9 Makanan Sehat yang Bikin Tetap Awet Muda di Usia 40-an

Siapa, sih, yang tidak ingin terlihat segar dan awet muda? Bagi banyak perempuan, menjaga penampilan bukan hanya soal skincare atau perawatan mahal, tapi juga tentang apa yang dikonsumsi setiap hari. Faktanya, makanan memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan kulit, energi tubuh, dan suasana hati agar tetap prima seiring bertambahnya usia.

Memasuki usia 40-an sering kali membuat banyak perempuan mulai lebih perhatian pada kesehatan dan penampilan. Kulit yang tak lagi sekenyal dulu, energi yang kadang naik turun, hingga metabolisme yang melambat adalah hal wajar.

Kabar baiknya, menjaga tubuh tetap segar dan awet muda tidak selalu harus mahal. Salah satu kuncinya ada pada pilihan makanan sehari-hari. Nah, berikut ini ada beberapa jenis makanan sehat yang baik dikonsumsi agar terlihat awet muda di usia 40-an, seperti yang telah dilansir dari Vinmec.

1. Selada Air

Selada Air/Foto: Pexels.com/ azerbaijan_stockers

Selada air dikenal sebagai salah satu sayuran hijau paling padat nutrisi. Sayuran ini kaya akan vitamin A, C, dan K, serta mengandung antioksidan tinggi yang membantu melawan radikal bebas penyebab penuaan dini. Di usia 40-an, antioksidan sangat penting untuk menjaga kesehatan sel kulit agar tetap cerah dan tidak kusam. Konsumsi selada air secara rutin dapat membantu kulit tampak lebih segar dan bercahaya.

Selain baik untuk kulit, selada air juga mendukung kesehatan tulang. Kandungan vitamin K di dalamnya membantu menjaga kepadatan tulang, sesuatu yang mulai perlu diperhatikan perempuan seiring bertambahnya usia. Tulang yang kuat bukan hanya penting untuk aktivitas sehari-hari, tapi juga membantu menjaga postur tubuh tetap tegap dan terlihat lebih muda.

2. Paprika Merah

Paprika Merah/Fotoo: Pexels.com/ NADER AYMAN

Paprika merah dikenal kaya akan vitamin C, bahkan jumlahnya bisa lebih tinggi dibanding jeruk. Vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis. Di usia 40-an, produksi kolagen alami mulai menurun, sehingga asupan vitamin C dari makanan sangat membantu menjaga kulit tampak segar dan cerah.

Tak hanya itu, paprika merah juga mengandung beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Nutrisi ini penting untuk regenerasi sel kulit dan membantu mengurangi tampilan kulit kusam. Konsumsi paprika merah secara rutin bisa membantu kulit terlihat lebih hidup, sehat, dan tidak mudah terlihat lelah.

3. Pepaya

Pepaya/Foto: Pexels.com/ alleksana

Buah lezat ini kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi munculnya kerutan. Pepaya mengandung, vitamin A, C, K, B dan E, kalsium, kalium, magnesium, dan fosfor.

Antioksidan dalam pepaya membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas dan dapat memperlambat tanda-tanda penuaan. Pepaya juga mengandung enzim yang disebut papain, yang menawarkan manfaat anti-penuaan tambahan dengan bertindak sebagai salah satu agen anti-inflamasi terbaik dari alam. Mengonsumsi pepaya atau menggunakan produk yang mengandung papain dapat membantu tubuh melepaskan sel-sel kulit mati, sehingga kulit tampak bercahaya dan segar kembali.

4. Blueberry

Blueberry/Foto: Pexels.com/ Irita Antonevica

Blueberry dikenal sebagai salah satu buah dengan kandungan antioksidan tertinggi. Antioksidan ini berperan penting dalam melawan radikal bebas, yaitu penyebab utama penuaan dini. Di usia 40-an, tubuh semakin membutuhkan perlindungan ekstra dari dalam agar sel-sel tetap sehat dan tidak cepat rusak. Konsumsi blueberry secara rutin dapat membantu menjaga kulit tetap cerah dan tampak lebih muda.

Selain antioksidan, blueberry juga kaya akan vitamin C yang mendukung produksi kolagen. Kolagen adalah kunci kulit yang kencang dan elastis, namun, produksinya alami menurun seiring bertambahnya usia. Dengan asupan vitamin C yang cukup, kulit akan terlihat lebih segar dan tidak mudah kusam.

5. Brokoli

Brokoli/Foto: Pexels.com/ Pixabay

Brokoli adalah sumber anti-inflamasi dan anti-penuaan yang ampuh, kaya akan nutrisi penting seperti vitamin C dan K, antioksidan, serat, folat, lutein, dan kalsium. Brokoli dikenal sebagai sayuran hijau yang kaya nutrisi dan rendah kalori. Di usia 40-an, tubuh membutuhkan lebih banyak asupan vitamin dan mineral untuk mendukung regenerasi sel. Brokoli mengandung vitamin C tinggi, yang berperan penting dalam produksi kolagen. Kolagen inilah yang menjaga kulit tetap kencang, kenyal, dan terlihat segar meski usia bertambah.

Tak hanya itu, brokoli juga kaya vitamin A dan vitamin K. Vitamin A membantu memperbaiki dan memperbarui sel kulit, sementara vitamin K berperan dalam menjaga kesehatan tulang. Ini penting karena kepadatan tulang pada perempuan mulai menurun seiring bertambahnya usia. Tubuh yang sehat dan postur yang baik tentu membuat penampilan terlihat lebih muda dan bugar.

6. Bayam

Bayam/Foto: Pexels.com/ Mateusz Feliksik

Bayam adalah sayuran yang sangat menghidrasi dan kaya akan antioksidan yang membantu mengoksigenasi dan memulihkan seluruh tubuh. Bayam mengandung banyak vitamin A, C, E, dan K, magnesium, zat besi, dan lutein.

Kandungan vitamin C yang tinggi dalam bayam meningkatkan produksi kolagen, membantu menjaga kulit tetap kencang dan halus. Vitamin A meningkatkan kekuatan dan kilau rambut, sementara vitamin K telah terbukti secara ilmiah membantu mengurangi peradangan pada sel.

7. Alpukat

Alpukat/Fotp: Pexels.com/ Elena Golovchenko

Alpukat kaya akan asam lemak anti-inflamasi yang membantu meningkatkan kelembutan dan kehalusan kulit. Alpukat juga kaya akan nutrisi penting yang dapat membantu mencegah efek negatif penuaan, termasuk, vitamin K, C, E, dan A, vitamin B, dan kalium.

Kandungan vitamin A yang tinggi dalam alpukat dapat membantu mengangkat sel kulit mati, membuat kulit bersinar. Kandungan karotenoidnya juga dapat membantu mencegah racun dan melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari, serta melindungi dari kanker kulit.