Diet rendah karbohidrat dengan buah bisa menjadi pilihan yang bisa kamu konsumsi sebagai selingan menu harian. Camilan yang lebih sehat akan membantu program penurunan badan yang sedang kamu jalani.
Buah-buahan umumnya rendah lemak dan kalori. Namun, ada beberapa buah yang tidak cocok untuk diet karena kandungan gula dan kalori yang terlalu tinggi.
Melansir dari Healthline, menurut American Diabetes Association, batas harian yang direkomendasikan dari asupan karbohidrat adalah 130 gram per hari. Oleh karena itu, jika asupan harian kurang dari 130 gram karbohidrat per hari, maka akan dianggap sebagai diet "rendah karbohidrat".
Lantas, buah apa saja yang cocok dikonsumsi untuk diet rendah karbohidrat? Dirangkum dari berbagai sumber, cek pilihan buah yang disarankan, yuk!
Apel
Apel/Foto: Freepik.com/mdjaff |
Apel adalah salah satu buah yang cocok untuk dikonsumsi saat menjalani diet rendah karbohidrat. Dilansir dari Health US News, apel kecil berukuran 4 ons memiliki sekitar 55 kalori dan hanya mengandung 15 gram karbohidrat. Apel juga memiliki serat dan mengandung nutrisi seperti vitamin C dan potasium.
“Orang yang menjalani diet rendah karbohidrat biasanya mengonsumsi 100 hingga 150 gram karbohidrat sehari, tergantung pada kebutuhan nutrisi mereka,” kata Lisa Jones, ahli diet terdaftar di Philadelphia.
Alpukat
Alpukat/Foto: Freepik.com/jcomp |
Alpukat memiliki kandungan karbohidrat yang relatif rendah. Dikutip dari Medical News Today, alpukat mengandung sekitar 73 persen air, 15 persen lemak, 8,5 persen karbohidrat yang sebagian besar adalah serat, serta 2 persen protein. Jumlah kalori dalam setengah buah alpukat, sekitar 100 gram.
Lemak tak jenuh tunggal yang sehat di dalam alpukat dikenal baik untuk kesehatan jantung. Mengonsumsi alpukat dapat mengurangi kolesterol darah, memberikan rasa kenyang dan membantu penurunan berat badan.
Belimbing
Belimbing/Foto: Pinterest.com |
Dilansir dari Health US News, satu belimbing biasanya memiliki kurang dari 10 gram karbohidrat total. Buah berwarna kuning kehijauan yang berbentuk seperti bintang ini memiliki rasa manis dan asam. Tak hanya itu, kulit buahnya pun bisa dimakan langsung.
Belimbing dikenal sebagai carambola, buah tropis adalah pilihan populer bagi orang-orang yang menjalani diet ketogenik karena kandungan karbohidratnya yang rendah. Bersumber dari Healthline, belimbing juga mengandung serat, vitamin C, Protein, vitamin B5, vitamin B9 (asam folat), natrium, dan kalsium.
Plum
Plum/Foto: Freepik.com/jcomp |
Dilansir dari Health US News, satu buah plum segar berukuran sedang hanya mengandung 7,5 gram karbohidrat total. Buah plum merupakan sumber antioksidan serta vitamin A dan C. Plum segar yang matang biasanya berair dan manis, kamu bisa mengonsumsi buah plum sebagai bahan salad atau disajikan dengan oatmeal.
Nah, itulah 4 buah yang cocok dikonsumsi untuk diet rendah karbohidrat. Pastikan kamu juga mengimbangi diet dengan pola makan sehat dan olahraga yang tepat, ya, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!