindari melewatkan sarapan dan pilihlah makanan tinggi serat dan protein, seperti oatmeal, telur, atau alpukat.

Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat olahan karena justru menyebabkan energi cepat naik lalu anjlok. Makanlah dalam porsi kecil tapi sering, misalnya 3 kali makan utama dan 2 kali camilan sehat seperti buah, yoghurt, atau kacang-kacangan.

5. Batasi Kafein dan Gula

Batasi minum kopi/ Foto: Pexels.com/ Chevanon Photography

Kafein dalam kopi atau teh memang memberi efek energi instan, tapi terlalu banyak justru bisa mengganggu pola tidur dan membuatmu merasa lebih lelah setelah efeknya hilang. Begitu juga dengan gula, meski bisa bikin semangat seketika, tapi efeknya cepat turun dan membuatmu lesu.

Cobalah mengganti kopi dengan teh hijau yang mengandung kafein lebih rendah tapi tetap memberi dorongan energi. Untuk camilan manis, pilih buah segar dibanding permen atau minuman kemasan.

6. Sempatkan Waktu Istirahat Singkat

Luangkan waktu untuk istirahat/ Foto: Pexels.com/ Andrea Piacquadio

Terlalu fokus bekerja tanpa jeda justru bisa bikin kamu cepat kehabisan energi. Istirahat sejenak setiap 1–2 jam bisa membantu pikiran tetap segar dan tubuh lebih bertenaga.

Lakukan peregangan ringan, minum air, jalan sebentar, atau sekadar melihat pemandangan di luar jendela. Ini bisa mengurangi stres sekaligus memulihkan energi secara alami.