Ketika seseorang ingin menurunkan berat badan, banyak yang memutuskan berolahraga. Dari sekian banyak olahraga yang ada, berjalan kaki belum banyak peminatnya. Padahal kegiatan sederhana ini efektif untuk menurunkan berat badan lho.
Selain mudah dilakukan, berjalan kaki enggak perlu biaya sama sekali. Namun tiap orang memiliki beberapa variasi sesuai kebutuhan. Bagi pria akan cenderung menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita. Untuk membuat jalan kaki lebih efektif menurunkan berat badan, bisa mengikuti cara ini.
Lampaui kemampuan
Freepik.com |
Untuk mencapai tujuan, cobalah untuk melampaui kemampuan. Kemudian sebisa mungkin untuk terus meningkatkan jarak berjalan kaki dari hari ke hari. Misalnya hari pertama berjalan 500 meter maka besoknya harus berjalan 750 meter. Untuk mempermudah kalian bisa mencari tempat yang landai dan enggak ada tanjakan ya Ladies!
Paksakan
Freepik.com |
Rasa malas memang seringkali muncul ketika melakukan olahraga. Namun, hal ini harus ada sedikit paksaan dalam diri masing-masing. Karena cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah menantang diri sendiri dengan interval. Selain itu, ada manfaat lain lho yang bisa dirasakan antara lain meningkatkan kebugaran, mengontrol gula darah, hingga menjaga postur tubuh.
Jadikan rutinitas harian
Freepik.com |
Untuk melakukannya enggak perlu setiap hari, cukup jadikan berjalan kebiasaan dan rutinitas harian. Bagi yang tidak mempunyai cukup waktu, bisa memulai dengan hanya lima menit saja. Namun, idealnya bisa meningkatkan interval berjalan kaki setiap kali melakukannya.
Temukan tanjakan atau bukit
Freepik.com |
Berjalan kaki di tanjakan atau bukti akan meningkatkan detak jantung dan membantu mengaktifkan betis. Selain itu bisa mencapai manfaat yang sama dengan berlari tanpa menambah tekanan pada persendian tergantung pada tanjakannya. Upaya ini juga bisa membakar kalori lebih banyak dan cepat.
Tingkatkan detak jantung
Freepik.com |
Meskipun tidak perlu berlari, menambah kecepatan berjalan dapat membakar lebih banyak kalori karena meningkatkan detak jantung. Tapi jangan paksakan untuk berlari, cukup berjalan dengan kecepatan sedang. Olahraga yang cukup intens dapat diperoleh dengan meningkatkan detak jantung hingga 50 sampai 70 persen dari detak jantung maksimum.