Rutin Berjalan Kaki 30 Menit Setiap Hari, Ini 5 Manfaatnya untuk Tubuh
Wellness
Ini 5 Teknik Olahraga Berjalan Kaki yang Bantu Turunkan Berat Badan
Laela Dzuhria Wahyudo | Beautynesia
Selasa, 10 Sep 2024 09:00 WIB
Ilustrasi berjalan kaki/ Foto: freepik.com
Beauties, olahraga berjalan kaki adalah olahraga kardio yang murah dan mudah, tidak hanya itu, berjalan kaki juga dapat menurunkan berat badanmu, lho. Namun, ternyata berjalan kaki memiliki teknik-teknik yang terkadang kita belum ketahui.Â
Mengutip dari Healthline, berjalan kaki sejauh 1,6 KM dapat membakar 100 kalori, hal ini disesuaikan dengan jenis kelamin serta bobot tubuhmu. Namun, menurut beberapa penelitian, menyatakan, berolahraga jalan kaki dapat membakar lemak lho, Beauites.Â
Kamu bisa berjalan kaki selama lima hari dalam seminggu, minimal 30 menit sehari. Waktu yang tepat untuk berjalan kaki, adalah di pagi hari. Hal ini dikarenakan, pembakaran metabolisme tubuhmu sedang bekerja dengan baik.Â
Mengutip dari India Times, selain memerhatikan waktu dan durasi bejalan kaki, kamu juga harus memerhatikan teknik-teknik berjalan kaki agar berat badanmu menurun. Berikut teknik-teknik yang dapat kamu coba!
1. Berjalan Cepat
Ilustrasi berjalan cepat / Foto: Pexels.com / Daniel Reche
Berjalan cepat dengan mengayunkan kedua tangan seirama dengan gerak kaki, dipercaya dapat meningkatkan detak jantung sehingga mampu membakar kalori secara maksimal.Â
Â
Â
2. Walking Lunges
Ilustrasi walking lunges / Foto: Pexels.com / Gustavo Fring
Jika kamu merasa bosan dengan olahraga berjalan kakimu, kamu bisa menambahkan gerakan lunges. Gerakan lunges ini dipercaya dapat meningkatkan kekuatan otot kaki dan memperkuat intensitas olahraga, sehingga mampu membakar  kalori.
3. Berlari Kecil
Jika kamu merasa sulit dengan gerakan lunges, kamu juga bisa mencoba berlari kecil saat berjalan kaki. Kombinasi berjalan dan berlari kecil ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori dengan jumlah yang tinggi.Â
Â
Â
4. Berjalan dan Membawa Beban
Ilustrasi berjalan dengan membawa beban dumble / Foto: Pexels.com / Mart Production
Cobalah untuk berjalan dengan membawa beban pada tubuh. Beauties bisa membawa dumbblle saat berjalan kaki atau bisa membawa botol air minum. Dengan cara membawa beban saat berjalan, mampu membakar kalori yang signifikan.Â
5. Berjalan Kaki Menanjak
Berjalan kaki pada jalan menanjak mampu menguatkan otot kaki dan membakar kalori lebih banyak. Cobalah untuk berjalan kaki di meda menanjak atau pergi ke perbukitan.Â
---
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
