Alami Perut Kembung Saat Menstruasi? 7 Cara Sederhana Ini Perlu Kamu Terapkan!

Mengalami perut kembung saat menstruasi adalah hal yang sangat tidak menyenangkan. Selain perasaan tidak nyaman, hal ini juga terkadang dapat mengganggu aktivitasmu. 

Melansir dari Women's Health, sekitar 70 persen perempuan mengalami kembung selama menstruasi, menurut Diana Bittner, MD, seorang obgyn dan kepala petugas medis serta salah satu pendiri true, praktik kedokteran pramutamu berbasis keanggotaan di Michigan. 

Menurut Mayo Clinic, kembung biasanya mulai muncul sekitar satu hingga dua hari sebelum dimulainya menstruasi. Tetapi beberapa perempuan mengalami gejala hingga lima hari sebelumnya. Kembung saat menstruasi biasanya akan hilang setelah mengalami menstruasi selama beberapa hari. 

Ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi kembung saat menstruasi. Simak informasi selengkapnya di bawah ini! 

1. Lebih Sering Masak di Rumah

Lebih sering masak di rumah/Foto: Unsplash.com/Jason Briscoe

Alangkah lebih baiknya jika kamu mulai membiasakan mengolah makanan sendiri di rumah. Karena mengolah makanan sendiri di rumah dapat mengurangi kembung secara drastis. 

"Orang sering tidak menyadari garam tersembunyi dalam makanan restoran, serta dalam makanan olahan," kata Lauren Streicher MD, seorang profesor klinis kebidanan dan ginekologi di Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern Feinberg.

Dengan memasak sendiri, tentunya kamu dapat memastikan untuk tidak memberi garam berlebihan pada makananmu, yang dapat mencegah kembung. 

2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Kalium, Protein dan Lemak Sehat

Konsumsi makanan yang mengandung kalium, protein dan lemak sehat/Foto: Pexels.com/kei photo

Untuk menghilangkan kembung, kamu perlu mengonsumsi makanan yang tidak membuatmu kembung.

"Makanan tinggi kalium seperti pisang, blewah, tomat, dan asparagus membantu meningkatkan keseimbangan cairan yang baik," kata Isabel Smith, RD, ahli diet dan kebugaran yang berbasis di New York City.

"Hal yang sama berlaku untuk lemak sehat seperti chia, kacang-kacangan, dan salmon," lanjutnya.

Protein pilihan juga dapat dijadikan opsi, seperti ayam, ikan, dan tahu. Selain itu, konsumsi juga makanan diuretik alami.

"Makanan yang bertindak sebagai diuretik alami seperti seledri, mentimun, semangka, jus lemon, bawang putih, dan jahe juga akan membuat kakimu terasa lebih ringan, bahkan saat menstruasi," kata Sherry Ross, MD, seorang obgyn di Dewan Direksi Planned Parenthood, Los Angeles.

3. Jangan Tiba-tiba Mengonsumsi Serat Secara Berlebihan

Jangan tiba-tiba mengonsumsi serat secara berlebihan/Foto: Unsplash.com/Tom Brunberg

Mengonsumsi berbagai buah dan sayuran memang sangat baik. Namun, jika tiba-tiba kamu mulai mengonsumsinya dalam jumlah banyak selama menstruasi, maka kamu bisa mengalami peningkatan kembung karena tubuh yang tidak terbiasa dengan serat, kata Sara Twogood, MD, asisten profesor kebidanan dan ginekologi di University of Southern California Keck School of Medicine. 

Sementara itu, dalam studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Clinical and Translational Gastroenterology, diet tinggi serat meningkatkan kembung di antara para peserta. 

4. Fokus Pada Latihan Aerobik Ringan

Fokus pada latihan aerobik ringan/Foto: Unsplash.com/Danielle Cerullo

Para ahli mengatakan, bahwa meningkatkan detak jantung merupakan salah satu cara terbaik untuk meringankan gejala PMS.

Sebuah studi tahun 2018 di jurnal Women's Health menunjukkan, bahwa delapan minggu latihan aerobik membantu mengurangi kembung dan gejala PMS lainnya. 

5. Kurangi Kafein dan Alkohol

Kurangi kafein dan alkohol/Foto: Unsplash.com/Blake Wisz

Untukmu yang terbiasa mengonsumsi kafein dan alkohol, kurangi dulu saat akan menstruasi. Sebab, alkohol dapat meningkatkan gejala PMS seperti nyeri payudara, perubahan suasana hati dan kembung. Dan kopi dapat merangsang saluran pencernaan secara berlebihan dan mengitari usus, belum lagi membuatmu dehidrasi, yang menyebabkan menahan air.