5 Tips Diet Tanpa Olahraga agar Berat Badan Ideal, Prioritaskan Tidurmu!
Wellness
Atasi Rasa Lapar, Ini 5 Cara Jaga Perut Tetap Kenyang Selama Program Diet
Raihannisa Fitriah | Beautynesia
Kamis, 24 Jul 2025 18:15 WIB
Atasi Rasa Lapar, Ini 5 Cara Jaga Perut Tetap Kenyang Selama Program Diet/Foto: Freepik/ prostooleh
Sejumlah orang sering kali merasa kelaparan di saat menjalani program diet. Tentu, kondisi tersebut menjadi suatu hal yang wajar. Namun, jika rasa lapar terus datang terutama setelah makan, maka itu akan mengganggu.Â
Dilansir dari Mayo Clinic, seseorang bisa merasa kenyang dalam waktu yang lama dengan memilih asupan makanan rendah kalori selama program diet. Mengonsumsi makanan rendah kalori dapat mengatasi rasa lapar.Â
Selain itu, ada beberapa cara biar perut tetap kenyang meskipun sedang program diet. Yuk, simak ulasannya berikut ini!
Konsumsi Sumber Protein
Atasi Rasa Lapar, Ini 5 Cara Jaga Perut Tetap Kenyang Selama Program Diet/Foto: Freepik
Supaya perut kenyang lebih tahan lama, disarankan untuk mengonsumsi makanan berprotein tinggi. Secara alami, makanan berprotein tinggi dapat menekan rasa lapar.Â
Beberapa pilihan makanan berprotein seperti protein hewani dan protein nabati. Misalnya, daging tanpa lemak, telur, kacang polong, buncis, dan lain lain.Â
Â
Konsumsi Makanan Berserat
Atasi Rasa Lapar, Ini 5 Cara Jaga Perut Tetap Kenyang Selama Program Diet/Foto: Freepik/ prostooleh
Mengonsumsi makanan yang berserat dapat mengelola nafsu makan berlebih bahkan menahan rasa lapar. Dikutip dari Medical News Today, serat yang bertahan dalam sistem pencernaan ini membuat perut kenyang lebih lama. Adapun pilihan makanan berserat seperti sayuran, buah-buahan, kacang almond, dan lainnya. Â
Â
Menikmati Makanan Secara Perlahan
Atasi Rasa Lapar, Ini 5 Cara Jaga Perut Tetap Kenyang Selama Program Diet/Foto: Freepik/ jcomp
Biasanya, sebagian orang dalam kondisi lapar sering kali mengambil porsi makan yang banyak. Tak jarang, mereka juga melahap makanan dengan terburu-buru. Padahal, hal tersebut justru bikin perut cepat lapar lagi.Â
Sebaiknya, kamu mengambil porsi makan secukupnya dan menikmatinya secara perlahan. Dengan begitu, perut akan kenyang lebih lama. Hal ini didukung dalam sebuah studi yang dilansir dari Healthline, makan secara perlahan terbukti mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi karena meningkatnya hormon.Â
Hindari Makan Sambil Menonton TV
Atasi Rasa Lapar, Ini 5 Cara Jaga Perut Tetap Kenyang Selama Program Diet/Foto: Freepik
Tanpa disadari, makan sambil menonton televisi bisa memicu konsumsi kalori lebih banyak. Padahal mengonsumsi makanan secara perlahan dengan menikmati setiap gigitan bikin perut lebih kenyang. Sedangkan, jika makan sambil menonton televisi akan menghilangkan kenikmatan tersebut.Â
Makanya nggak heran, kalau makan sambil menonton televisi bikin nafsu makan kamu terus bertambah. Seharusnya perut sudah kenyang tetapi mulut kamu tetap ingin mengunyah terus.Â
Minum Air Putih
Atasi Rasa Lapar, Ini 5 Cara Jaga Perut Tetap Kenyang Selama Program Diet/Foto: Freepik/ yanalya
Manfaat minum air putih selain menghidrasi tubuh, ternyata membantu untuk menekan rasa lapar yang berlebihan. Bahkan bagi sejumlah orang, minum air putih bisa menurunkan berat badan.
Dikutip dari Medical News Today, dalam sebuah studi tahun 2014, 50 perempuan mencoba meminum air putih sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam. Hasilnya, mereka mengalami penurunan berat badan, lemak tubuh serta indeks massa tubuh. Selain itu, mereka juga merasa berkurangnya nafsu makan setelah minum air putih sebelum mengkonsumsi makanan berat.Â
Itulah kelima cara supaya tetap merasa kenyang meskipun sedang diet. Selamat mencoba, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
