Sarapan menjadi salah satu kunci keberhasilan jika kamu sedang diet atau ingin menurunkan berat badan. Ya, tidak hanya penting untuk kesehatan, sarapan juga bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme dalam membantu menurunkan berat badan dan meratakan perut buncit.

Namun memang, tidak semua jenis makanan bisa dikonsumsi untuk sarapan jika sedang diet. Salah satu yang disarankan adalah superfood, yaitu kelompok makanan yang kaya akan nutrisi dan sangat baik untuk kesehatan.

Lantas, superfood apa saja yang disarankan untuk dikonsumsi saat sarapan untuk menurunkan berat badan? Dilansir dari Eat This, Not That!, simak ulasannya berikut ini!

Buah Beri

Ilustrasi buah beri/Foto: Pexels.com/Susanne Jutzeler

Superfood pertama yang direkomendasikan dikonsumsi saat sarapan adalah buah beri. Entah itu blueberry, stroberi, blackberry, raspberry, atau cranberry, kamu bisa sesuaikan dengan kesukaanmu.

Menurut Web MD, cranberry dijuluki sebagai "makanan super" karena mengandung banyak antioksidan bersama dengan anthocyanin, yang memiliki sifat anti-inflamasi.

Menambahkan buah beri segar ke smoothie atau oatmeal adalah pilihan cerdas jika kamu ingin menurunkan berat badan, mengingat kandungan kalorinya rendah. Hanya satu cangkir blueberry akan memberi kamu empat gram serat makanan dan 25 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk vitamin C.

Menurut Roxana Ehsani, seorang ahli gizi dan diet terdaftar, buah berry adalah salah satu buah yang paling padat nutrisi. Tak hanya itu, buah berry juga kaya akan serat. Cocok untuk yang sedang diet, nih, Beauties!

Biji Chia

Ilustrasi biji chia/Foto: Freepik.com/devmaryna

Chia seeds atau biji chia sangat padat nutrisi, mengandung asam lemak omega 3, kalsium, magnesium, mangan, dan serat larut. Penelitian telah menyatakan bahwa memasukkan serat larut ke dalam menu sarapan telah dikaitkan dengan penurunan berat badan.

"Selain itu, biji chia juga mengandung tinggi jumlah protein yang dapat mengurangi rasa lapar," jelas Lisa R. Young, Ph.D., RDN, seorang konsultan nutrisi.

Kamu bisa mencampurkan biji chia ke smoothie atau yogurt saat sarapan. Alternatif lainnya, kamu juga bisa membuat camilan dari biji chia, yaitu puding.

Untuk membuat puding biji chia, caranya cukup gampang, Beauties. Kamu cukup rendam biji chia dalam almond atau santan dan tambahkan sedikit ekstrak vanila dan stevia cair sebelum diberi topping buah beri favorit.