Siapa nih yang jadi mager banget saat puasa? Hanya karena tidak ada asupan makanan sejak Shubuh hingga petang, kamu jadi gampang malas-malasan. Hal ini bukan tanpa alasan, sebab saat puasa, tubuh memang rentan terasa lemas dan kurang fit. Meski begitu, kamu tetap bisa mengakali pola hidup dan nutrisi yang masuk agar tubuh bisa tetap fit.
Agar tetap fit saat puasa, kamu perlu memperhatikan aktivitas, makanan dan juga jam biologis. Berikut beautynesia.id telah merangkum tips tetap fit dan produktif saat puasa:
Konsumsi Makanan Nutrisi Lengkap
Makanan bernutrisi/pexels.com |
Karena intensitas makan saat puasa berkurang, yakni yang biasanya 3 kali jadi hanya 2 kali. Maka kamu perlu menggenjot konsumsi dengan makanan yang tinggi nutrisi. Jadi kebutuhan energimu bisa tercukupi dengan baik. Selain bikin kamu tetap bertenaga di siang hari, hal ini juga ampuh untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Nutrisi yang perlu kamu lengkap yakni, protein (telur, ayam, ikan, daging), karbohidrat (roti gandum, oatmeal, nasi merah, nasi putih), serat (sayur-sayuran dan buah-buahan), lemak (alpukat, biji-bijian, minyak zaitun), dan vitamin serta mineral (suplemen, buah dan sayuran)
Minum Cukup Air
Minum cukup air/pexels.com |
Asupan air mineral juga penting untuk menghidrasi tubuh dengan baik. Dengan terpenuhinya kebutuhan cairan tubuh, kamu akan jadi lebih fit dan terhindar dari gejala sakit kepala atau haus saat siang hari. Pastikan selama puasa, kamu tetap minum sebanyak 2 liter. Buat jadwal dan kebiasaan untuk minum sebanyak 2 liter selama puasa.
Olahraga
Olahraga/pexels.com |
Meski sedang puasa, bukan berarti kegiatan olahraga bisa diabaikan begitu saja. Sebab jika tidak berolahraga, maka massa otot akan turun sementara lemak menumpuk karena berkurangnya aktivitas pembakaran kalori. Jadi penting untuk tetap berolahraga selama puasa Ramadan.
Jika kamu khawatir merasa haus atau lapar setelah berolahraga, kamu bisa berolahraga sebelum sahur dan sebelum berbuka puasa. Jadi setelah berolahraga kamu bisa langsung minum dan menyantap makanan untuk mengembalikan energi tubuh. Namun, kalau kamu merasa kuat puasa di jam puasa, olahraga ringan bisa menjadi pilihan terbaik. Seperti yoga, jalan-jalan santai, bersepeda, dan lainnya.
Jangan Begadang
Jangan begadang/pexels.com |
Perhatian. Jangan begadang selama puasa Ramadan. Apabila kamu selama ini terbiasa begadang, coba ubah kebiasaanmu di bulan Ramadan. Begadang bisa membuatmu kurang fokus, daya tahan tubuh melemah, asam lambung meningkat, dan berat badan bisa naik.
Untuk itu, penting untuk tidur lebih awal agar jam biologismu tetap teratur dan cukup istirahat. Mengingat setiap hari kamu harus bangun dini hari karena harus sahur. Perubahan jam biologis memang tidak mudah, tapi kamu bisa coba pelan-pelan dan bertahap untuk mengubahnya.
Tidak Melewatkan Sahur
Tidak melewatkan sahur/pexels.com |
Sahur adalah salah satu sunnah Nabi SAW di bulan Ramadan. Sebab dalam sahur ada berkah yang tak boleh dilewatkan. Selain itu, sahur juga merupakan momen penting untuk menyiapkan cadangan makanan agar siang hari tidak lemas dan tetap produktif. Jadi usahakan tidak melewatkan sahur ya. Kamu bisa membuat alarm atau meminta saudara dan keluarga untuk membangunkan agar tetap bisa sahur selama bulan Ramadan.
Itulah 5 tips simpel dan penting agar tubuh tetap fit selama bulan Ramadan. Semoga ibadah puasamu lancar dan berkah.