Tak Banyak Orang Tahu, 7 Manfaat Minum Air Rebusan Daun Pepaya untuk Tubuh
Wellness
Belajar dari Meninggalnya Justyn Vicky, Begini 4 Cara 'Meloloskan Diri' Saat Squat Agar Aman Tanpa Cidera!
Rini Apriliani | Beautynesia
Senin, 24 Jul 2023 15:30 WIB
Binaragawan Bali Justyn Vicky meninggal dunia/Foto: Instagram.com/justynvickybali_island
Kabar duka datang dari seorang influencer sekaligus binaragawan asal Bali, Justyn Vicky. Ia meninggal dunia saat gagal mengangkat barbel seberat 210 kilogram.Â
Dalam video yang viral, mulanya Justyn memang berhasil mengangkat barbel dari rack squat tersebut. Dengan perlahan, ia pun bisa melakukan gerakan turun squat. Namun saat kembali akan bangun, ia gagal bangun dengan sempurna.Â
Posisinya yang semula jongkok pun jatuh jadi terduduk sempurna. Lalu barbel menekan dan menekuk leher Justyn, yang kemudian ia membuang barbelnya ke depan.Â
 Binaragawan Bali Justyn Vicky meninggal dunia/ Foto: Instagram/@justynvickybali_island |
Saat kejadian, Justyn dibantu oleh Bren, seorang warga negara Australia yang posisinya berada di belakang Justyn. Namun, saat itu spotter ikut kehilangan keseimbangan dan terjatuh ke belakang. Lalu, ada satu orang lainnya yang membantunya meloloskan barbel ke depan.Â
Akibat kejadian yang terjadi di The Paradise Bali Gym pada 15 Juli 2023 ini, membuat Justyn mengalami patah leher. Mengutip detik, ada juga tekanan kritis pada saraf vital yang terhubung ke jantung dan paru-paru.Â
Pria berusia 33 tahun ini sempat dilarikan ke rumah sakit. Sayangnya, setelah operasi darurat, nyawanya tetap tak tertolong.Â
Ini Cara 'Meloloskan Diri' Saat Back Squat Agar Aman Tanpa Cidera!
 Cara squat/ Foto: Freepik.com |
Beauties, meninggalnya Justyn Vicky saat sedang latihan ini bukan berarti kita harus menjauhkan diri dari olahraga angkat beban yang kita gemari. Namun, akan lebih baik jika kamu selalu berhati-hati dan juga memiliki ilmu tentang bagaimana cara meloloskan diri yang tepat agar tak terkena cidera.Â
drg. Nicolas Suhendra, Sp.Pros, seorang dokter gigi, pelatih kebugaran bersertifikasi, dan content creator di laman TikTok dan Instagramnya membagikan beberapa cara meloloskan diri dari back squat, agar kejadian seperti Justyn Vicky tak kembali terulang.Â
Tim Beautynesia telah mendapatkan izin, berikut deretan cara dari meloloskan diri back squat dari drg. Nicolas Suhendra, Sp.Pros. Simak!
Cara 'Meloloskan Diri' Saat Squat Agar Aman Tanpa Cidera!
Binaragawan Bali Justyn Vicky meninggal dunia/Foto: Instagram.com/justynvickybali_island
1. Siapkan Safety Rack, Pilihan Terbaik yang Bisa Diadjust
 Cara squat/ Foto: Freepik.com/prostooleh |
Cara pertama untuk meloloskan diri saat squat adalah dengan menyiapkan safety rack. Pilihan terbaik dari safety rack adalah yang bisa kamu atur sendiri ketinggiannya.Â
Sebelum mengangkat beban berat, kamu perlu menyesuaikan dengan posisi terbawah saat squat. Yang mana, saat kamu sudah tak kuat bisa tinggal melepaskan tangan dari barbel saja, lalu barbel akan jatuh ditahan dengan safety rack dan kamu tinggal mencondongkan tubuh ke depan untuk meninggalkannya.Â
Untuk lebih jelas, caranya di bawah ini...
2. Lempar Barbel ke Belakang
Cara kedua adalah dengan langsung melempar barbel ke belakang.Â
Saat kamu sudah dalam posisi jongkok dan tak kuat untuk kembali bangun sempurna, yang perlu kamu lakukan adalah dengan melemparkan barbel ke belakang dan kamu maju ke ke depan.Â
Saat posisi ini, barbel yang jatuh tak akan menindih tubuh, karena posisinya berlawanan, kamu maju ke depan sedangkan barbel terjatuh ke belakang.Â
Untuk lebih jelas, caranya di bawah ini...
3. Sengaja Jatuhkan Langsung ke Depan
 Cara squat/ Foto: Freepik.com |
Untuk cara yang ketiga, tak sekadar melempar barbel ke depan saja, tapi dibutuhkan komunikasi yang baik dengan orang yang akan membantumu.Â
Saat kamu sudah tak kuat saat akan terbangun dari posisi jongkok dan tubuh condong ke depan, langsung segera buang ke depan. Namun, penting untuk dikomunikasi dengan orang yang akan membantu, jangan sampai kamu akan membuang tapi dia malah menahannya.Â
Hal ini bisa membuatmu jadi tertindih beban. Sebaiknya, komunikasikan di awal dengan orang yang akan membantu atas beberapa posisi dan cara penanganannya.Â
Untuk lebih jelas, caranya di bawah ini...
4. Butuh 3 Orang yang Membantu
Cara terakhir, kamu bisa meminta bantuan pada tiga temanmu di gym. Apalagi jika angkatan sudah sangat berat. Yang mana posisi mereka ada satu di kanan bar, satu di kiri bar, dan di belakang.Â
Saat kamu tak kuat, ketiga temanmu yang menjaga ini yang akan membantu mengangkat beban tersebut. Namun, penting juga untuk dikomunikasi tentang bagaimana kamu akan meloloskan diri, agar tidak asal saja membuangnya ke belakang.Â
Untuk lebih jelas, caranya di bawah ini...
Beauties, itu dia keempat cara 'meloloskan diri' saat squat dari drg. Nicolas Suhendra, Sp.Pros. Keempat cara di atas pernah dicobanya saat ia fokus pada powerlifting dulu. Mengingat ia sering latihan sendiri tanpa bantuan, ia lebih sering menerapkan cara pertama, yakni dengan bantuan safety rack karena lebih aman untuk bermain sendiri.Â
Kamu bisa tetap latihan beban kok, Beauties! Asal selalu berhati-hati, tidak memaksakan diri dan tahu kapasitas dirimu sendiri. Jangan ragu juga untuk meminta bantuan saat kamu latihan ya. Semangat!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
