Berlari Bisa Bantu Bakar Lemak Lebih Maksimal, Begini Caranya!

Beauties, tahukah kamu? Dibandingkan dengan aktivitas ketahanan lainnya seperti bersepeda dan berenang, kamu akan membakar kalori yang banyak dengan berlari. Hal ini dikarenakan berlari mendongkrak detak jantungmu lebih tinggi daripada olahraga lainnya. 

Jika kamu ingin menurunkan berat badan, maka kamu bisa mencoba untuk menerapkan kebiasaan berlari. Faktanya, berlari merupakan latihan yang paling mudah diakses oleh semua orang. Kamu bisa melakukannya di mana saja dan tanpa harus memerlukan peralatan olahraga khusus.

Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Saat Berlari?

Manfaat Berlari Untuk Membakar Lemak/foto:pexels/nathan cowley

Melansir Shape, untuk memperkirakan pembakaran kalori, para ilmuwan menggunakan unit yang disebut dengan Metabolic Equivalent for Task (MET). Menurut Joel French, Ph.D., Direktur Pusat Kedokteran dan Kinerja Olahraga Universitas Colorado, mengatakan bahwa MET adalah konversi berapa banyak oksigen yang digunakan tubuh manusia per menit.

"Menggunakan sekitar satu liter oksigen yang berarti lima kalori energi," ujar French. Rata-rata tidak semua orang mungkin melakukan tes untuk mengukur konsumsi oksigen, maka dari itu para ilmuwan membuat MET untuk memberikan perkiraan pembakaran kalori yang lebih umum.

Jumlah MET pada dasarnya adalah berapa kali lebih banyak kalori yang kamu bakar saat melakukan suatu aktivitas dibandingkan dengan saat kamu beristirahat. 

Berlari dapat berkisar dari 7 MET hingga 12,3 MET, tergantung seberapa cepat kamu berlari. Jika kamu menggunakan treadmill, ini mungkin menunjukkan berapa banyak MET yang sesuai dengan kecepatan kamu saat ini. 

Jika kamu berlari di luar, kamu dapat merujuk ke Kompendium Aktifitas Fisik (yang merupakan daftar besar aktivitas dan berapa biaya MET). Kemudian, kamu hanya perlu mengetahui berat badan, durasi latihan, dan kalkulator online untuk mengetahui berapa banyak kalori yang kamu bakar saat berlari (persamaan ini menggunakan waktu untuk menghitung jumlah kalori versus jarak. Artinya, tidak masalah berapa banyak kalori yang kamu bakar saat berlari satu mil, yang lebih penting adalah berapa banyak kalori yang kamu bakar per menit saat berlari).

Berikut adalah terjemahan dari kalori yang terbakar untuk orang dengan berat badan 64 kilogram yang berlari selama satu jam:

Berlari: 7 METs (466 kalori per jam)
Kecepatan mil 10 menit: 9,8 MET (624 kalori per jam)
Kecepatan mil 9 menit: 10,5 MET (668 kalori per jam)
Kecepatan mil 8 menit: 11,8 MET (751 kalori per jam)
Kecepatan mil 7 menit: 12,3 MET (783 kalori per jam)

Faktor yang Membuat Banyaknya Kalori Terbakar Saat Berlari

Manfaat Berlari Untuk Membakar Lemak/foto:freepik/freepik

Berat badan adalah salah satu faktor yang membuat banyaknya kalori yang terbakar saat berlari. Semakin banyak beban yang kamu bawa, semakin banyak pekerjaan yang harus kamu lakukan untuk memindahkannya. Itu sebabnya orang yang lebih berat akan membakar lebih banyak kalori daripada seseorang yang beratnya lebih sedikit, meskipun mereka berlari dengan kecepatan yang sama untuk waktu yang sama.

Misalnya, orang dengan berat 64 kilogram kemungkinan membakar 13,2 kalori per menit saat berlari, orang dengan berat 72 kilogram akan membakar 15,1 kalori per menit, dan orang dengan berat 81 kilogram akan membakar 17 kalori per menit, menurut perkiraan dari American Council on Exercise.