Menurut Ahli Kesehatan, Ini 4 Alasan Kenapa Kamu Perlu Cuci Handuk Seminggu Sekali
Wellness
Bantu Dukung Kesehatan Perempuan, Ini 6 Vitamin Esensial yang Wajib Dikonsumsi
Novianty Aulia Anjani | Beautynesia
Sabtu, 23 Dec 2023 09:30 WIB
Vitamin D dikaitkan dengan risiko kanker payudara/Foto:Freepik.com/Freepik
Seiring bertambahnya usia, risiko perempuan mengalami masalah kesehatan bisa meningkat. Apalagi, perempuan mengalami berbagai proses yang tidak dialami pria seperti, menstruasi dan kehamilan. Itu artinya, perempuan membutuhkan lebih banyak nutrisi dan vitamin tertentu untuk menjaga kesehatan tetap fit di segala usia.Â
Melansir Web MD, ada sejumlah nutrisi vitamin penting yang perlu dipenuhi oleh perempuan agar kesehatan senantiasa terjaga seiring bertambahnya usia. Apa aja, sih, vitamin yang dimaksud? Yuk simak!
1. Vitamin B
 Cegah anemia dengan vitamin B12/Foto:Freepik.com/Timolina |
Meski bisa menyerang siapa saja, kaum hawa ternyata lebih rentan mengalami anemia, lho! Menurut data WHO, setidaknya setengah miliar perempuan di seluruh dunia hidup dengan kondisi ini.Â
Salah satu alasannya ialah penurunan jumlah darah saat menstruasi. Perempuan yang hamil juga rentan mengalami anemia, sebab adanya peningkatan kebutuhan sel darah merah untuk dirinya sendiri juga bayi dalam kandungan.
Beberapa jenis vitamin B, khusunya B12 berperan penting dalam proses pembentukan sel darah merah. Nutrisi ini bisa Beauties peroleh dengan mengonsumsi telur, daging dan susu.
2. Vitamin C
Kontrol kadar stres perempuan dengan vitamin C/Foto:Freepik.com/Atlascompany
Kebutuhan vitamin C menjadi salah satu sumber nutrisi yang wajib dipenuhi perempuan di segala usia. Tugas utamanya ialah membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Beberapa masalah kesehatan yang disinyalir bisa kamu cegah lewat nutrisi ini yaitu, penyakit jantung, hipertensi dan kanker.
Antioksidan pada vitamin C juga membantu tubuh mengontrol kadar kortisol atau hormon pemicu stres. Tentunya ini sangat dibutuhkan mengingat perempuan memiliki risiko stres lebih tinggi ketimbang pria, melansir The New York Times.Â
Beberapa jenis makanan dengan kandungan vitamin C yang tinggi antara lain, buah jeruk, brokoli dan kentang.
3. Vitamin D
Vitamin D dikaitkan dengan risiko kanker payudara/Foto:Freepik.com/Freepik
Nutrisi ini sebenarnya bekerja sebagai hormon dalam tubuh meskipun tergolong sebagai vitamin. Fungsinya adalah meningkatkan dan memfasilitasi fungsi sistem kekebalan tubuh. Itu artinya, mendapatkan cukup vitamin D membuat tubuh terjaga dari ancaman penyakit sehingga Beauties nggak mudah tumbang.
Kekurangan vitamin D bagi perempuan bisa sangat berbahaya, karena juga dikaitkan dengan risiko kanker payudara, menurut sebuah penelitian yang dilansir dari Very Well Health.
Jadi, penting untuk selalu memperhatikan asupan vitamin D yang cukup dari makanan seperti seperti susu, ikan dan telur.
4. Vitamin K
Jaga kepadatan tulang dengan konsumsi vitamin K/Foto:Freepik.com/Freepik
Penelitian yang dilansir dari Harvard TH Chan School of Public Health telah mengaitkan kurangnya asupan vitamin K pada perempuan dengan risiko patah tulang pinggul. Untuk itu, vitamin K jadi salah satu nutrisi penting yang harus dipenuhi untuk menjaga kepadatan tulang serta mencegah oeoporosis.Â
Mencukupi kebutuhan vitamin K juga baik untuk mencegah pendarahan berlebih saat menstruasi, bahkan bisa mengurangi rasa nyeri pada perut Beauties.
Sumber vitamin K bisa diperoleh dari makanan seperti sayuran berdaun hijau dan brokoli, suplemen atau gabungan dari keduanya.Â
5. Vitamin E
Kesehatan organ reproduksi terjaga dengan vitamin E/Foto:Freepik.com/Atlascompany
Last but not least, perempuan juga wajib memenuhi kebutuhan vitamin E karena berperan besar untuk sejumlah fungsi tubuh, khususnya bagi kulit. Nutrisi yang larut dalam minyak ini membantu memperlambat sel atau jaringan tubuh yang rusak, melindungi kulit dari radikal bebas dan menunda penuaan dini.
Asupan vitamin E juga tidak boleh absen dikonsumsi buat Beauties yang sedang merencanakan kehamilan. Menurut studi MDPI Journal, makanan kaya vitamin E dapat mendukung kesehatan organ reproduksi yang berdampak positif terhadap kesuburan perempuan.Â
Cukupi kebutuhan vitamin E dengan konsumsi kacang-kacangan, ikan yang bisa dibarengi dengan suplemen.
Mengetahui apa saja vitamin yang penting dapat membantu Beauties memilih makanan dan suplemen terbaik apa yang perlu dikonsumsi. Coba cek lagi, sudahkah kamu memenuhi berbagai kebutuhan vitamin di atas, Beauties?   Â
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
