Ingin Kulit Cerah dan Bebas Nyeri Sendi? Ini 5 Makanan Kaya Kolagen yang Wajib Dicoba
Wellness
5 Bahan Alami untuk Redakan Nyeri Sendi, Bikin Aktif Bergerak Bebas!
Rizanatul Fitri | Beautynesia
Rabu, 15 Nov 2023 05:00 WIB
Bahan alami untuk redakan nyeri sendi/Foto: Freepik/gopointstudio
Nyeri sendiri biasanya menyerang orang yang sudah lanjut usia. Meski demikian, gangguan kesehatan ini juga bisa menyerang anak muda, lho. Tapi tak perlu khawatir, karena ada beberapa tumbuhan herbal yang dapat meredakan nyeri sendi.
Mengutip Healthline, tumbuhan tertentu memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu meredakan nyeri rheumatoid arthritis (RA), yakni penyakit autoimun kronis yang menyerang sendi.
Berdasarkan Kementerian Kesehatan, penyakit rheumatoid arthritis lebih sering menyerang perempuan dengan rentang usia 40 hingga 60 tahun dengan gejala nyeri sendi, sendi bengkak, dan sendi kemerahan yang terasa kaku.
Jika kamu merasakan nyeri sendi, kamu bisa melakukan penanganan secara mandiri dengan mengonsumsi bahan alami. Menurut Everyday Health, berikut lima bahan alami yang bisa kamu coba untuk membantu meredakan nyeri sendi.
1. Kunyit
Kunyit/Foto: Freepik/jigsawstocker
Kunyit telah lama dikenal memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Menurut penelitian yang diterbitkan pada Agustus 2016 di Journal of Medicinal Food, kunyit tak hanya bersifat antiinflamasi, namun kunyit juga mengandung kurkumin yang memiliki efek analgesik atau meredakan nyeri.
2. Lada Hitam
Lada hitam/Foto: Freepik/topntp26
Lada hitam mengandung piperin, yakni senyawa aktif yang dipercaya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Menurut penelitian, lada hitam bersifat antioksidan, antimikroba, perlindungan gastroenteritis (peradangan akibat infeksi usus), dan antiinflamasi.
Penelitian yang diterbitkan European Journal of Pharmacology pada September 2018 juga menemukan bahwa asam piperat memiliki efek antiinflamasi, menghambat pembengkakan dan produksi sitokin pada hewan.
Tak hanya itu, penelitian yang diterbitkan dalam Journal Arthritis Research and Therapy mengungkapkan bahwa pemberian piperin dapat meredakan nyeri, peradangan, dan gejala radang sendi lainnya pada hewan.
3. Jahe
Jahe/Foto: Freepik/jcomp
Orang Asia sejak zaman dahulu telah menggunakan jahe sebagai bahan herbal dan bumbu masakan. Jahe juga dikenal mampu meredakan nyeri sendi.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Mei 2019 di Journal Gene, melibatkan 70 penderita rheumatoid arthritis yang mengonsumsi 1.500 mg bubuk jahe selama 12 minggu. Dari hasil penelitian tersebut, jahe terbukti mampu memperbaiki penyakit rheumatoid arthritis dengan mempengaruhi ekspresi gen tertentu.
Ahli akupuntur berlisensi dan ahli herbal Tiongkok, Galina Roofener setuju bahwa jahe dapat meringankan nyeri sendi yang diakibatkan oleh radang sendi.
4. Bawang Putih
Bawang putih/Foto: Freepik/jcomp
Tak hanya menyedapkan masakan, bawang putih ternyata memiliki sifat antiinflamasi. Penelitian yang diterbitkan pada Juni 2020 di Phytotherapy Research, melibatkan 70 perempuan yang secara acak diminta mengonsumsi 500 mg tablet bubuk bawang putih dua kali sehari selama 8 minggu.
Hasilnya, mereka yang mengonsumsi bawang putih melaporkan intensitas nyeri dan skor kelelahan berkurang secara signifikan.
5. Kayu Manis
Kayu manis/Foto: Freepik/arthurhidden
Kayu manis kaya akan antioksidan yang dapat membantu menghambat kerusakan sel dan radikal bebas. Penelitian yang diterbitkan pada Mei 2018 di Journal of American College of Nutrition menunjukkan bahwa perempuan penderita rheumatoid arthritis yang mengonsumsi 500 mg bubuk kayu manis setiap hari selama 8 minggu melaporkan nyeri sendi, bengkak, dan aktivitas penyakit yang dialaminya berkurang.
Penelitian lain yang diterbitkan pada September 2020 di Journal Complementary Therapies in Medicine juga menemukan bahwa suplementasi kayu manis dapat mengurangi peradangan dan stres oksidatif pada manusia.
Meski kayu manis bisa ditambahkan ke dalam makanan dan minuman, namun tidak direkomendasikan untuk dikonsumsi secara berlebihan.
“Meskipun roti kayu manis tidak masalah untuk dikonsumsi, namun jika dikonsumsi berlebihan (overdosis) mungkin tidak aman untuk ibu hamil,” kata Roofener.
Demikian lima bahan alami yang dapat membantu meredakan nyeri sendi. Ingat, jangan konsumsi lima bahan tersebut secara berlebihan, ya!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
