6 Cara Jitu Turunkan Berat Badan Setelah Liburan, Nggak Menyiksa!
Wellness
Berat Badan Nggak Turun-Turun Walaupun Diet Ketat? Lakukan 6 Langkah Ini!
Yoanita Aisyah Anugraeny | Beautynesia
Selasa, 13 Jun 2023 07:45 WIB
Foto: Freepik/user18526052
Berhasil turun berat badan merupakan tujuan utama bagi setiap orang yang saat ini tengah diet. Meski demikian, proses ini tentunya tidak bisa langsung dinikmati dengan instan. Ada jatuh bangun yang harus dilalui demi dapatkan berat badan idaman. Bahkan, beberapa orang sampai rela menjalankan program diet yang ketat demi turunkan berat badan.
Meski sudah melakukan diet ketat, beberapa orang mengaku masih kesulitan untuk menurunkan berat badan. Ada juga yang bisa turunkan berat badan di awal, namun akhirnya stuck di angka tertentu. Kalau kamu saat ini sedang mengalami hal itu, jangan buru-buru stress.
Umumnya, berat badan tak kunjung mengalami penurunan ini disebabkan karena terjadinya weight plateau. Dalam kondisi ini, tubuh sudah mulai beradaptasi dengan makanan yang sedikit. Akibatnya, tubuh pun melakukan mekanisme pertahanan diri dengan enggan membakar lemak yang mengakibatkan berat badan tak kunjung turun meski sudah diet ketat.
Lantas, apakah itu tandanya berat badan tidak akan bisa turun? Jangan khawatir karena jawabannya tentu saja "tidak". Menurut Novecilia, influencer kesehatan di TikTok, Beauties masih bisa menurunkan berat badan yang stuck dengan melakukan 5 hal ini. Apa sajakah itu? Simak pembahasannya berikut ini!
Evaluasi Hasil Diet
 Ilustrasi/ Foto: Pexels.com/The Lazy Artist Gallery |
Saat berat badan tak kunjung mengalami penurunan, beberapa orang pastinya akan merasa down. Sampai-sampai ada juga yang memilih jalan pintas dengan mengonsumsi suplemen diet. Namun, langkah ini adalah jalan yang salah. Perlu dipahami bahwa berat badan tak kunjung turun adalah hal yang wajar karena diet adalah proses yang panjang.
Selanjutnya, coba mulai evaluasi pola makanmu selama ini. Apakah pola makan tersebut sudah memenuhi kebutuhan harian atau malah terlalu sedikit. Pasalnya, pola makan yang terlalu sedikit bisa jadi membuat metabolisme malambat. Akibatnya, berat badan pun tidak kunjung turun. Karena itulah, pastikan untuk pahami nutrisi pada makanan ya, Beauties!
Langkah Atasi Berat Badan Tak Kunjung Turun Saat Diet Berikutnya
Foto: Freepik/rawpixel-com
Tingkatkan Asupan Protein
 Tingkatkan Asupan Protein/ Foto: Freepik/freepik |
Saat berat badan tak kunjung turun, mulai pertimbangkan untuk meningkatkan asupan protein pada makanan. Hal ini disebabkan karena protein berperan penting untuk meningkatkan metabolisme. Saat metabolisme mulai meningkat, proses pembakaran lemak pun akan terjadi sehingga dapat menurunkan berat badan.
Jika Beauties berfikir protein hanya bisa didapatkan pada suplemen, anggapan tersebut salah besar. Kenyataanya, asupan protein ini bisa didapatkan dengan mudah di makanan sehari-hari seperti tahu, tempe atau telur. Asupan protein yang lebih padat pun juga bisa dipenuhi dengan mengonsumsi dada ayam. Mudah, bukan?
Makan Lebih Banyak Serat
 Makan Lebih Banyak Serat/ Foto: Freepik/jcomp |
Langkah selanjutnya adalah makan lebih banyak serat. Serat ini bisa Beauties dapatkan dengan banyak mengonsumsi buah dan sayuran. Selain serat, buah dan sayur ini memiliki kandungan karbohidrat kompleks, vitamin dan mineral yang juga berperan dalam mempercepat metabolisme.
Selain mempercepat metabolisme dan menjaga pencernaan, serat juga dapat membantu mengontrol nafsu makan. Beauties pun jadi tidak akan mudah tergoda untuk makan-makanan yang ada. Hasilnya, berat badan pun akan lebih mudah mengalami penurunan.
Tips Atasi Berat Badan Tak Kunjung Turun Lainnya: Kurangi Gorengan!
Foto: Freepik/freepik
Kurangi Konsumsi Karbohidrat Olahan
Secara umum, karbohidrat masih dibutuhkan tubuh untuk metabolisme. Namun, perlu dipahami bahwa ada beberapa karbohidrat yang seharusnya dihindari jika ingin berat badan mengalami penurunan. Adapun jenis karbohidrat yang sebaiknya dihindari adalah karbohidrat sederhana atau olahan.
Biasanya, karbohidrat sederhana ini terdapat pada makanan-makanan cepat saji seperti gorengan dan aneka makanan dan minuman manis lainnya. Penggantinya, perbanyak konsumsi karbohidrat kompleks seperti kentang rebus, beras merah dan aneka olahan singkong rebus.
Tingkatkan Intensitas Olahraga
 Tingkatkan Intensitas Olahraga/ Foto: Freepik/ tirachardz |
Jika Beauties sudah melakukan olahraga ringan namun berat badan masih tak kunjung turun saat diet ketat, jangan buru-buru berhenti berolahraga. Cobalah untuk perlahan meningkatkan intensitas olahraga dengan menambah gerakan atau durasi. Misalnya, jika selama ini olahraga yang dilakukan hanya kardio, mulailah variasikan dengan latihan otot atau body weight training.
Jangan Terpaku Pada Angka Timbangan
 Jangan Terpaku Pada Angka Timbangan/ Foto: Freepik/jcomp |
Terakhir, satu hal yang pasti adalah tidak terpaku pada angka timbangan. Berat badan tak kunjung turun bukan berarti diet Beauties gagal. Coba mulai ukur lingkar badan dan lihat apakah terjadi penurunan. Pasalnya, ada suatu kasus meskipun berat badan tak mengalami penurunan tapi lingkar tubuh mengalami penyusutan yang signifikan.
Penyusutan lingkar tubuh tersebut ini adalah tanda penurunan lemak. Namun kenapa angka timbangan tidak turun? Hal ini mungkin disebabkan karena adanya peningkatan massa otot. Jangan khawatir karena peningkatan massa otot akan membuat tubuh Beauties jadi lebih singset dan bugar, lho!
Nah, itu tadi adalah beberapa hal yang bisa Beauties lakukan jika berat badan tak kunjung turun meski sudah diet ketat. Tetap ingat bahwa semua membutuhkan proses panjang yang tidak instan.
Selamat mencoba dan semoga sukses, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
