Anemia Bukan Sekadar Kekurangan Darah! Kenali Penyebab Lain dan Cara Atasinya

Gejala anemia bisa dialami oleh anak-anak, remaja maupun orang dewasa. Anemia atau kondisi kekurangan darah ini biasanya mengalami beberapa gejala yang dapat mengganggu aktivitas.

Mulai dari pusing, sakit kepala, lemas, nyeri, kulit yang pucat, kelelahan hingga sesak napas. Anemia bisa terjadi ketika seseorang memiliki terlalu sedikit sel darah merah atau jumlah protein darah vital yang disebut hemoglobin (Hb) dalam kadar kurang mencukupi.

Ketika hemoglobin dalam tubuh tidak mencukupi, darah pun tidak bisa membawa oksigen dengan cukup ke seluruh bagian tubuh sehingga menimbulkan beberapa gejala.

Penyebab Anemia, Kurangnya Produksi Sel Darah Merah

Dikutip dari detikHealth, terdapat lebih dari 400 jenis anemia dan dibagi menjadi tiga kelompok, di antaranya:

1. Anemia yang disebabkan karena kehilangan darah

Beauties, kamu bisa saja kehilangan sel darah melalui pendarahan. Hal ini dapat terjadi secara perlahan dalam jangka waktu yang lama dan kamu mungkin tidak menyadarinya.

Penyebab dari kehilangan sel darah ini bisa terjadi karena kondisi gastrointestinal seperti maag, wasir, gastritis (radang lambung) dan kanker. Selain itu bisa juga karena mengkonsumsi obat anti inflamasi non steroid seperti aspirin atau ibuprofen yang dapat menyebabkan tukak dan gastritis.

Jika kamu mengalami menstruasi berat atau berlebih, kondisi ini juga lama-kelamaan juga dapat menyebabkan terjadinya kekurangan darah.

2. Anemia yang disebabkan oleh penurunan atau kerusakan produksi sel darah merah

Tubuh kamu mungkin tidak menghasilkan cukup sel darah atau mungkin tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Hal ini bisa terjadi karena ada yang salah dengan sel darah merah, atau karena tubuh kamu tidak memiliki cukup mineral dan vitamin untuk sel darah merah yang terbentuk secara normal.

Kondisi yang terkait dengan penyebab anemia ini adalah masalah sumsum tulang dan sel induk.

3. Anemia disebabkan oleh penghancuran sel darah merah

Ketika sel darah merah rapuh dan tidak dapat mengatasi stres yang mengalir ke seluruh tubuh kamu, sel tersebut dapat meledak dan menyebabkan anemia hemolitik. Salah satu penyebab dari anemia hemolitik yaitu serangan oleh sistem kekebalan tubuh seperti lupus.

Ini bisa terjadi pada siapa saja, bahkan bayi yang masih dalam kandungan.

Kiat Sehat dan Terbebas dari Anemia

Kiat yang dapat kamu lakukan untuk mencegah anemia, supaya aktivitas sehari-hari bisa berjalan dengan lancar antara lain:

1. Mengonsumsi Makanan Mengandung Zat Besi

Makanan mengandung zat besi/foto: id.pinterest.com/ilmupengetahuanumum.com

Mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi menjadi salah satu cara mudah untuk mencegah anemia. Zat besi bisa didapatkan dari daging merah tanpa lemak, sayuran hijau, tahu, dan kacang-kacangan.

2. Mengonsumsi Makanan Mengandung Vitamin B12

Makanan mengandung vitamin B12/foto: id.pinterest.com/ilmupengetahuanumum.com

Vitamin B12 merupakan nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh dalam pembentukan hemoglobin dalam sel darah merah, dan dapat menjaga kesehatan saraf.

Kamu dapat mendapatkan vitamin B12 dengan mengonsumsi makanan seperti telur, susu, keju, yogurt, ikan sarden, ikan salmon, kerang laut, daging sapi.

3. Penuhi Kebutuhan Asupan Vitamin C

Buah dan sayur mengandung vitamin C/foto: id.pinterest.com/Third Stop on the Right

Asupan vitamin C juga bisa jadi cara mencegah anemia dengan lebih alami Beauties. Vitamin C merupakan nutrisi pembentuk kolagen. Diketahui, konsumsi asupan vitamin C turut berperan penting dalam penyerapan zat besi guna memperbaiki kulit, tulang, dan gigi.

Dalam satu hari, anak-anak setidaknya membutuhkan asupan vitamin C sebanyak 40-45 mg, remaja di atas 12 tahun membutuhkan vitamin C sebanyak 65-90 mg, sedangkan orang dewasa di atas 18 tahun membutuhkan vitamin C setidaknya 75-90 mg.

Kamu dapat mengonsumsi vitamin C dari buah dan sayur seperti jeruk, pepaya, kiwi, paprika, tomat, cabai merah, bayam sawi, brokoli. Selain buah dan sayur, kamu dapat mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin C.

4. Hindari Kafein

Kopi mengandung kafein/foto: id.pinterest.com/themanual.com

Minuman yang mengandung kafein diketahui dapat mengurangi proses penyerapan zat besi dalam tubuh. Minuman mengandung kafein di antaranya seperti teh, cokelat, dan kopi.

5. Berolahraga

Ilustrasi olahraga jogging dapat mencegah /foto: id.pinterest.com/Dicas de Mulher

Berolahraga bisa memberikan banyak manfaat untuk tubuh kamu, Beauties. Mulai dari otot yang lebih kuat, jantung sehat, menambah energi bagi tubuh, dan juga dapat membantu memacu pertumbuhan lebih banyak sel darah merah untuk mencegah terjadinya gejala anemia.

6. Tidur yang Cukup

Ilustrasi tidur nyenyak/foto: id.pinterest.com/BuzzFeed

Kiat mencegah gejala anemia yang terakhir yaitu tidur yang cukup. Waktu tidur perlu diperhatikan, karena jika kamu tidur berlebih akan membuat tubuh kamu semakin lelah. Agar kualitas tidur lebih nyenyak, hindari konsumsi kafein dan bermain smartphone sebelum tidur.

Nah, itulah Beauties penyebab dan beberapa kiat sehat dari gejala anemia yang bisa kamu lakukan dengan mudah. Pastikan untuk selalu mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang agar terhindar dari berbagai macam penyakit, ya!