Berapa Lama Durasi Renang yang Efektif untuk Olahraga Maksimal? Ini Penjelasannya

Durasi Renang Ideal untuk Pemula

Durasi Renang yang Efektif/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio

Bagi pemula, durasi renang yang baik adalah sekitar 20 hingga 30 menit per sesi, dilakukan dua hingga tiga kali dalam seminggu. 

Ini merupakan titik awal yang realistis untuk membangun kebiasaan berenang secara konsisten tanpa membuat tubuh kelelahan. Pada tahap ini, kamu bisa fokus pada gaya dasar seperti gaya bebas atau dada, serta melatih teknik pernapasan dan posisi tubuh yang benar.

Selain itu, penting juga untuk menyisipkan waktu untuk pemanasan dan pendinginan di awal dan akhir sesi. Dengan durasi renang yang cukup singkat tetapi rutin, tubuh akan mulai beradaptasi dan daya tahan akan meningkat secara perlahan.

Waktu Renang yang Baik untuk Tingkat Menengah

Durasi Renang yang Efektif/Foto: Pexels/Emily Rose

Setelah terbiasa, kamu bisa mulai masuk ke level menengah dengan meningkatkan durasi berenang menjadi 30–45 menit per sesi. Di tahap ini, durasi olahraga renang mencakup sekitar 20–30 menit berenang tanpa henti ditambah 10–15 menit untuk latihan teknik dan interval.

Di tahap ini, kamu sudah bisa melibatkan berbagai gaya renang yang dapat membantu meningkatkan efisiensi gerakan. Bagi yang ingin membakar kalori lebih banyak, menyisipkan latihan interval seperti 4x50 meter dengan jeda 30 detik akan sangat bermanfaat.

Durasi Olahraga Renang untuk Perenang Lanjutan

Durasi Renang yang Efektif/Foto: Pexels/Emily Rose

Untuk kamu yang sudah berada di tingkat lanjutan, durasi olahraga renang bisa diperpanjang menjadi 60 hingga 90 menit per sesi dan dilakukan sebanyak empat hingga enam kali per minggu. Pada level ini, fokus latihan bergeser ke pengembangan teknik lanjutan, peningkatan stamina, dan variasi gaya renang.

Penting juga untuk menjaga kualitas gerakan agar tetap efisien dan menghindari cedera. Menggunakan alat bantu seperti pull buoy atau kickboard bisa membantu melatih kekuatan otot secara lebih spesifik.

Kapan Waktu Renang yang Baik?

Durasi Renang yang Efektif/Foto: Pexels/Tima Miroshnichenko

Selain durasi, memilih waktu renang yang baik juga bisa memengaruhi kualitas latihan. Banyak orang lebih memilih berenang di pagi hari karena memberikan energi positif untuk memulai aktivitas. Namun, berenang di sore atau malam hari juga efektif untuk membantu relaksasi dan meredakan stres setelah seharian beraktivitas.

Tidak ada aturan baku kapan waktu terbaik untuk berenang. Hal yang terpenting adalah memilih waktu renang yang sesuai dengan ritme tubuh dan pastikan kamu bisa melakukannya secara konsisten.

Konsistensi adalah Kunci Utama

Durasi Renang yang Efektif/Foto: Pexels/Ansey Photography

Beauties, berapa pun durasi renang yang kamu pilih, manfaat maksimal hanya akan didapatkan jika dilakukan secara rutin. Bahkan sesi singkat pun akan memberikan dampak besar jika dijalankan secara konsisten. 

Dengan kombinasi antara teknik dan durasi renang yang baik, kamu bisa merasakan peningkatan stamina, kekuatan otot, dan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Renang juga bisa menjadi olahraga utama yang membentuk tubuh dan menjaga kesehatan jangka panjang.

Sesuaikan durasi renang dengan kemampuan tubuh agar hasilnya lebih efektif, ya, Beauties. Selamat mencoba!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!