Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Tubuh Setiap Hari? Yuk, Cari Tahu dan Kenali Cara Kerjanya!

Apa Itu Kalori dan Kenapa Penting Dibakar?

Apa Itu Kalori dan Kenapa Penting Dibakar/Foto: Freepik/serhii_bobyk

Kalori bisa dibilang sebagai bahan bakar yang membuat tubuh tetap bergerak. Dari hal paling sederhana seperti bernapas, melangkah, sampai berpikir, semuanya butuh energi.

Menariknya, saat kamu diam pun tubuh tidak pernah benar-benar istirahat. Jantung tetap berdetak, paru-paru terus bekerja, dan otak tetap berfungsi dengan baik.

Proses ini disebut metabolisme tubuh. Ada juga istilah BMR (Basal Metabolic Rate), yaitu jumlah kalori minimum yang dibutuhkan tubuh untuk tetap berfungsi.

Itu sebabnya, tanpa olahraga sekalipun, kalori tetap terbakar setiap hari. Tubuhmu terus bekerja menjaga semua sistem berjalan normal.

Perkiraan Kalori yang Terbakar Setiap Hari

Perkiraan Kalori yang Terbakar Setiap Hari/Foto: Freepik/freepik

Menentukan berapa kalori yang terbakar setiap hari memang tidak bisa disamaratakan. Namun, setidaknya, kamu tetap bisa punya gambaran awal sebagai pegangan.

Salah satu acuan yang sering dipakai adalah BMR, alias kebutuhan energi dasar tubuh. Ini adalah jumlah kalori yang tetap terbakar, bahkan saat kamu hanya rebahan seharian.

Di usia 20-an, tubuh pria rata-rata membakar sekitar 2.020 kalori per hari, sementara perempuan sekitar 1.559 kalori. Masuk usia 30-an, angkanya mulai turun pelan, jadi sekitar 1.964 kalori untuk pria dan 1.516 kalori untuk perempuan.

Seiring bertambahnya usia, pembakaran kalori dasar memang ikut melambat. Di usia 40-an misalnya, tubuh pria membakar sekitar 1.907 kalori dan perempuan 1.473 kalori per hari.

Memasuki usia 60 hingga 80 tahun, kebutuhan kalori dasar semakin berkurang. Meski begitu, tubuh tetap bekerja setiap menit, bahkan saat kamu merasa sedang tidak melakukan apa-apa.

Penting untuk diingat, BMR menyumbang porsi terbesar dari kebutuhan kalori harian. Sekitar 60-70 persen energi tubuh habis hanya untuk menjaga fungsi vital tetap berjalan.

Jadi kalau kebutuhan kalori harianmu sekitar 2.000 kalori, membakar 300-500 kalori sudah termasuk target yang realistis. Rasanya lebih mudah dan tetap aman untuk tubuh.

Tips Sederhana untuk Membakar Kalori Lebih Banyak

Tips Sederhana untuk Membakar Kalori Lebih Banyak/Foto: Freepik/pvproductions

Siapa bilang membakar kalori harus selalu lewat olahraga yang berat? Nyatanya, kebiasaan kecil di rutinitas harian juga bisa memberi dampak, lho. Misalnya, berjalan kaki atau olahraga ringan, tubuh perlahan jadi lebih aktif.

Latihan kekuatan pun bisa kamu coba, seperti angkat beban. Otot yang terjaga membuat metabolisme tetap hidup, bahkan ketika kamu sedang duduk santai atau beristirahat.

Pola makan seimbang jadi kunci pendukungnya. Memilih makanan utuh dan mengurangi gula tambahan membantu tubuh tetap stabil dan tidak gampang kelelahan.

Asupan protein yang cukup membantu tubuh bekerja lebih keras saat mencerna, sekaligus bikin rasa kenyang bertahan lebih lama. Efeknya, energi terbakar tanpa terasa dipaksa.

Kalau masih ragu soal kebutuhan kalori harianmu, kamu bisa cari bantuan profesional. Konsultasi dengan ahli gizi bisa jadi langkah aman dan sesuai dengan kondisi tubuhmu.

Beauties, memahami cara tubuh membakar kalori bisa jadi langkah awal untuk merawat diri dengan baik. Dari situ, kamu bisa menyesuaikan kebiasaan harian tanpa perlu merasa terbebani.

Ingat, kebutuhan setiap orang itu tidak sama. Pilih aktivitas yang terasa nyaman agar bisa kamu jalani secara konsisten.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!